Toivotan enemmän kuin mitään, että olisin "kuntosali-ihminen". Ajoittain pääsen pääkattoon, jossa haluan ja pystyn lyödä koneita (se on termi, jota he käyttävät, eikö?), Ja se kestää kaikki kolme päivää. Sitten se on taas uppoamassa sohvatyynyihin, kunnes saan haavaumat (sohvahaavat?) Ja motivaatio käynnistyy uudelleen. Ergo, olen aina etsimässä nopeita säätöjä, jotka auttavat minua polttamaan kaloreita, parantamaan aineenvaihduntaa ja pitämään minut kunnossa ilman, että tarvitsen sitoutua täydellisiin kuntosaliharjoituksiin. Kutsu minua laiskaksi, mutta epäilen epäilevästi, etten ole täällä yksin.
Alla olen koonnut Alissa Rumseyn, RD: n ja Kolme askelta terveellisempään sinuun -kirjailijan kokeiltuja testattuja vinkkejä; Philip Goglia, RD, G-Suunnitelmien perustaja ja ravitsemusterapeutti tähtiin kuten Kardashians ja Cara Delevingne; ja Joselynne Boschen, terveysasiantuntijan Lifesumin kuntoasiantuntija. Jatka vierittämistä oppiaksesi polttamaan kaloreita muuttamatta koko elämääsi.
Kun harjaat hampaita …
Se on niin arkipäiväinen, askareita muistuttava toiminta, joten voit yhtä hyvin suorittaa monia tehtäviä ja heittää yksinkertaisen kunto-liikkeen harjataessasi. Boschen sanoo: "Käytä tätä jokapäiväistä toimintaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita ja antamaan reidet hyvälle harjoittelulle. Harjaan usein hampaita sykkivästi ylös ja alas toisessa asennossa hyödyntää tätä usein melko tylsää toimintaa. Jos haluat viedä tämän kylpyhuoneharjoituksen vielä pidemmälle, pysy plié-asennossa meikkiäsi tehdessäsi, ja jos sinusta tuntuu erittäin vahvalta, pysy siellä samalla kun teet hiuksiasi. "
Myös lihasten rakentaminen on välttämätöntä aineenvaihdunnan lisäämiseksi joko pienillä liikkeillä, kun harjaat hampaita, tai nostamalla painoa vapaa-ajalla. Rumsey sanoo: "Lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa, jopa levossa. Joten mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä nopeammin aineenvaihdunta on."
Työmatkan aikana …
Joukkoliikenteen ottaminen on yleensä kauheaa, mutta sen muuttaminen kalojen polttamistavaksi tekee siitä siedettävämmän. "Sen sijaan, että tekisit itsesi mukavaksi halailemalla istuimellasi, tottua istumaan aina istuimen reunalla, pitämällä jalkasi hieman nostettuna maasta ", selittää Boschen." Tällä tavoin, kun pääset töihin, olet aktivoinut vatsalihasi oikein ja polttanut myös ylimääräisiä kaloreita. "
Odottaessani jonossa …
"Seisonta jonossa, supermarketissa tai muualla tuntuu usein ajanhukalta", Boschen sanoo. "Mutta sen ei tarvitse olla! Kerron kaikille asiakkailleni tehdä kaikista tilanteista, joihin liittyy odottaminen, mahdollisuus työskennellä ryhtiään ja kiristää vatsalihastaan ja pakaralihakseen. Paras tapa tehdä tämä (ellet onnistu laskeutumaan lattialle supermarketissa!) On vuoristoasento. Paikallaan olo, kaivaa kantapääsi maahan ja nosta vatsasi läpi vetämällä hartiat alas. Pidä tämä asento niin kauan kuin mahdollista, ja tunnet koko kehosi toimivan. "
Keittämisen aikana …
"Liikkun aina ruoanlaitossa", Boschen vaatii. "Seisova sivu potkii samalla sekoittaen kasviksia pannullatai hyppy kyykky odottaen munan kiehumista- mikä tahansa valitsemasi liike auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita, joten ole luova ja pysy aktiivisena. "
Odottaessasi kahvin valmistamista …
"Jälleen kerran aika, joka odottaa kahvin valmistamista tai vedenkeittimen kiehumista, menee usein hukkaan puhelimesi tarkistamiseen tai television katselemiseen", Boschen sanoo. "Sen sijaan, polttaa kaloreita ja työskennellä teidän vasikan lihaksia samanaikaisesti teemme joitain vasikan kasvatuksia. Käytä keittiön työtasoa tukena pitäen kiinni siitä jalat yhdensuuntaisesti. Lukitse seuraavaksi jalat ja tästä asennosta nosta kantapääsi niin korkealle kuin pystyt samalla, kun painat varpaat maahan, ja laske sitten kantapäät takaisin alas hallitussa liikkeessä. Toistan tämän niin monta kertaa kuin pystyn, kunnes kahvini tai tee on valmis! "
Imuroinnin aikana …
"Imurointi on mahtava tapa polttaa kaloreita, ja voit tehdä paljon asioita, jotta tästä aktiviteetista tulee todellinen harjoittelu", kertoo Boschen. "Pidän tekemästä kävely keuhkot imuroinnin aikana, koska se ei vain tee talosta siistiä, vaan saa minut tuntemaan myös jalkojeni ja pakarani palovamman. Tehostaaksesi tätä harjoittelua, yritä pitää käsivarsi, jota et käytä, pitämään alipainetta 90 asteen kulmassa, ja vaihda sitten varsi jokaiselle huoneelle, jota imetät. "
Taitettaessa pyykkiä …
"Harvat asiat ovat tylsempiä kuin pyykin taitto, mutta voit tehdä siitä hauskempaa yhdistämällä askareet nautinnolla paremmasta tasapainosta ja jalkojen voimasta. Taivuttaminen eteenpäin, yritä tasapainottaa toisella jalalla, kun taitat puolet kuormasta, ja vaihda sitten toiselle puolelle samalla kun taitat loput."
