Tulehduksella on huono rap, mutta kaikki tyypit eivät ole negatiivisia. Otetaan esimerkiksi kylmä. Luonnollisesti keho reagoi tulehtumalla torjuakseen immuunijärjestelmään kohdistuvat uhat ja lopulta auttamaan parantumisessa. Joten vaikka se voi olla yllättävää (jopa meille), tulehdus on itse asiassa terve immuunivaste loukkaantumiselle, sairaudelle tai infektiolle. Sitä vastoin säännöllisen tulehduksen ja kroonisen tulehduksen välillä on suuri ero. Ravitsemusterapeutin Brooke Alpertin mukaan krooninen ja systeeminen tulehdus on silloin, kun tapahtuu epäterveellistä reaktiota, joka voi johtua huonosta ruokavaliosta, unen puutteesta, stressistä, kemiallisesta altistumisesta, vammoista tai biologisista olosuhteista.
Ja vaikka elämäntavatavat - nimittäin oikea ravitsemus, uni ja stressin hallinta - voivat auttaa vähentämään tulehdusta, luonnolliset tulehduskipulääkkeet saattavat nostaa anttia ja olla nopeampia. Oppiaksemme lisäravinteista, joita meidän pitäisi ottaa tulehdukselle, napautimme rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Tamsin Jordanin Alpertin lisäksi.
Tapaa asiantuntija
- Brooke Alpert on ravitsemusasiantuntija, kirjailija ja ravitsemusneuvontapalvelun B Nutritious perustaja.
- Tamsin Jordan on New Yorkissa toimiva rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut naisten terveyteen.
Katso alla olevat parhaat tulehduskipulääkkeet ravitsemusasiantuntijoiden suosittelemalla tavalla.
01 ja 10Kalaöljy
Kalaöljyä mainostetaan yleensä sydämen terveyden edistämiseksi, mutta Alpert sanoo, että se voi toimia myös tehokkaana tulehdusta estävänä lisäaineena (erityisesti omega-3-kalaöljynä). Ja tiede heijastaa sitä. Erityisesti eräässä tutkimuksessa kehotettiin niveltulehdusosallistujia raportoimaan hyvinvointimuutoksista omega-3-kalaöljylisäaineiden ottamisen jälkeen neljä kuukautta. 60 prosenttia osallistujista totesi, että heidän nivelkipunsa ja "yleinen kipu" paranivat. "Kalaöljyn tulehdusta estävä vaikutus johtuu sen monityydyttymättömistä rasvahappopitoisuuksista", sanoo Jordan. "Erityisesti eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA) ovat rasvahappoja, jotka vähentävät tiettyjen proteiinien, sytokiinien, tuotantoa, jotka laukaisevat tulehduksen koko kehossa."
Kun on kyse kalaöljylisäaineen valitsemisesta, Jordania suosittelee tutkimusta. "Kalaöljyn tulee olla hankittu kestävästi, siinä ei saa olla haitallisia epäpuhtauksia, ja sen on annettava vähintään 500 mg EPA: ta ja DHA: ta kutakin annosta kohti", hän sanoo.
Luonnon Bounty-kalaöljy 14 dollaria02 ja 10
Kurkumiini
Yksi tunnetuimmista tulehduksen lisäaineista on kurkumiini. Se on yhdiste, joka esiintyy luonnollisesti kurkumassa ja sattuu olemaan sen aktiivisin ainesosa, mikä antaa sille lääkinnällisiä ominaisuuksia (mikä selittää, miksi yrtti on niin ylistetty wellness-maailmassa). Alpert mainitsee sen yhdeksi suosituimmista lisäravinteista kroonisen tulehduksen hoitoon selittäen, että "se voi vähentää tulehdusta diabeteksessa ja sydänsairauksissa". Yksi vuonna 2017 julkaistu tutkimus osoittaa sen vaikutukset muun muassa astman, keuhkoputkentulehduksen, koliitin ja niveltulehduksen aiheuttamien kroonisten tulehdusten hallintaan.
