Aamuni on asetettu haluun torkkupainikkeelle. Ensinnäkin hälytys kuuluu kello 7. Aikaa ei kuitenkaan ole asetettu edes herättämään minua. Se on kuin ensimmäinen kuiskaus siitä, että minun on muutettava - muistutus siitä, että pian minun täytyy pakottaa itseni sängystä ja aloittaa päiväni. Mutta ei vielä. Sitten, klo 7.30, mutta silti tämä ei ole hälytys, joka pitää minut hereillä. Se on toinen herätysehdotus, jonka päätän sammuttaa uudelleen. Sitten tulee kello 8, hälytys tarkoitettiin konkreettisena herätyksenä. Useimpina päivinä, kahden torkutuksen jälkeen, käytän tätä nousemaan. Toisilla kuitenkin odotan klo 8.30 asti, viimeisen hälytyksen, jonka asetin jokaiselle aamulle, ja sitten kiirehdin talon ympäri kuin kiihkeä hullu.
Tämä ei selvästikään ole terveellinen tapa. Se muokkaa joka aamu väsymyksen, uteliaisuuden ja ahdistuksen tunteita. Se tekee siitä niin, että minulla ei ole aikaa kerätä itseäni, viettää aikaa suunnitellessani päivää, tehdä aamiaista tai tehdä paljon mitään ennen kuin sekaisin ovesta. Itse asiassa unentutkija Lauren Hale, Ph.D., Stony Brookin kansanterveysohjelman ennaltaehkäisevän lääketieteen apulaisprofessori, vahvistaa: "Tunnen ihmisiä, jotka asettivat hälytyksensä 30 minuuttia aikaisemmin kuin sen pitäisi olla, jotta heillä olisi mahdollisuus ylimääräinen puolen tunnin levoton uni, jossa heidän on säännöllisesti tarkistettava kello. Kuka haluaa? Haluat unesi olevan mahdollisimman syvä ja keskeytymätön. Torkkutoiminnon painaminen kuultuasi ensin herätyksen ei auttaa sinua saamaan syvällisen korjaavan unen, jota etsit. "
Kun aloin järjestää elämääni mielessäni hyvinvointi (ensin ruokavalioni, sitten hieronta ja vartalonhoito sekä vaatteiden ja muiden tarpeettomien nuppien puhdistaminen asuintilastani), aamulla tuottavuuden oppiminen tuntui luonnolliselta seuraavalta vaiheelta . Joten päätin sanoa sayonara torkkupainikkeelle vähintään viikon ajan, koska vauva astuu - ja katso, miltä se sai minut tuntemaan loppujen lopuksi. Tässä on asia: tein sen ja tunnen itseni paljon paremmin. Ja opin prosessin aikana muutamia temppuja. Tässä ovat ajatukseni ja parhaat neuvoni kolmen viikon voimakkaasta sanasta torkku.
Jätä verhot auki
Herääminen luonnonvalolla on paljon helpompaa kuin repiä itsesi sängystä puhtaassa pimeydessä. Itse asiassa tutkimusten mukaan "jos annat kehollesi herätä valon kautta, saatat olla vain valppaampi ja fyysisesti tuottavampi loppupäiväsi." Sen avulla voin myös käydä läpi äskettäin järjestetyn, sisustetun makuuhuoneeni ( jonka minä kuumeisesti julistin mielenterveyteni ja uuden minimalismiin liittyvän taipumukseni vuoksi), kun avaan silmäni. Minusta tuntuu olevan rauhallinen pesu minua kohtaan, varmasti vähemmän stressiä kuin tavallisesti, ja ylpeyden tunne asumistilastani.
