Kutsumme sitä suolistoksi, mutta viime vuosina olemme alkaneet ymmärtää, että aivot eivät ehkä hallitse kehoamme. Yhä useammat tutkimukset ovat osoittaneet, että suolistossamme on tukikohta terveydellemme ja että kukoistava suolisto on yhtäpitävä terve immuunijärjestelmä ja vahva mieli. Mutta onko suolellamme myös hallintaa ihonväreissämme? Voisiko iho-ongelmamme olla merkki siitä, että suolistomme terveys on pieleen, ja voisiko päivittäinen annos oikeita pre-, pro- tai postbiotikoita paitsi parantaa yleistä terveyttämme myös antaa iholle niin kauan kaivattua valoa hehkun sisällä?
Auttaaksemme vastaamaan kysymyksiimme, kutsuimme kaksi wellness-asiantuntijaa - Carla Oatesin, suoliston terveysasiantuntijan ja The Beauty Chefin perustajan, ja Kimberly Snyderin, julkkisravitsemusterapeutin, kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin asiantuntijan, New York Timesin myydyin kirjailija ja Solluna-to -yrityksen perustaja auta meitä pyrkimyksissä parempaan ihoon … suolistomme kautta. Vaikka emme todellakaan sano, että ihoseerumit ovat pian tarpeettomia, näyttää siltä, että lisäämällä joitain prebioottisia ruokia ja päivittäinen annos probiootteja seokseen voi olla suurempi ero kuin koskaan ajatellut. Jatka vierittämistä saadaksesi kauha.
Gut-Skin-akseli
"Suolisto ja iho nauttivat jatkuvasta vuoropuhelusta ns suolen ja ihon akseli"sanoo Oates. Hän selittää, että vaikka suoliston terveysongelmien oireet voivat olla uskomattoman erilaisia, iho on usein hyvä barometri suolen sisällä tapahtuvalle toiminnalle." Vaikka se ei ehkä kuulosta kovin lumoavalta, 70 prosenttia immuunijärjestelmämme on valehtelija ", hän selittää." Siellä valmistamme ravinteita, aineenvaihduntaa hormoneja ja detoksifioivia entsyymejä, neutralisoimme taudinaiheuttajia ja valmistamme välittäjäaineita, joten on erittäin tärkeää saada ruoansulatuskanavan kunto tuntemaan olosi hyvin ja tietysti kokea selkeästi , Hohtava iho."
Sekä Oates että Snyder huomauttavat, että monet meistä eivät oikeastaan ajattele suolistamme päivittäin. "Oletko koskaan huomannut, että kun suolesi näyttää tikittävän mukavasti, et kiinnitä siihen paljon huomiota?" kysyy Oates. "Suurimmalle osalle meistä, kunnes oireet ilmenevät, emme anna suolistomme terveydelle niin paljon TLC: tä kuin pitäisi."
Suolisto ei ole vain yksi asia - se on monimutkainen siirtomaa. "Suolisto sisältää kokoelman biljoonia bakteerikantoja ja mikrobeja, joita kutsutaan suolen mikrobiomiksi", Snyder selittää. "Tämä mikrobiomi ylläpitää homeostaasia koko kehossa, mutta voi vaikuttaa merkittävästi muihin elimiin, etenkin ihoon, jos se muuttuu epätasapainoksi. Jos suolistossa esiintyy ongelmia, kuten tulehdus, vuotava suolisto tai ruoansulatusongelmat, ihomme on yleensä ensimmäinen jossa havaitsemme ongelmia. "
Jos koemme suolistamme liittyviä ongelmia, kuten tulehdus, vuotavat suolisto- tai ruoansulatusongelmat, ihomme on yleensä ensimmäinen paikka, jossa havaitsemme ongelmia.
Mitä tulee ihon terveyteen, yhä useammat tutkimukset yhdistävät hyvän ihon terveeseen suolistoon. Tutkijat ovat löytäneet yhteyksiä suoliston terveyden ja iho-ongelmien, kuten ekseeman, aknen ja ruusufinjan, välillä. "Siksi olen niin intohimoisesti kouluttamassa ihmisiä suolen ja ihon välisestä yhteydestä", sanoo Oates, joka loi The Beauty Chefin tavan tarjota bio-fermentoituja kokonaisia ruokia, jotka auttavat suolistoa asiakkaille kaikkialla.