Elämänpuutarha Mykind Kurkuma Gummies 29 dollaria03 ja 10
Vihreä tee
Harjoituksen jälkeinen matcha tai joka kuppi vihreää teetä voi olla vain tapa, mutta kuten käy ilmi, vihreä tee sisältää itse asiassa biologisesti aktiivisia yhdisteitä, jotka voivat vakavasti auttaa tulehduksen lievittämisessä. Näiden yhdisteiden joukossa on epigallokatekiini-3-gallaatti (EGCG), joka niveltulehdussäätiön mukaan on eräänlainen polyfenoli, jota mainostetaan voimakkaana tulehduskipulääkkeenä.
Zenwise Health Green Tea -uute 12 dollaria04 ja 10
Inkivääri
Kuten kurkuma / kurkumiini, inkivääri on toinen tunnettu tulehdusta estävä lisäosa. Kaikki on sen kemian ansiosta, jolla on anti-inflammatorisia vaikutuksia, mikä ehkä estää oksidatiivisen stressin ja tiettyjen sairauksien (jopa syövän) puhkeamisen. Alpert viittaa nimenomaan rintasyöpään. "Tutkimukset ovat osoittaneet, että inkiväärijuuri voi auttaa vähentämään tulehdusta rintasyöpäpotilailla, mutta kaikilla lisäravinteilla, jotka auttavat tulehduksen vähentämisessä / vähentämisessä, on systeemistä hyötyä koko keholle", hän selittää.
Jordan on samaa mieltä ja lisää, että "inkiväärin tärkein terveyttä edistävä ominaisuus on yhdisteestä, jota kutsutaan gingeroliksi". Ja vaikka inkivääri on tarpeeksi helppo sisällyttää ruokavalioon (suosikkitapamme sisällyttää se on teetä, wellness-laukauksia ja smoothieita), inkiväärilisä varmistaa, että saat tehokkaan annoksen. Lisäksi kapselin ottaminen on paljon helpompaa kuin puhdasta inkivääriä nauttiminen jollekin, joka ei ehkä ole osallinen katkeraan makuun.
Luonnon tapa inkiväärijuuri 32 dollaria05 ja 10
CBD
CBD (muuten tunnettu hampusta peräisin olevan marihuanan ei-psykoaktiivisena komponenttina) ei ole vain vilkas wellness-trendi ilman ansioita. Alpertin mukaan sillä on todellista sisältöä ja tehokkuutta, varsinkin kun on kyse kroonisesta tulehduksesta. "CBD on saamassa pitoa yhtenä parhaista tulehduskipulääkkeistä, joita löydät", hän toteaa. "Se on hämmästyttävää niin monien sairauksien hoitoon tulehduksesta, ahdistuksesta, stressireaktioista ja muusta. Itse asiassa tutkittuani CBD: n uskomattomat edut ja saan sertifikaatin kannabiksen ammattilaiseksi, loin oman CBD-jauheeni voidakseni tarjota asiakkailleni paras CBD siellä ", hän sanoo.
Päivittäinen tapana CBD-jauhe 69 dollaria06 ja 10
Resveratroli
Viinin ystävät voivat tunnistaa ainesosan resveratrolin, joka on kasviperäinen yhdiste, joka löytyy rypäleiden ihosta. "Tutkimukset ovat osoittaneet, että resveratroli voi parantaa haavaisen paksusuolentulehduksen oireita, eräänlaista tulehduksellista suolistosairautta", sanoo Jordan. "Se tekee tämän estämällä useita vaiheita tulehdusreitillä, mikä vähentää suoliston solukalvon vaurioita." Ehdotettu annos 10-200 milligrammaa päivässä näyttää olevan maaginen luku - tämän tason yläpuolella, haittavaikutuksia voivat olla pahoinvointi, oksentelu, ripuli ja maksaongelmat.
Vaikka resveratroli voi auttaa parantamaan tulehdusta, Jordan toteaa, että erittäin korkealla tasolla on havaittu olevan vuorovaikutuksessa tiettyjen entsyymien kanssa kehossa. "Tämä voi vaikuttaa tiettyjen lääkkeiden aineenvaihduntaan, esimerkkeinä tamoksifeeni, jota käytetään rintasyövän hoitoon", hän sanoo.
