Kun sain kutsun kokeilla harjoittelua, joka on auttanut huippunäyttelijöitä ja malleja pääsemään muotoon, aloin henkisesti valmistautua elämäni vaikeimpaan harjoitteluun. Harjoitteluohjelmaani kuului tuolloin barre-luokka vähintään kahdesti viikossa (kolme tai neljä, kun olen todella hyvä). Heittäisin myös muutaman nyrkkeilytunnin täällä ja siellä, kun minulla oli aikaa. Tunsin, että ainakin pystyn lopettamaan luokan ilman kiusallista itseäni. Mutta opin, että mikään niistä korkean intensiteetin luokista, joita vietin vuosia, ei ollut väliä. P.volve, toiminnallinen kuntomenetelmä, joka määrittelee uudelleen, miten hoidamme liikuntaa, on keskittyä vaikuttaviin, terveydentilaan perustuviin kunto-ohjelmiin, jotka työskentelevät kehoasi sisältäpäin. Kuinka vähävaikutteiset harjoitukset voivat luoda vahvan, joustavan ruumiin ja vähemmän kipua? Sain asiantuntijatietoja kaikesta, mitä tästä ainutlaatuisesta ja muuttuvasta kuntomenetelmästä pitää tietää, ottamalla yhteyttä P.volve-kouluttajiin Dani Coleman ja Zach Morris. Ennen voit selvittää kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää P.volve-harjoittelusta ja kuinka se eroaa barresta.
Tapaa asiantuntija
- Dani Coleman on NASM-sertifioitu kouluttaja P.volvessa Los Angelesissa, Kaliforniassa, jolla on BFA tanssialalla Marymount Manhattan Collegesta.
- Zach Morris on P.volven kouluttaja ja myös Leading Edge Arts Project -ohjelman perustaja ja taiteellinen johtaja.
Mikä on P.volve?
P.volve on ainutlaatuinen kehon ja mielen yhdistävä kuntoilutapa, joka voidaan tehdä missä tahansa iässä, milloin tahansa ja missä tahansa. Se kouluttaa sinua "liikkumaan mielekkäämmällä tavalla, luomaan parempia liikkumismalleja ja sitoutumaan tietoisemmin", Coleman selittää. "Se on erittäin voimakas, mutta vähän vaikuttava, ja se on suunniteltu vahvistamaan, veistämään ja energisoimaan koko kehoa aiheuttamatta kipua tai vammoja", Morris lisää.
Menetelmä, joka perustuu toiminnalliseen liikkumiseen yhdessä vastuskoulutuksen kanssa, P.volve vähentää kipua ja muuttaa kehon suorituskykyä jokapäiväisessä elämässä. Perinteisiin kuntoilumenetelmiin verrattuna P.volve tarjoaa niveli- ja lihasaktivointiharjoituksia, jotka luovat vahvoja ja joustavia lihaksia. Ole valmis lähtemään kaikista P.volve-luokan "tunne pidennettyinä, vahvistuneina ja energisinä", Coleman raivoaa.
Paras tapa aktivoida lonkkaliike on pienempien liikkeiden ja matalan intensiteetin tai korkean intensiteetin kaltaiset tappajapulssit, kuten teeskentelet olevasi istumassa tuolilla varpaillasi, kädet ojennettuna ja pitämällä kiinni balettipalkista, EDM-remix suosikki Top-40-kappaleestasi kolmen minuutin ajan. Sen lopussa reidesi palavat, ja sinulla voi olla tai ei voi olla vaikeuksia kävellä portaita seuraavaksi viikoksi. Palovamma, jonka ajattelin tarkoittavan harjoittelua, antaa ilmeisesti vain lyhytaikaisia tuloksia.
"Korkean intensiteetin harjoittelu on, että kiirehdit kaikkea. Ohitat sen, mitä yleensä tapahtuu", P.volven perustaja Stephen Pasterino jakoi aiemmin verkkosivustollemme. "Ellet ole ammattilaisurheilija, voin sanoa melkein siitä, että useimmat ihmiset työntävät niveliään ja heidän muodonsa on poissa. Joten se ei merkitse mitään ja se lyö helvetti kehostasi."
