Ajattelin, että unihäiriöt olivat perinnöllisiä. Kasvamisen jälkeen, kun kerroin äidilleni, että vietin koko yön heittämällä, hän vain kohautti olkojaan ja sanoi, ettei kukaan perheestämme ole hyvä nukkuja. Vanhetessani ja terapian avulla tajusin, että voisin tehdä asioita unettomuuden torjumiseksi. Olen tehnyt kaiken siemaillen rauhoittavaa teetä, ottamalla melatoniinia ja sammuttamalla puhelimeni, mutta minulle ainoa asia, joka toimii joka kerta, on valmistautuminen seuraavaan päivään. Jos kirjoitan kaiken, mitä tarvitsen puuttua, ja valitsen, mitä pukeudun etukäteen, voin melkein aina nukahtaa nopeasti.
Mutta päivinä, jolloin en vieläkään voi nukahtaa tai jouduin heräämään erittäin aikaisin ilman tarpeeksi tunteja suljettua silmää, minulla on uusi salaisuus: jooga nidra. Löysin sen äskettäisestä vierailustani Ritz Carltoniin Amelian saarella Floridassa, jossa heillä on talon jooga Nidra -asiantuntijoita, mukaan lukien Liam Gillen, joka johti minun 30 minuutin luokkaa. Jooga Nidra on paras jooga, koska sinun on kirjaimellisesti tehtävä se makaamalla, kyllä, et liiku lainkaan. Sinun ei tarvitse edes pitää päätäsi ylöspäin.
Jooga Nidra on käytäntö päästä tietoiseen mielentilaan, joka jää jonnekin nukkumisen ja hereillä olemisen väliin. Olet "hereillä" koko harjoittelun ajan, mutta et ole aivan tarkkaavainen. Tavoitteena on siirtyä tietoiseen unitilaan ja rentouttaa aivosi täysin, mikä vapauttaa kaikki ei-toivotut jännitteet kehossasi. Jos teet sen oikein, 30 minuutin istunto voi olla yhtä suuri kuin kolme tai neljä tuntia kehon korjaavaa unta Gillenin mukaan. Näin tapahtui ensimmäisellä Jooga Nidra -kokemuksellani ja kuinka voit luoda meditaation kotona.
Jooga Nidra on paras jooga, koska sinun on kirjaimellisesti tehtävä se makaamalla, kyllä, et liiku lainkaan. Sinun ei tarvitse edes pitää päätäsi ylöspäin.
Prosessi
Ikään kuin joogan harjoittaminen ei olisi tarpeeksi ylellisyyttä, Gillenin luokka tarjosi myös huovan ja pääntuen, jotta pääset todella mukavaan tilaan. Gillen sanoi, että huoneen lämpötilan ei pitäisi koskaan olla häiritsevä asia, joten jos se on sävyistä, varmista, että peität peitolla.
Kun olin täysin mukava ja työntynyt peitoni alle, luokka alkoi. Gillen käski meitä asettamaan aikomuksen. Koska minulla on yleensä vaikea päästää kokonaan irti luokan tai hieronnan aikana, asetin aikomukseni olla mahdollisimman avoin ja mahdollisimman läsnä kuin Yoga Nidra -tunti tapahtui.
Näytti siltä, että olin jo oikealla tiellä, kuten Gillen mainitsi sanan "päästää irti" useita kertoja koko luokassa. "Todellista rentoutumista voi tapahtua vain, kun irrotat mielen", hän sanoo. "Kun irrotamme ajattelusta (ajattelu ei muuten koskaan pysähdy, muuten), katkaiset yhteyden, loit erotuksen aalloista ja hyödynnät tätä sisäisesti todella rauhallista ja voimakasta paikkaa, joka on rauhassa ja ylläpitää kehoa koko päivän."
