Voin kertoa tarkalleen, kuka ystävistäni omistaa Pelotonin, koska se on yksi heidän suosikki juttuistaan. Suosikkiajelut, voimapisteet, kuinka he pinoavat luokkia; siitä on käytännössä tullut eräänlainen uusi kieli. Mutta voin vahvistaa, että muutaman viikon sovelluksen kokeilemisen jälkeen (ja jopa muutaman harjoittelun aikana) minusta tuli yksi niistä ihmisistä - ja tämä kaikki ilman omistavaa edes polkupyörää.
Sinun olisi vaikea löytää joku, joka ei ole kuullut Pelotonista, sillä kun olemme tulleet pandemiaan ja kuntosalit ja studiot suljettiin ympäri maata, ihmiset investoivat polkupyöriin joukkoina, joiden myynti kasvoi 172 prosenttia. Vaikka et ostanut yhtä polkupyöristä tai juoksumattoista (molempia on kaksi mallia), voit silti käyttää vaadittavien ja suorien harjoitusluokkien kirjastoa sovelluksen digitaalisen jäsenyyden kautta, joka on saatavana iOS: llä, Androidilla, Amazon Appstore ja Roku. Uusille käyttäjille on tarjolla ilmainen 30 päivän kokeilujakso, ja sen jälkeen se on 12,99 dollaria kuukaudessa.
Sovelluksessa on voimaharjoituksia (sisältää koko kehon ja kohdennetut harjoittelut sekä pilates ja barre), joogaa, sydäntä (esim. HIIT-sydän), meditaatiota, juoksua (juoksumatto), ulkona (vain ääni), pyöräilyä , venytys, kulutuspinnan bootcamp ja polkupyörän bootcamp. Voit suodattaa vaikeuden, pituuden, ohjaajan, luokan tyypin ja musiikin sekä kirjanmerkkien ja esilatausluokat. Luokat vaihtelevat 5-60 minuutista, ja voit käyttää pino-ominaisuutta verkon, polkupyörän tai kulutuspinnan kautta rakentaaksesi oman moniluokkaisen harjoittelusi sen sijaan, että sinun tarvitsisi palata takaisin sovellukseen jokaisen luokan jälkeen etsimään seuraavaa kirjanmerkilläsi merkitsemääsi.
Yhteistyötä on useita, jotka vaihtelevat mm. Yhteistyöstä Shonda Rhymsin kanssa "Year of Yes" -tapahtumissa Artist-sarjaan, jossa harjoittelut sisältävät soittolistoja kokonaan tietystä artistista, kuten Beyoncé, Elvis remixit, The Beatles, Prince, J. Lo ja Whitney Houston muun muassa. Ja niille, jotka rakastavat hyvää virtuaalimerkkiä, on myös saavutuksia, joihin voit lyödä, kuten harjoitusluokan virstanpylväät, harjoittelun päiviraidat, treenaaminen ystävien kanssa sovelluksessa tai erikoistapahtumien, kuten Artist -sarjan, tekeminen. Jos olet henkilö, joka haluaa treenata ja todennäköisesti vaikka et, voit löytää täältä rakastettavaa.
Harjoitukset
Minun on esitettävä tämä sanomalla sanomalla, että kotikuntosali -aka-joogamatto pienen huoneiston lattialla on melko heikko. En omista kiinteää polkupyörää tai juoksumattoa-Peloton tai muuten - tai oikeastaan mitään käsipainoja, joten olen melkein rajoittunut ei-laitteiden luokkiin. Ymmärrän, että tämä tarkoittaa sitä, että minulta puuttuu suuri osa käytettävissä olevista luokista, etenkin pyöräilykursseista, joiden kautta kaikki vannovat, mutta kokeiluja oli vielä enemmän kuin tarpeeksi.
Ulkona juoksu (ääni)
Nämä ovat luokat, joista pidin henkilökohtaisesti parhaiten ja joista eniten. Olen tehnyt noin 18 juosta, ja se, että jatkan niitä, on voitto. Huomasin, että 20-30 minuutin juoksut olivat täydellisiä arkipäivän aamulle (20 minuuttia, jos heräsin myöhään), ja 45-60 minuutin juoksut olivat hienoja viikonloppuisin, kun minun ei tarvinnut kiirehtiä takaisin kotiin tarkistamaan sähköposteja tai vastaanottaa puhelu.