Juo kahvia olohuoneessa (ei sänkyäsi)
Rakastin ennen juomista kahvia sängyssä - se tuntui ylelliseltä ja rentouttavalta. Mutta se johti myös hitauteen, vaikeampaan nousuun ja jopa nukahtamiseen useimpina päivinä. Kun lupasin lopettaa torkkamisen, sallisin vain ottaa kahvini olohuoneessa, kaukana pehmeän, lämpimän sängyn viehätyksestä. Se auttaa minua aloittamaan päivän pikemminkin kuin viivästyttämään sitä, ja saa aamukahvini tunteeksi tuottavaksi ajanjaksoksi - käyn läpi sähköpostit, saan kiinni teksteistä tai luen uutisia.
Käytä Jet Lagia eduksi
Paljon menestystä tässä kokeessa johtuu yksinkertaisesta tosiasiasta, että aloin pidättäytyä torkkutoimintopainikkeesta palattuani Sveitsistä. Olin suihkuviivästynyt ja heräsin luonnollisesti tunteja aikaisemmin. Mutta sen sijaan, että yrittäisin torjua jet lagia tavallisilla taipumuksillani (menen nukkumaan erittäin myöhään ja yritän nukkua mieluummin kuin nousta aikaisin), menin sen kanssa. Koko ensimmäisen viikon ajan sain paljon unta, vain täysin terveellisemmällä nukkumisohjelmalla. Annoin itseni mennä nukkumaan klo 22. kun väsyin ja heräsin kello 6.30 auringonnousun kanssa. Päädyin nukkumaan paljon enemmän kuin tavallisesti ja huomasin itseni järkyttävän tuottavaksi päivän aikana. Jet-viiveen ei tarvitse olla kaikki huonoja - sinun on vain saatettava se toimimaan sinulle.
Laita housut
Toki, tämä ei ole aivan tieteellinen, mutta pukeutumisen ja tuottavuuden ylläpitämisen välillä on oltava korrelaatio. Kun olen pannut housut, en enää tunne olosi lepääväksi rotaksi, ja koska heillä on vähemmän mukava istua, jätän talon paljon nopeammin. Valitsemasi jalkineet varmistavat, että et torkku tai nuku takaisin, ja tunnet heti olevasi valmis ottamaan päivän. Takaan sen.
Tee aamupalaa
Aamiainen on yleensä viimeinen asia mielessäni työviikkona. En ole erityisen nälkäinen kun herään ensimmäisen kerran, ja koska minulla ei ollut koskaan varaa itselleni tarpeeksi aikaa sen tekemiseen, se ei aina ollut kysymys. Mutta viettää aikaa yksin ruoan valmistamisen ja nauttimisen aikana on nyt yksi suosikkini aamutoiminnoista. Se antaa minulle mahdollisuuden pysyä täyteen pidempään (eli vähemmän välipaloja koko päivän ajan) ja asettaa minut enemmän vastuussa syömistäni sen sijaan, että loppuisin epätoivoiselle aterialle, joka on täynnä puhdistettuja, paistettuja tai valmiiksi pakattuja ainesosia.
Bottom Line
"Kehon antaminen päättää, milloin nukkua rajojen työntämisen sijaan, auttaa palauttamaan vuorokausirytmin samalla tavalla kuin vastasyntyneen epätoivoinen äiti", kertoo tohtori Sanam Hafeez, NYC: n neuropsykologi ja tiedekunnan jäsen Columbian yliopistossa. "Tulet saamaan enemmän hyvää unta laatua ja määrää. Sen sijaan, että tarttuisit heti puhelimeesi, kokeile kevyitä venyttelyjä sängyssä, ja kun olet liikkeessä, haluat päästä ulos ja venyttää enemmän. Roiskuttamalla kylmää vettä, sitomalla hiukset tai jopa niiden harjaaminen tuo veren virtauksen etusijalle, herättää sinut luonnollisella tavalla. Ja lopuksi, tee sänky. Se antaa sinulle selkeyden, suorituksen ja mukavan, puhtaan sängyn palataksesi myöhemmin yöhön. "
Yritän olla tuottavampi vuonna 2021 - näin
