Kasviperäisen ruokavalion edut on dokumentoitu hyvin, mutta veganismi on kuitenkin joskus skeptistä. Vakavasti, nosta kätesi, jos tunnet olevasi henkilökohtaisesti uhri kysymyksestä: "Saitko tarpeeksi proteiinia?" Mutta kun noudatat ruokavaliota, joka leikkaa kokonaiset ruokaryhmät, sinun on oltava erittäin ahkera varmistaaksesi, että saat kaikki kehosi tarvitsemat ravintoaineet.
"Kaikki ovat erilaisia ja yksilölliset tarpeet vaihtelevat" Kelcie Harris, ND sanoo. "Jos joku haluaa tarkan ohjauksen, mukaan lukien annos, siihen, mitä heidän yksilönsä tarvitsee mahdollisesti täydentää, suosittelen, että he keskustelevat lääkärinsä kanssa." Siitä huolimatta on joitain lisäravinteita, jotka haluat ehkä keskustella lääkärisi kanssa sisällyttämisestä ruokavalioon, kun olet vegaani, yleisten ravinteiden puutteiden perusteella.
Alla asiantuntijat antavat neuvonsa vegaanien parhaista lisäravinteista.
B-kompleksi
Yksi yleisimmistä ravinteiden puutteista vegaanisen ruokavalion noudattamisessa on B12-vitamiini. "(Tätä vitamiinia) esiintyy väkevinä määrinä eläinkudoksissa, minkä vuoksi eläinlähteitä, kuten munia, pidetään hyvänä lähteenä", Harris sanoo. Kuitenkin, jos olet vegaani, sekoitat tofua, ei munia, aamulla. B12-puutteet voivat aiheuttaa oireita, kuten väsymystä, masennusta ja muistiongelmia.
Harris suosittelee B-kompleksilääkkeen ottamista vain B12: n kanssa. "Erilaiset B-vitamiinit kuluttavat toisiaan, kun otetaan erikseen. B-kompleksin ottaminen estää tämän epätasapainon", hän sanoo.
Nature Made Super B-Complex 12 dollaria
Tämä vaatimattoman näköinen lisäosa käyttää kuuden erilaisen B-vitamiinin eniten hyötyosuuksia. Lyhyesti sanottuna se tarkoittaa, että se sisältää B-vitamiinin muotoja, joiden on todettu imeytyvän parhaiten elimistöön.
Gem Daily Vitamiini 39 dollaria
Tämä päivittäinen multivitamiini sisältää kuusi erilaista B-vitamiinia sekä muita ravintoaineita, joissa heidän mielestään naisilla on yleensä eniten puutetta. (PS: Tiesitkö, että biotiini tunnetaan myös nimellä B7-vitamiini?) Voi, ja nämä vitamiinit on valmistettu 13: sta todelliset elintarvikkeiden ainesosat, kuten kookos ja spirulina, mikä tarkoittaa, että pureskelet niitä eikä niele niitä.
Viihtyy Market B-vitamiini - monimutkainen ruoka viljelty 15 dollaria 12 dollaria
Seos pinaattia, kurkumaa, adaptogeenisiä sieniä ja muita kasvitieteellisiä aineita muodostavat tämän B-vitamiinipitoisen lisäaineen.
Rauta
"Eläinten rautalähteet sisältävät niin kutsuttua" hemirautaa "ja kasvilähteet sisältävät" ei-hemirautaa ". Kehoamme on helpompi imeä hemirautaa kuin ei-hemirautaa, mikä voi olla haaste yksilöille vegaaninen ruokavalio ", Harris sanoo. Voit saada ei-hemirautaa kasvilähteistä, kuten lehtivihanneksista ja kurpitsansiemenistä, ja lisätä imeytymistä syömällä C-vitamiinia rautalähteen kanssa, hän selittää. Jos saat rautalähteesi testattua ja ne ovat edelleen alhaiset syötyään paljon kasvilähteitä, hän suosittelee täydennystä.
Garden of Life Iron Complex 12 dollaria
Tämä lisäosa sisältää raudan lisäksi C-vitamiinia, joka auttaa kehoasi imemään sitä paremmin. Bonus: Siinä on myös probiootteja.
NYT Rautakompleksi 10 dollaria
Yli 200 viiden tähden arvostelun ansiosta tämä kompleksi on tehokas (ja edullinen) vaihtoehto raudan tason tukemiseen.
Omega-3-rasvahapot
"Kehomme jokainen solu koostuu rasvakalvosta ja rasvat ovat välttämättömiä hormonien tuotannossa, lämmössä ja terveessä aivojen ja hermoston toiminnassa", Harris sanoo. Omega-3: n kasvilähteet ovat elintarvikkeita, kuten oliiviöljy ja avokadot. "On olemassa omega-3-lisäravinteita, jotka ovat peräisin levistä ja kasviplanktonista vegaaneille", hän sanoo.
Nutrex Pure Hawaiian Spirulina 25 dollaria 14 dollaria
Hum Nutrition Red Carpet Skin Hydration Supplement 25 dollaria
Tämän ravintolisän supertähden ainesosa on mustaherukansiemenöljy, joka on täynnä sekä omega-3: ta että omega-6: ta. Lisäbonus: kaava on suunniteltu myös tekemään hiuksistasi erittäin kiiltävät ja ihosi hohtavan.
Seuraavaksi, miksi yksi verkkosivustomme toimittaja ajattelee olevan täysin okei olla "80/20 vegaani".