Kaikilla juoksuilla ei ole sprinttejä, mutta kaikilla on nopeuden muutoksia, jotka sinun on arvioitava tuntemuksen mukaan, koska juoksumatolla ei ole numeroa, joka kerro tarkalleen kuinka nopeasti olet menossa. Jotkut ohjaajat ovat chattier toisia, toiset pyytävät sinua tekemään korkeat polvet keskellä juoksua (katsellen sinua, Jess Sims), mutta kaikilla harjoittelulla on upeat, motivoivat soittolistat ja korkea energiataso. Valitsisin yhden aamulla pituuden ja musiikin perusteella, enkä tiedä, mikä minua odotti, ikään kuin intervalli- / pikaruletti.
Pidän juoksemisesta muiden kanssa, mutta en todellakaan halua puhua juoksun aikana, joten nämä ulkoiluharjoitukset olivat molempien maailmojen parhaat puolet. Se on kuin juokseva kaveri + hype nainen / mies koko ajan, ja näin heti eron. En tehnyt muutoksia kellonaikaan tai juoksureitteihini, mutta pelkästään Peloton-harjoittelua käyttämällä juoksin nopeammin ja pidempään, leikkaamalla missä tahansa 5-20 sekunnissa pois maileilta. Jos se ei ole todiste siitä, että jos joku työntää sinua, jopa virtuaalisesti, voit olla parempi, en tiedä mikä on. Joskus kun olet vetänyt itsesi sängystä varhain aamulla juoksemiseen, tarvitset oikeastaan vain jonkun korvasi, joka käskee sinua vauhdittamaan.
Suosikkini sisälsivät:
- 20 minuutin jaksot juoksevat Jess Simsin kanssa: Jos sinulla on vain 20 minuuttia ja haluat hyödyntää kuntoasi parhaalla mahdollisella tavalla, se tekee sen. Suoritat kahdeksan välein kasvavalla voimakkuudella.
- 20 minuutin Beyoncé-juoksu Robin Arzonin kanssa: Koska jos sinulla on vain 20 minuuttia aikaa treenata, viettäkää heidät kuuntelemaan Beyoncét.
- 30 minuutin taloajo Olivia Amaton kanssa: Paljon 1: 1 -väliä ja nopeita juoksuja, mutta musiikki on niin optimistista ja hauskaa, että se saa sinut juoksemaan, vaikka se olisi kello 7.00.
- 45 minuutin hiphop-juoksu Rebecca Kennedyn kanssa: On vaikea olla siirtymättä hiphopiin. Koko ajan on erilaisia aikavälejä ja lopussa nopea nopeus, mutta se on "Baby Got Back", joten en voinut olla siitä liian vihainen.
- 60 minuutin 90-luvun pop-hauska juoksu Matty Maggiacomon kanssa: Taisteluni pitkillä juoksuilla on se, että kyllästyn ja aloin miettiä, kuinka kauan kestää päästä kotiin ja / tai mitä aion syödä sen jälkeen. Ehkä se oli musiikki, tai ehkä sillä oli vain jotain muuta, johon keskittyä, mutta tämä 60 minuutin juoksu lensi. On välejä, nopeita juoksuja, jotka kestävät kokonaisia kappaleita, eikä sprinttejä. Whitney Houstonilla on nopea lopputulos, joten päätät korkealle nuotille.
On myös juoksuohjelmia, joita voit tehdä, jos harjoittelet tietylle matkalle, kuten maratonille. Aloitin 45 minuutin tempoajelun tajuamatta, että se oli maratonin valmistelusarjan viikon 15 harjoitus. Oli muutama temppuajo ja kuulet paljon henkisestä sietokyvystä ja kilpailupäivästä, mutta muuten tekisin tämän uudelleen (vaikka en todellakaan harjoittele tällä hetkellä juoksemaan 26,2 mailia).
Venyttely
Peloton on todella, todella hyvä muistuttamaan venyttelystä. Jokainen ohjaaja / luokka mainitsee venyttelyn ainakin kerran, ja minä tarvitsen sitä. En ole koskaan ollut erinomainen venyttely ennen harjoittelua tai sen jälkeen, ja olen vielä huonompi vaahtovalssauksessa, koska MO: n on aloitettava ja lopetettava heti, koska siitä tulee tuskallista.
