Aivan kuten kahdeksan tuntia unta yössä on maaginen kaava optimaaliselle terveydelle, 30 minuutin päivittäistä toimintaa pidetään yleensä hyvänä paikkana liikunnan ja terveyden kannalta. Mutta jos et voi kääntää sitä, sinun on saavutettava vähintään suositeltu vähimmäismäärä viikoittaista liikuntaa: 150 minuuttia kohtalaista toimintaa viikossa, joka hajoaa 21 minuutiksi kohtalaista sydäntä päivässä. He sanovat, että se on avain laihtumiseen ja parempaan elämään, mutta mistä tiedämme? Paljon yleistä terveyttä ja ylläpitoa, kuinka paljon liikuntaa tarvitset eliniän pidentämiseksi? Tiedeyhteisöllä ei ole ollut selkeää käsitystä tästä - toistaiseksi. Jatka selaamista saadaksesi selville tilastot!
Kaksi JAMA Internal Medicine -lehdessä julkaistua laajamittaista tutkimusta käsitteli suoraan pitkäikäisyyttä koskevaa kysymystä - joitain vakavasti kiehtovia tuloksia. Yhdessä tutkimuksessa tutkijat National Cancer Institute, American Cancer Society, Harvard, Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health ja muut instituutiot tarkastelivat kuuden suuren meneillään olevan terveystutkimuksen yhdistettyjä tuloksia, joissa ihmiset ilmoittivat itse kuinka paljon liikuntaa he tekevät viikossa. Yhdistettyjen tietojen avulla he pystyivät tutkimaan yli 660 000 aikuisen liikuntatottumukset ja luokittelemaan ne heidän aktiivisuustasonsa perusteella: ne, jotka eivät käytä lainkaan, ne, jotka harjoittavat jotakin, mutta silti alle suositellun viikkomäärän 150 minuuttia kohtalaista sydäntä, ne, jotka harjoittavat kaksi tai kolme kertaa enemmän kuin suositeltu määrä, ja muut, jotka harjoittavat kolmesta viiteen kertaa enemmän.
He pystyivät myös tutkimaan ryhmän kuolemantapauksia 14 vuoden ajalta ja totesivat, että niillä, jotka käyttivät alle suositellun määrän, oli silti 20% pienempi kuolleisuusriski kuin niillä, jotka eivät harjoittaneet lainkaan - mikä vahvistaa vanhan sanan että jokainen pieni merkitys. Tämä tarkoittaa, että vaikka harrastaisitkin vähemmän kuin 21 minuuttia päivässä tai 150 minuuttia viikossa, annat itsellesi 20% pienemmän kuolemanriskin kuin jos et käyttäisi lainkaan. Niillä, jotka harjoittivat 1-2 kertaa suositellun vähimmäisviikkomäärän (300 minuuttia kohtalaista sydäntä viikossa, joka hajoaa noin 42 minuutiksi kohtalaista sydäntä päivässä), kuolleisuusriski oli 31% pienempi, niillä, jotka harjoittivat kaksi tai kolme kertaa suositellulla vähimmäismäärällä oli 37% alhaisempi, ja niillä, jotka harjoittivat kolmesta viiteen kertaa vähimmäismäärää, 39% alempi.
Viimeinen rivi? Tiede osoittaa, että jos yrität tehdä kohtalaista sydäntä noin 45 minuuttia päivässä, voit pienentää aikaisemman kuoleman riskiä 31%: lla - ja voit vähentää sitä 39%: lla, jos harrastat maltillisesti hieman yli tunnin päivässä ( 64 minuuttia). Uskomme, että se on melko helppo toteuttaa, kun otetaan huomioon sen vaikutus elinaikasi!
Toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin voimakasta vs. kohtalaista liikuntaa ja sitä, kuinka paljon eliniän pidentymisestä saadaan tekemällä voimakasta liikuntaa jatkuvan kohtalaisen liikunnan sijaan. Siinä todettiin, että ihmisryhmissä, jotka täyttävät suositellut liikuntaohjeet joka viikko, niillä, jotka luokittelivat vähintään 30% harjoittelustaan voimakkaiksi, oli 9% pienempi kuolleisuusriski kuin niillä, jotka harjoittavat vain kohtalaista liikuntaa koko viikon, ja jos enemmän yli 30% oli voimakasta, alennettu riski nousi 9 prosentista 13 prosenttiin. Nouto? Luvut ovat eniten sinun eduksesi, jos harrastat tuntia päivässä viikossa ja jos yli 30% viikoittaisesta harjoittelustasi on voimakasta.
Mutta kuten aina, ota yhteys lääkäriisi ennen uuden, erityisesti voimakkaan harjoitusohjelman aloittamista. Kuntokeskusasiantuntija Christine Bullock huomauttaa, että sinun tulisi muistaa, että "liikaa liikuntaa voi myös johtaa lisämunuaisen väsymykseen, ja ilman lepopäiviä välissä energiatasosi voivat säiliöissä ja kehosi voi ehtyä. Hän lisää, että" 20 minuuttia päivittäistä liikettä on enemmän kuin tarpeeksi. Nykyään on niin paljon harjoitusohjelmia, jotka tekevät siitä helppoa tehdä kotona. Harjoituksen on oltava riittävän lyhyt ja suloinen, jotta se voi liukua elämääsi saumattomasti ja silti tarjota kaikki samat edut. "