"Yhä useammat tutkimukset osoittavat, että missä on suolistotulehdus, siellä on ihon tulehdus", hän toteaa. "Akne- ja ruusufinnipotilailla on kymmenen kertaa todennäköisempää suolistovaivoja ja 34 prosentilla ärtyvän suolen oireyhtymää sairastavista ihmisistä ilmenee ihon ilmenemismuotoja. Siksi on niin tärkeää puuttua suoliston terveyteen - koska kun teet niin, ihosi säteilee, että mikään määrä ajankohtaisia hoitoja ja kosmetiikkaa ei voi toistaa. "
Ihon oireet, joihin kannattaa varoa
"Iho on hieno barometri kehon sisällä tapahtuvasta toiminnasta. Jos ihosi on ärtynyt, tulehtunut tai ruuhkainen, on todennäköistä, että suolistossa voi olla epätasapaino", toteaa Oates. "Ihomme on kehomme suurin elin; se on yksi tärkeimmistä järjestelmistä, joiden avulla keho karkottaa myrkkyjä ja jätteitä, ja se on ensimmäinen puolustuslinjamme haitallisia bakteereja ja taudinaiheuttajia vastaan. Hän selittää, että melkein kaikki iho-olosuhteet liittyvät suoliston terveyteen, mutta sen diagnosointi, johtaako ihosi ruoansulatusongelmiin, voi olla hankalaa. Joskus yhteys on ilmeinen - esimerkiksi jos maidon juominen aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, nokkosihottumaa, ihottumaa tai ekseemaa. Toisinaan suolen ja ihon välinen yhteys valitusta voi olla vaikeampi havaita.
Vaikka iho-oireiden liittäminen suolistoon ei ole helppoa, Snyder sanoo, että tyypillisiin ongelmiin, jotka voivat ilmoittaa taustalla olevasta suolen epätasapainosta, kuuluvat "ihottumat, puhkeamiset, punoitus, kuivuminen ja tulehdus ja / tai iho, joka voi näyttää hölynpölyltä ja jolla on taipumus ikääntyä nopeammin."
Mitä ovat probiootit?
Kun on kysymys suolen mikrobiomin palauttamisesta, yksi parhaista tavoista on vahvistaa probiootteja. "Probiootit ovat eläviä bakteereja, joita kulutamme elintarvikkeiden ja lisäravinteiden avulla suoliston, immuunijärjestelmän ja yleisen hyvinvoinnin tukemiseksi", Oates selittää. "Ruoansulatuskanavan sairauksien (kuten ärtyvän suolen oireyhtymä) ja tulehduksellisten ihosairauksien, mukaan lukien ekseema ja dermatiitti, ehkäisyyn ja hoitoon liittyvät tutkimukset ovat osoittaneet rohkaisevia tuloksia probioottien käytöstä."
Hän selittää, että on monia probiootteja, joiden on osoitettu olevan terveydellisiä, ja monia niistä olemme vain oppineet. "Jotkut näistä sisältävät Lactobacillus, Bifidobacterium, Saccharomyces, Enterococcus, Streptococcus, Bacillus, Akkermansia ja niihin liittyvät lajit ja kannat," hän sanoo.
Oikean miksauksen saaminen mikrobiomillesi
Tässä on asia: Ei ole yhdenmukaista lähestymistapaa eikä täydellistä probioottiprofiilia, joka olisi taattu kaikille. "Parasta mitä voit tehdä, on syödä tasapainoista ruokavaliota ja runsaasti probiootteja sisältäviä fermentoituja ruokia (koska ne sisältävät monia erilaisia lajeja ja kantoja)", Oates selittää.