- Vaahto liikkuu Hanna Corbinin kanssa : Tein useita Hannahin 10 minuutin vaahtovuoro-oppitunteja (vasikat, pakarat, neloset, takareisit, rinta ja selkä) ja pidin niistä todella. Jos joku kertoo sinulle, missä / miten vaahdotetaan, on paljon parempi kuin yrittää selvittää se itse. Glute oli epämiellyttävä tavalla, jota luultavasti tarvitsin. Vasikanrullauksessa Hannah sanoi: "Nauran, kun minulla on tuskaa", ja tunsin sen. Ylivoimaisesti vaikein minulle oli rinta- ja selkärulla, joka on luultavasti myös se, jonka minun pitäisi tehdä eniten, kun istun tietokoneen edessä koko päivän. Venytät selkäsi, lattiasi (niin paljon ouchia) ja avaat rintakehäsi, ja minä kamppailin enemmän tuossa 10 minuutin luokassa kuin minä 30 minuutin juoksussa, jonka tein aiemmin sinä aamuna. Kerroin ystävälle ja kaverille Pelotonerille, kuinka paljon latiini huusivat vaahtotelalla, ja hän otti saman luokan vain ilmoittaakseen, että jos minä, myin kivun alle. Siitä huolimatta tein saman luokan uudelleen viikkoa myöhemmin, eikä se ollut helpompaa toisen kerran, joten huomaa itselleni: venytys / vaahto rullaa rintaani ja selkäni useammin.
- Ajon jälkeiset harjoitukset: Suurin osa muista tekemistäni venymistä oli jälkikäteen tehtyjä venytyksiä, jotka olivat yleensä yhdistelmä staattisia venytyksiä rintaan, lantioon ja jalkoihin. Löysin, että 10 minuutin pituiset jaksot olivat hyvä palautumiselle, ja tein ne itse asiassa johdonmukaisesti, koska juoksuharjoitusten lopussa oli aina muistutus. Itse asiassa venytin todennäköisesti useammin kertaa kuukaudessa Pelotonilla kuin koko viimeisen vuoden aikana. Muistutukset toimivat!
Aerobinen liikunta
Pidän yleensä mieluummin nopeasti liikkuvista harjoitusluokista, joissa minusta tuntuu, että saan tehokkaan hiki aikaani. HIIT-sydänluokat, kuten voit nimittäin arvata, ovat erittäin painavia sydänliikkeessä. Luokat vaihtelevat 5-30 minuutista ja sisältävät lämmittelyn, jota seuraa useita kierroksia tai piirejä HIIT-harjoituksia. (Jos vihaat burpeea, niin valitettavasti sanon, että monilla näistä luokista on niitä.) Jotkut pidetyistä luokista ovat:
- 30 min HIIT-sydän Rebecca Kennedyn kanssa: Työssä on kuusi kierrosta, joissa jokainen kierros vaikeutuu ja liikkuu kaikkien eri lihasryhmien läpi. Ajattele lankkujen käsivarsien marsseja, pudotuksia, kyykkyjä ja lyöntejä. Viimeinen kierros on kaikkien suosikki harjoitus, burpees, ja mahdollisuus tehdä jokaisesta sarjasta vaikeampi, koska saatat myös mennä ulos räjähdyksellä.
- 20 minuutin hiphop-sydän Rebecca Kennedyn kanssa: Jokaisessa on kolme kierrosta, joissa on erilaisia harjoituksia, ja teet ensin matalan intensiteetin version ja sitten voimakkaan version. Joten, tekisit ilmakyykkyjä ja etenisit sitten hypätä kyykkyihin, hämähäkki keuhkoihin hämähäkki kyykkyihin. Lopetat, mitä muuta, burpees ja sitten lankku.
- 20 minuutin 90-luvun hiphop-sydän Jess Simsin kanssa: Harjoituksia on kolme, jokaisella kierroksella käytetään vähentynyttä palautumisaikaa erien välillä. Kolmannella kierroksella olet tekemässä 30 sekunnin harjoitusta, kuten kyykky työntövoimalla vuorotellen kyynärpäillä, 10 sekunnin palautumisella, mikä on periaatteessa tarpeeksi aikaa ottaa yksi syvä hengitys, ennen kuin sinun on aloitettava uudelleen.
Vahvuus
Vahvuusluokat ovat hyvät koko kehon tai kohdennetuilla lihasharjoituksilla varustuksella tai ilman, ja sekä Pilates että Barre kuuluvat tähän luokkaan. Tein useita ydin- ja pilates-luokkia - ne olivat hyvä lisä juoksuihini tai mukava tauko tietokoneeltani lounaalla tai kokousten välissä.