Lattiaa puhdistettaessa …
"Tämä ei välttämättä ole yhtä talon jokaisessa huoneessa, mutta haluan muuttaa lattianpuhdistuksen ainakin yhdessä huoneessa tähän upeaan harjoitteluun", Boschen sanoo. "Kosteilla pyyhkeillä kädet, aseta lankkuasentoon. Tee pyöreitä liikkeitä yhdellä kädellä kerrallaan, hankaa lattiaa samalla kun aktivoit absia tämän kuuden pakkauksen molemmin puolin, yksi puoli kerrallaan. Jos onnistut tekemään koko lattian tai jopa vain keittiön, voit antaa itsellesi suuren suosionosoituksen, koska tämä harjoitus on selvä rasvanpolttaja. "
Syömisen aikana …
Onneksi kalorien polttaminen voi olla yhtä helppoa kuin oikeiden ruokien syöminen (laiskat tytöt, iloitse!). Tohtori Goglia keräsi yhteen parhaista aineenvaihduntaa lisäävistä ja rasvaa polttavista elintarvikkeista, jotka sisällytetään seuraavaan ruokavalioon:
Porkkanat:
Porkkanat sisältävät karoteenia, A-vitamiinin muotoa, joka aloittaa rasvan huuhtelureaktion järjestelmässäsi. Tämä reaktio pesee kirjaimellisesti rasvat ja jätteet nopeasti. Karoteeni muuttuu suolistossa A-vitamiiniksi ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä aiheuttaa soluissasi reaktion rasvakertymien poistamiseksi.
Selleri:
Raakasellerillä on korkea kalsiumpitoisuus käyttövalmiina muodossa, joten kun syöt sitä, kalsium lähetetään suoraan työhön. Tämä puhdas kalsiumin muoto sytyttää hormonaalisen järjestelmän. Kehosi hormonit hajottavat kertyneen rasvan kertymisen. Lisäksi selleri sisältää runsaasti magnesiumia ja rautaa, jotka puhdistavat järjestelmän.
Valkosipuli:
Valkosipulilla on sinappiöljyjä, ja nämä öljyt luovat puhdistusvaikutuksen elimistössä, koska se on luonnollinen diureetti. Ne edistävät peristaltian voimakasta toimintaa, joka on lihasten supistuminen, mikä löysää rasvaa ja auttaa pestä rasvoja. Ne voivat myös hajottaa rasvapaloja.
Piparjuuri:
Harvat yrittävät käyttää sitä, mutta sillä on hämmästyttävä vaikutus rasvan liuottamiseen soluihin (ei sivuvaikutuksia) ja myös puhdistusvaikutuksena kehoon.
Lehtisalaatti:
Salaatti sisältää rautaa ja magnesiumia. Nämä mineraalit pääsevät pernaasi; perna auttaa immuniteettiasi ja suojaa kehoa sairauksilta. Perna käyttää näitä mineraaleja vahvistaakseen niitä ja lähettää ne soluihin ja kudoksiin. Se auttaa myös maksassa, lisää aineenvaihduntaa ja pesee rasvasolut. Tummemmissa salaateissa on enemmän mineraaleja.
Tomaatit:
Tomaateissa on runsaasti C-vitamiinia sekä sitruuna-, omenahappo- ja oksaalihappoja. Happo kiihdyttää aineenvaihduntaa. Se auttaa myös munuaisia vapauttamaan enemmän vettä ja auttaa pesemään rasvaa. Luonnolliset hapot, joissa on entsyymiaktivoituja mineraaleja, saavat munuaiset suodattamaan suuria määriä rasvakertymiä, ja sitten ne poistetaan järjestelmästäsi.
Omenasiiderietikka:
Käytä tätä diureettia pieninä määrinä. Voit lisätä sen salaattisi kastikkeeksi. Mikä tekee tästä niin voimakkaasta diureetista on tämä: Se on valmistettu omenoista ja omenoissa oleva omenahappo luo rasvanpolttoa. Toinen tekijä tämän etikan kanssa on käymisprosessi, joka aiheuttaa etikan rakentavia happoja, jotka liittyvät kehossa emäksisiin elementteihin ja mineraaleihin. Tämä tuottaa solujen puhdistavan vaikutuksen. Se sisältää myös korkeita määriä kaliumia, jolla on antiseptinen ominaisuus, joka auttaa poistamaan rasvakertymät.
Rumsey suosittelee, että pysyt myös sammutettuna: "Tutkimukset ovat osoittaneet, että pysymällä nesteytettynä voi pitää aineenvaihduntasi kiihtyneenä koko päivän. Lisäksi hyvin nesteytetty voi paremmin kuunnella nälkä- ja täyteysviitteitäsi. Usein, kun ihmiset ajattelevat olevansa nälkäisiä, ne ovat oikeastaan vain kuivuneita. " Veden nostamiseksi ylöspäin, Goglia suosittelee aloittamaan päivän 16 unssilla vettä, johon on puristettu vähän sitruunaa ruoansulatuksen edistämiseksi.
Seuraavaksi tarkista luonnollinen aineenvaihduntaa lisäävä lisäosa, joka on ruokavalion vastainen pilleri.
