Tyypillisessä terveellisten raskaiden painojesi kokoonpanossa pähkinäperhe on suolansa arvoinen. Ja vaikka tiedämme, että pähkinöiden sisällyttäminen ruokavalioon voi vaikuttaa kiiltäviin hiuksiin ja terveeseen immuunijärjestelmään, suosittua välipalaa voidaan käyttää myös hormonien tasapainottamiseen. Wellness-piireissä tunnetaan "siemenpyöräilynä", pähkinöiden syöminen kuukautiskierron eri vaiheissa ei ole mitään uutta. Hyvin vakiintunut käytäntö naturopaattisilla termeillä on ajateltu, että termi on kehittynyt kiinalaisen lääketieteen menetelmästä, joka tunnetaan nimellä "Viiden siemenen jälkeläistabletti", ja jonka alunperin oli tarkoitus hoitaa miesten hedelmättömyyttä (ennen kuin sen edut tunnustettiin apuna hormonihoitoon) kuten akne ja epäsäännölliset kuukautiset).
Vaikka siementen pyöräilyä koskeva akateeminen tutkimus on nimenomaan vähäistä, liike on vetämässä vetoa, kun naiset etsivät luonnollisempia vaihtoehtoja perinteiselle lääkitykselle. Instagramissa hashtag #seedcycling on kerännyt yli 6000 tulosta. "Olen alkanut tehdä tämän ja huomaan kaipaavan siemeniä syklin jokaisessa osassa!" kirjoittaa yksi käyttäjä, kun taas toinen myöntää, että se on "täydellinen pelinvaihtaja". Lue lisää siitä, miten tämä lääke voi auttaa tasapainottamaan hormonejasi.
“Siemenpyöräily (kutsutaan myös siemenkierroksi) on luonnollinen menetelmä hormonitasapainoon, jonka juuret ovat naturopaattisessa filosofiassa, Kertoo tohtori Vera Martins, luonnontieteilijä ja rohdosmies. "Siementen syklin menetelmä koostuu siitä, että ruokavaliossasi on tuoreita siemeniä naishormonisyklin eri vaiheissa. Eri siemenillä on erilaiset ravitsemukselliset ominaisuudet, mikä tukee oikeiden hormonien terveellistä tasoa syklin oikeaan aikaan. Yksi siementen pyöräilyn parhaista asioista on se, että se voi olla hyödyllistä naisen kaikissa vaiheissa.”
Vaikka voimme syyttää hormoneitamme kaikesta itkujen mainonnasta purkauksiin, tasapainon ylläpitäminen voi olla hyödyllistä kivuliaiden kouristusten, tunnetasojen ja tulehdusten lievittämisessä. Kaikki on yhteydessä toisiinsa. "Meihin vaikuttaa päivittäisessä elämässä monien hormonihäiriöiden kanssa", kertoo johtava ihonhoitoasiantuntija Abigail James. "Elämän aiheuttamasta saasteesta, iholle levitetyistä kemikaaleista ja jopa ympäröivistä muoveista ne kaikki voivat vaikuttaa kehomme tasoihin, joilla voi olla vaikutusta muun muassa ihollemme." Vaikka tuomaristo ei ole vielä selvillä siitä, saammeko todellakin sahatavaraa, hormonaalisen harmonian luominen voi parantaa monia vaivoja. "Vaikka et haluaisi tulla raskaaksi, on tärkeää, että sinulla on oikea rytmi ja tasapaino näillä hormoneilla, koska niillä on aaltoileva vaikutus libidoasi, mielialaasi ja jopa luun tiheyteen", ravitsemusterapeutti Fiona Lawson sanoo.
Konsepti toimii naissyklin kahden päävaiheen - follikkelivaiheen ja luteaalivaiheen - ympärillä. Siemenpyöräily voi lisätä estrogeenitasoja ensimmäisessä vaiheessa ja progesteronitasoja syklin toisessa vaiheessa. "Siemenkierron taustalla oleva teoria on, että eri siemenissä olevat ravintoaineet tukevat kehon erilaisten hormonien tuotantoa", Fiona sanoo. ”Tyypillinen siementen kierrätysprotokolla vaatii kaksi ruokalusikallista siemeniä päivittäin. Niiden on oltava jauhettuja, koska tämä auttaa kehoasi imemään ravinteitaan, ja sinun on sitouduttava syömään oikeita siemeniä päivittäin kahdesta kuuteen kuukauteen nähdäksesi, toimiiko se sinulle. " Kiinalaisen lääketieteen vaikutuksesta Abigail ehdottaa, että kuukauden ensimmäinen puolisko käytetään estrogeenin lisäämiseen ja toinen puoli progesteronin tukemiseen alla olevan ohjelman avulla.
Päivät 1-14
Keskity kurpitsan siementen ja pellavan varastointiin, koska follikkelia stimuloiva hormoni ja luteinisoiva hormoni aiheuttavat estrogeenin tuotannon lisääntymisen.
Päivät 15-28
Tätä kutsutaan myös luteaalivaiheeksi, kun kohtu valmistelee munan hedelmöittymistä. Auringonkukka ja seesami ovat parhaita ystäviäsi täällä. Vaikka suurin osa pähkinöistä ja siemenistä on täynnä terveellisiä rasvoja ja vitamiineja, siementen pyöräily vaatii hyvin erityisiä muunnelmia työn saamiseksi. Vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että erityisesti pellavansiemenet voisivat auttaa PCOS: n oireita niiden lignaanipitoisen sisällön (kasveista löytyvä polyfenoli, joka auttaa virittämään hormonaalisia reittejä) ansiosta, ja Rochesterin yliopiston tutkijat löysivät myös näiden säätelyominaisuudet vähän siemeniä heidän vuoden 1993 tutkimuksessaan. Syklin viimeisissä vaiheissa auringonkukka- ja seesaminsiemenet tulevat omiksi, koska ne stimuloivat progesteronituotantoa korkean sinkkipitoisuutensa ansiosta (mikä auttaa myös parantamaan keltaisen ruumiin muodostumista, joka on hormonia erittävä rakenne, joka on vastuussa tuotannosta). progesteroni).
Vaikka siemenet ovat olennainen osa terveellistä ruokavaliota ja ravitsemuksellisesti ottaen on hyvä asia, hedelmällisyysasiantuntija Emma Cannon epäröi sitoutua täysimääräisesti hyviin öljyttyjen lisääntymisjärjestelmien ainutlaatuisiin etuihin. "On luonnostaan vaikea mitata eri ruokien ja siementen vaikutusta tiettyihin hormoneihin", hän sanoo. "Kuitenkin elintarvikkeiden käyttämisellä kuukautiskierron jokaisen vaiheen energiseen tukemiseen on kiinalaisessa lääketieteessä pitkät perinteet, ja kuukautiskierrokset ovat osa kulttuuria." Mutta ennen kuin aloitat oravaasi tarvikkeita, Fiona ehdottaa etsimään suurempaa kuvaa etukäteen. "Voi olla syytä kokeilla siemenpyöräilyä osana laajempaa pyrkimystä säätää hormonejasi luonnollisesti. Koko kehon lähestymistavan tulisi sisältää ravitsevan ruokavalion syöminen, unen priorisointi ja asianmukainen liikunta. Tasapainoinen elämäntapa - ja hormonien tulisi seurata perässä," hän sanoo.
Seuraavaksi lue kuinka hoitaa stressiä, ruoansulatusta ja unta akupunktuurin mukaan.