Hän selitti meille, että mitä enemmän käytät niveliäsi liikkeessä, sitä enemmän painostat polviasi ja nilkkojasi, mikä lopulta aiheuttaa tulehdusta ja turvotusta.
Millainen on P.Volve-luokka?
"P.volve on juurtunut fysioterapiaan ja toiminnalliseen kuntoon", Morris selittää. "Luokkamme sisältävät tarkat, hallitut liikkeet erilaisilla ainutlaatuisilla laitteilla korostaakseen lihasten pidentämistä ja vahvistamista tavalla, joka suojaa niveliä, laajentaa liikealuetta ja eliminoi kivun", hän jatkaa.
Kuten Coleman selittää, valittavana on yleensä useita P.volve-muotoja. Jokaisella kouluttajalla on oma opetustyylinsä, ja siellä on sekoitus sekä seiso- että matoharjoituksia. P.volven ainutlaatuisia laitteita käyttävät harjoitukset antavat sinulle jännityksen ja innostuksen. "Kaikissa luokissamme liikut monipuolisesti eri kulmien ja liiketasojen läpi kuten jokapäiväisessä elämässäsi", Coleman sanoo. Tässä on joitain erityisiä P.volve-luokkia, jotka on otettava huomioon:
- Säätiö
- Vahvuus ja veistä
- Cardio Burn
- Palauta ja venytä
P.Volven edut
"Enemmän kuin hyvältä näyttää, sinusta tuntuu todella hyvältä treenaamalla", hurja Coleman. "Henkilökohtaisesti se on määritellyt uudelleen suhteeni liikkumiseen, enkä ole koskaan odottanut innokkaammin" treenata "enemmän." Katso alla Morrisin luettelo P.volven eduista:
- Lisääntynyt vahvuus
- Lisääntynyt liikkuvuus
- Parempi hallinta
- Parempi tasapaino
- Parannettu ryhti
P.Volve vs. Barre
P.volven perusta fysioterapiassa ja keskittyminen mielen ja lihaksen väliseen yhteyteen eroavat suurelta osin Barresta. Lisäksi liikkeen määrään keskittymisen sijaan P.volve keskittyy laatuun. Huomio lantion liikkuvuuteen on myös täysin ainutlaatuinen P.volve-tekniikka. "En edes 20 vuotta tanssi- ja musiikkiteatterissa, en ole koskaan liikuttanut kehoani samalla tavalla kuin P.volve-luokassa", Morris sanoo.
"(Barre-luokista) puuttuu erittäin tärkeitä vaiheita", Pasterino sanoo. "Et voi edes aktivoida sisäistä reitääsi ja suurinta osaa pakaroistasi, ellei sinulla ole liikkuvuutta lantiossasi." Pasterino kehitti omat harjoittelunsa käydessään fysioterapian jalkapalloon liittyvän vamman varalta ja oppinut Gray-instituutissa 15 vuoden ajan. Niiden kokemusten kautta hän tajusi, että avain sävyyn on kyse lonkan liikkeestä.
"Jos sinulla ei ole liikettä lantiossasi - sisäinen kierto, ulkoinen kierto, sieppaukset ja jatke - ja sinulla ei ole kaikkia näitä alustoja peitossa, et ole jatkuvasti töissä, jotta saat pakarat todella kehittymään, ja sinä ei voi saada reidet ohuiksi ", Pasterino selittää. Morris lisää seokseen tärkeän tasapainon elementin ja huomauttaa, että ilman "lantion liikettä … et aloita rakentaa tasapainoa kehossasi ja aktivoi syvällisesti pakaralihastoja ja reitä".
At-Home vs. In-Studio
Toisin kuin monissa liikuntatunneissa, P.volve on kaikkien sovellusten käytettävissä kaikkien uusien sovellusten kautta. Ei ole väliä missä olet, niin kauan kuin sinulla on sovellus, voit oppia P.volven upealta kouluttajatiimiltä. Kuten Coleman selittää, P.volve-sovelluskirjastossa on satoja videoita, jotka vaihtelevat muodon tyypin, kouluttajan ja harjoittelun pituuden mukaan. Jos kuitenkin pidät luokkaympäristöstä, voit tarkistaa luokan heidän studiosistaan Los Angelesissa, New Yorkissa tai Chicagossa.