Aloittaa mielen vapauttaminen Gillen käski meitä hengittämään syvään. Ja sitten sai meidät tietämään jokaisen raajamme pyytämällä meitä nostamaan jokainen raskas ruumiinosa (käsivarret, jalat, lantio, pää) ja pudottamaan ne varovasti takaisin alas. Tunne siitä, miten kehosi on vuorovaikutuksessa painovoiman kanssa, oli osa ajatusten rentoutumista. Sitten Gillen johti luokan ruumiillisiin kosketuspisteisiin ja käski meidän keskittyä rentoutumaan jokaisessa tilassa. Hän sai meidät tekemään nyrkit ja vapauttamaan heidät; hän pyysi meitä tuntemaan suun linjan ja rentouttamaan lihaksiamme; hän käski meidän avata leuan hieman rennossa asennossa.
Välillä, kun kehotimme luokkaa rentoutumaan kehomme osissa, hän sai meidät tietoiseksi tuomiosta. Toistuvasti hän muistutti meitä siitä, että voimme sallia kaiken häiriötekijän - joko melun häiriön tai ajatuksen - vetävän meidät syvemmälle meditaatioomme. Jos huomasimme joutuvamme sivuraiteelle, hän vain kehotti meitä käyttämään sitä vetämään itsemme syvemmälle etsimäämme rauhaan.
Todellinen rentoutuminen voi tapahtua vain, kun irrotat mielen.
Sitten hän johti meidät läpi laskevan hengitysjakson, joka meni näin: Yhden hengitän sisään, toisen hengitän ulos; kaksi hengitän sisään, kaksi hengitän ulos ja niin edelleen. Kun Gillen käski meitä palaamaan säännölliseen hengitykseen, hän kuvasi kuvia vetääkseen meidät syvemmälle transsiin. Hän kuvasi lumihuippuisia vuoria mielestämme ja muutti niitä erilaisten luonnon kohtausten kautta.
Tässä vaiheessa olin täysin rento. Tunsin mieleni kasvavan edelleen ja häiriötekijöistä tuli harvinaisia. Minulle, kun törmäsin Yoga Nidra -huipputilaan, kehoni tuntui raskaalta, mutta silti ajatukseni olivat täysin Gillenin äänen mukaisia, ja heräsin tunne, että olin juuri ryömiä pitkästä unesta.
Se on todella niin yksinkertaista. Tärkeintä on uskoa tekemääsi, ottaa prosessi vakavasti ja varata aika sille. Joten mistä tiedät, oletko tehnyt sen oikein? Gillenin mukaan hengityssekvenssit antavat kehosi rentoutua, joten edes vain muutaman minuutin päivässä tekeminen auttaa sinua tuntemaan itsesi virkistyneeksi ja rauhallisemmaksi. Mutta jos suoritat 30 minuutin Jooga Nidra -meditaation pysymällä hereillä, kuulemalla ohjaajan äänen kovempaa kuin vaeltavien ajatusten häiriötekijät ja käymällä läpi hengitysohjeet, teet sen oikein.
Gillen korostaa myös, että optimaaliset ajat Yoga Nidran harjoittamiseen ovat heti heräämisen jälkeen, lounaan jälkeen, kun verensokerisi laskee, tai yöllä ennen nukkumaan menoa, jotta sinut todella rentouttaisiin uneen. Mutta todellakin, Jooga Nidran tarkoitus on pysyä hereillä. Jos haluat kokeilla harjoittelua kotona, sinun tarvitsee vain makaa mukavassa asennossa ja voit pelata Gillenin ohjaamia meditaatiovideoita. Riippumatta siitä, onko sinulla viisi minuuttia tai 30 minuuttia, Yoga Nidra -harjoittelu voi poistaa kehosi taistelusta tai lentotilasta ja antaa sinulle virran sammuttaa palauttavalla tavalla. Mutta jos joskus satut olemaan Amelian saarella Floridassa, käy Gillenillä. Mikään ei ole sellaista kuin todella yrität hiljentää mielesi lomalla ja sitten kiirehtiä takaisin istumaan meren rannalle heti, kun luokkasi on ohi.
Seuraavaksi: 6 helppoa tapaa toipua huonosta yöunesta.