Lopeta ikääntyminen nyt ResveraPLUS 33 dollaria07 ja 10
Sinkki
Olet ehkä jo kuullut sinkistä, koska se on välttämätön mineraali kehossamme (ja löytyy suurelta osin ostereista - jotka tiesivät). Kuten Jordan selittää, sinkkiä tarvitaan immuunisolujen, erityisesti valkosolujen, normaaliin kehitykseen ja toimintaan, jotka tarjoavat puolustuksen hyökkääviä patogeenejä vastaan. "Solumme tuottavat jatkuvasti vapaita radikaaleja osana normaalia, terveellistä toimintaansa, ja kehomme on kehittänyt tehokkaan tavan puhdistaa nämä sivutuotteet tuottaen antioksidantteja." Mutta jos vapaiden radikaalien tuotanto ylittää antioksidanttineutralisaation, hän selittää, solumme voivat vahingoittua ja tämä voi johtaa, jep, tulehdukseen. Pitkällä aikavälillä tämä voi olla haitallista terveydellemme, mutta sinkkilisäaineet voivat auttaa säätelemään tulehdusreaktiota sen roolilla immuunijärjestelmän tukemisessa.
Luodinkestävä sinkki kuparilla 13 dollaria08 ja 10
Kapsaisiini
Se kuuma potku, jonka saat chilipippureista? Voit liiduttaa sen kapsaisiiniin asti. Jordanian mukaan kapsaisiini on tehokas kipulääke ja sillä voi olla joitain tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, mikä auttaa lievittämään ja ehkäisemään migreenipäänsärkyä sekä parantamaan ruoansulatusta ja niveltulehdusta. Hän suosittelee raskaana oleville naisille välttämään kapsaisiinia, koska se voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ärsytystä. "Samoin sitä tulisi välttää imetyksen aikana, koska se voi siirtyä äidinmaitoon ja aiheuttaa maidolle epämiellyttävän maun pikkulapsille", hän varoittaa. "Niiden, jotka kärsivät närästyksestä, tulisi myös pysyä selkeinä, koska kapsaisiini voi pahentaa oireita."
MST Capsimax -lisäosa 22 dollaria09 ja 10
Spirulina
Tiedätkö, että vihreä sävy, jonka smoothie muuttuu, kun olet lisännyt lusikallisen spirulinaa? Tämä johtuu siitä, että spirulina on "sinivihreä mikrolevä, joka kasvaa tyypillisesti vedessä", selittää Jordan ja huomauttaa, että sillä on korkea ravintoarvo, joka sisältää hiilihydraatteja, proteiineja, rasvahappoja, välttämättömiä aminohappoja, vitamiineja, mineraaleja ja fytokemikaaleja. Mutta sen lisäksi, että se on hyödyllinen lisä ruokavalioosi (ja edistää terveellisempää ikääntymistä - tärkeimpiä kohtia siellä), tutkimukset ovat osoittaneet, että spirulina voi auttaa vähentämään tulehdustasoja diabetesta sairastavilla ja voi todella lisätä verensokerin tasoittamiseen liittyvää hormonia. A
Nutrex Pure Hawaiian Spirulina 23 dollaria10 ja 10
Boswellia
Jos sinulla on krooninen tulehdus, voi auttaa boswellia, vuosisatoja vanha ayurvedinen yrtti, jolla on useita lääketieteellisiä käyttötarkoituksia. Vaikka tarvitaan enemmän tutkimusta, sen on havaittu auttavan hoitamaan tulehdusta aiheuttavia sairauksia, kuten nivelrikko, nivelreuma ja tulehduksellinen suolistosairaus, muutamia mainitakseni. Joidenkin tutkimusten mukaan yrtti voi estää leukotrieenien (tulehdusta aiheuttavien molekyylien) muodostumisen osittain sen neljän voimakkaan hapon ansiosta.Ole varovainen, jos sinulla on kuukautisia tai suunnittelet raskautta, koska boswellia voi edistää verenkiertoa lantiossa ja kohdussa, ja se voi johtaa keskenmenoon ja raskaampaan kuukautiskiertoon.
Paras Naturals Boswellia 10 dollaria10 parasta ruokaa, jotka aiheuttavat tulehdusta