Etsitkö interaktiivisempaa harjoittelua kuin sovellus, mutta jotain, johon pääsee silti mukavasti omasta kodistasi? Monet kouluttajat, mukaan lukien Coleman, tarjoavat virtuaaliharjoituksia. Pasterino kertoi verkkosivustollemme virtuaalikursseistaan ja kertoi meille: "Tein sen, joten sillä ei ole väliä mikä kuntotasosi on. Puhun koko jutun läpi keskeytyksettä yrittäen tehdä siitä henkilökohtaisen harjoittelun. Yritän rakentaa sen kuin ohjelma ", hän sanoi. Jos virittäytyt johonkin näistä virtuaalistudion luokista, voit olla vuorovaikutuksessa ohjaajan ja muun luokan kanssa ja lisätä kokonaan uuden tason P.volve-kokemukseesi.
Mitä pukeutua P.Volve-luokan aikana
Sekä Coleman että Morris sanovat, että on tärkeää olla mukava tehdä P.volve, joten varmista, että käytät jotain, jonka avulla voit helposti liikkua. Coleman suosittelee, että pidät lenkkarit, joissa on ylimääräinen tuki jalan ympärillä olevassa kehyksessä, mikä auttaa vakauteen keskittyvät harjoitukset.
Turvallisuusnäkökohdat
P.volve kuvailee itseään helppokäyttöiseksi kuntomenetelmäksi, joka tarjoaa muutoksia vastaamaan erilaisia tarpeita. "Fysioterapiasäätiömme takia uskomme todella, että menetelmässä on jokin näkökohta, josta kokemuksesta riippumatta. Kehitämme jatkuvasti ja etsimme tapoja kuulla ja auttaa asiakkaitamme päivittäin", Coleman toteaa.
P.Volve Workout Essentials
Pasterino sanoo, että jokainen hänen luokastaan on erilainen, koska hän ei pidä kiinni rutiinista ja keskittyy varmistamaan, että asiakkaat avaavat lonkansa. Siellä oli paljon sivuhäiriöitä, hitaita kyykkyjä, ja hänen valmistamansa erikoislaitteen käyttö nimeltään P.Ball.
P.Volve P.Ball 60 dollaria
P.Ball näyttää pilates-pallolta, mutta painossa on kovempaa ja siihen on kiinnitetty hihna siten, että kun laitat molemmat jalat annettujen reikien läpi, pallo pysyy paikallaan.
"Suoritan näitä harjoituksia, joissa lyö eri kulmia ja vahvistat yhteyttä. Et tee mitään hullua, vain kiristät sitä lihasta. Se on vain aktivointia … Olen todellakin huomannut, että siinä on paljon Toisen aikavälin edut. Se sävyttää helvetin reidessi ja takapuolesi pohjan ", Pasterino selittää.
Coleman on myös valtava P.Ball-fani: "Se on yhden luukun palvelu, joka toimii paitsi jalkojesi, myös pakaralihastesi, ytimesi ja ylävartalosi kanssa! Se on toisin kuin mitä olen koskaan kokenut, ja se on aina keskustelun aloittaja. "
Pallolla lyömme lattiaa, puristamalla palloa peräkkäin saadaksemme reidemme palamaan. Vaikka se ei väsyttänyt minua kuin pilates- tai barre-tunne olisi, tunsin ehdottomasti palovamman.
Älä unohda, että kengillä voi olla tärkeä rooli P.volve-harjoituksissa. Morris “kädet alas” suosittelee Nike Air Max -kenkien paria välttämättömäksi P.volve-harjoitukseksi. "(Heillä on) niin hyvä tuki jalkoille ja nilkoille, kun olet tasapainossa", hän raivoo.
Takeaway
Mielenkiintoisin osa on, että P.volve-luokan jälkeen olin tuskin hikinen. Pasterino sanoo, että kestää muutama luokka, jotta tulokset todella näkyvät. Vaikeampi ja henkisempi ei aina tarkoita parempaa. Tehtyään barre jo yli neljän vuoden ajan ja vain nopeasti nähdä, miltä vahvat vatsalihakset tuntuvat, jos P.volve -asiakkaat ovat viitteitä, saattaa olla vain jotain sanottavaa vähäisestä vaikutuksesta verrattuna loppujen lopuksi.