Siellä on koko Crush Your Core -ohjelma, joka on neljä viikkoa ab-työtä ja mitä ystäväni kuvasi "erittäin tehokkaaksi" -Nautin todella 20 minuutin Beatlesin ruumiinpainoluokasta Ben Aldisin kanssa, koska hän teki eniten soittolistan parinmuodostuksessa. teemaharjoitusten kanssa. Esimerkiksi "Twist and Shout" sisälsi kyykky- ja vääntökiertoja, "A Hard Day's Night" oli täynnä kovia liikkeitä, kuten kyykky-hyppyjä ja punnerruksia, ja hauskasti "Help" sisälsi yhden minuutin lankun.
Jooga
Joogaa varten on luokkia, jotka vaihtelevat 5-75 minuutista, ja erilaisia tyyppejä, kuten Flow, Focus Flow (asennot, jotka keskittyvät tiettyyn kehon osaan, kuten rintaan tai lantioon), Power, Restorative, Basics (esim. Hengitystyö ja erityiset asennot) . Suurin osa live-luokista ei tarttunut länsirannikon aikatauluuni, mutta yritin 30 minuutin live hip-joogavirtaa, ja sanon, en ole minkään tyyppisen virtauksen asiantuntija, mutta pääsen alas hiphop-joogatunnilla.
Meditaatio
Kun olet kotona kirjaimellisesti koko ajan, se on paitsi aggressiivisesti yksitoikkoista, myös työn ja henkilökohtaisen elämän erottaminen toisistaan. Tavallinen ratkaisuni on mennä ulos ja saada raitista ilmaa, mutta meditaatiotunnit olivat toinen hyvä, nopea tapa pitää tauko menemättä minnekään. Tein viiden minuutin virkistävän meditaation ennen pitkää kokousten päivää, 10 minuutin kärsivällisyysmeditaation keskellä sitä pitkän kokousten päivää tai viiden minuutin onnellisuusmeditaatiota illalla. Sovelluksessa on meditaatioita, jotka kestävät jopa 30 minuuttia, mutta viisi ja 10 minuuttia olivat riittävän pitkiä, jotta voisin ottaa muutaman hengityksen ja nollata.
Lopulliset ajatukset
Yleensä olen melko aktiivinen ja pääsen huoneistani joka päivä, mutta kotiharjoitteluissa olen… vähemmän johdonmukainen. Kun olen ulkona juoksemassa tai kävelemässä, musiikki tai maisemat saavat sinut helposti häiritsemään ja se pitää minut liikkeessä, kun taas olohuoneessani olevan luokan kanssa voin vain heti istua sohvalle tai lattialle tai seistä tuijottaen televisiossani mietin, miksi / miten valitsin luokan, joka päättyy useilla burpees-kierroksilla.
Ulkoiluradat myivät minut ensin Peloton-sovelluksessa, koska ne täydentävät jotain, jota jo teen säännöllisesti, ja kuten sanoin, ne auttavat minua juoksemaan nopeammin edes tajuamatta sitä. Mutta ystäväni, jotka olivat myös Pelotonilla (joita voit seurata muuten), motivoi minua jatkamaan uusien ja suositeltujen luokkien kokeilemista, jotta voisimme vaihtaa muistiinpanoja siitä, ovatko burpees tai lunges huonompia (tuomaristo on vielä ulkona), hiki eri harjoittelutekijät ja mitkä venytysluokat olivat eniten ilahduttavia (yleensä pakarat). Se on kuin harjoittelukaverisi, vaikka et näe ketään henkilökohtaisesti.
Kaiken kaikkiaan olen pitänyt kaikista harjoittelusta tähän mennessä, ja valittavana on tuhansia muita. Koska ohjaajia on niin paljon, kaikilla on erilainen tunnelma, todennäköisesti löydät ohjaajan, jonka harjoittelu ja tyyli toimivat sinulle, riippumatta siitä, haluatko jonkun voimakkaamman vai viileämmän. Musiikki on myös iso motivoiva tekijä minulle, ja kaikki soittolistat ovat upeita. Muutaman viikon kuluttua venytän enemmän, minulla on joukko luokkia esiladattuina sovellukseen, ja jos ainoa sivuvaikutus on, että puhun koko ajan Pelotonista, se on mielestäni reilu kompromissi.
10 päivää, 5 luokkaa: Tässä ovat rehelliset arvostelut Obén on-demand-harjoituksista