Suolen ja ihon yhteys on todellinen - tässä on miten hehkua sisältäpäin" Yleisesti ottaen, probioottilisäaineen ottaminen suurella määrällä vain yhtä kantaa on epäilemättä päinvastaista kuin huolehtia mikrobiomistamme mikrobiesi näkökulmasta- se on pakko-maahanmuutto-ohjelma, johon he eivät päässeet sanomaan ", hän sanoo." Yleisesti ottaen paras asia, mitä voit tehdä, on syödä tasapainoinen kokoruokavalio ja runsaasti probiootteja sisältäviä fermentoituja ruokia sekä ottaa lisäaine, joka sisältää laajakirjoisen probiootin, kuten The Beauty Chef Inner Beauty Powders. "Hän suosittelee kuitupitoisten hedelmien ja vihannesten, vähärasvaisten proteiinien, terveellisten rasvojen ja lakto-fermentoitujen täysravinteiden (kuten kefiiri, hapankaali ja kimchi) lisäämistä mikrobien edistämiseksi. monimuotoisuutta ja ruokkia mikrobiomi.
"Tämän sanottuaan kauneuskokissa veloitamme orgaaniset ja biodynaamiset täysruoat biokäymällä niitä yksinomaisella Flora Cultura -emokulttuurillamme:" hän selittää. "Tämä lisää niiden biologista hyötyosuutta ja tekee ravinteista helpommin imeytyviä luoden samalla luonnollisen, laaja-alaisen spektrin probiootti. Parannamme myös käynyt emäksemme lääkekasveilla ja ravinteilla nopeutettujen tulosten saavuttamiseksi. "
Beauty Chef Glow Inner Beauty Powder 70 dollaria
Snyder uskoo SBO: n (maaperäisen organismin) probioottien voimaan. "Kehossamme SBO: t auttavat luomaan ympäristön, joka rajoittaa epäystävällisten bakteerien, kuten taudinaiheuttajien ja candidan, kasvua ruoansulatuskanavassa", hän selittää. "Jätteiden poistamisen nopeuttamiseksi SBO: t auttavat meitä myös sulattamaan ja omaksumaan hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja. Kantojen suhde ja harmonia tukee uskomattoman voimakkaasti suolistoa, ihoa, energiaa ja immuniteettia, koska ne toimivat synergistisesti ja kehomme kanssa. loi Feel Good SBO-probioottikaavan, jolla oli asianmukainen harmonia ja kannat kliinisten tutkimusten perusteella kantojen välillä. "
Solluna Feel Good SBO + probiootit 49 dollaria
Kuinka ottaa probiootteja
Kun on kyse probioottien käytöstä, sen lisäksi, että etsit tuotetta, joka sisältää hyvän yhdistelmän erilaisia kantoja, jotta voidaan kasvattaa hyvin pyöristettyä suolen mikrobiomia, sinun on pyrittävä noudattamaan ohjeita. Jotkut otetaan parhaiten tyhjään vatsaan, kun taas toiset kulutetaan paremmin ruoan kanssa. On probiootteja, joiden on elettävä jääkaapissa selviytyäkseen, kun taas toiset tulevat toimeen hienosti huoneenlämmössä. Varmista, että otat huomioon kaikki nämä asiat varmistaaksesi, että autat probiootteja toimimaan täysimääräisesti.
Mitä ovat pre- ja postbiotit?
"Prebiootit ovat eräänlainen kuitu, joka toimii bakteerien ruokana tukemaan hyvien suolistobakteereidemme lisääntymistä", Snyder sanoo. "Prebiootteja löytyy monista kuitupitoisista elintarvikkeista, ja ne ovat välttämättömiä terveellisen suoliston ja siten terveellisen ihon tukemiseksi."
Prebiootteja löytyy elintarvikkeista, kuten sipulit, valkosipulit, purjo, parsa, kaura ja omenat. Jos tavoitteena on saada monipuolinen kuitupitoisten hedelmien ja vihannesten saanti joka päivä, olet oikealla tiellä!
"Kuluttamalla kuitua päivittäin suolistomikrobisi ruokkivat kuitua, kun ne ruokkivat sitä - tämä luo tulehdusta estäviä yhdisteitä, nimeltään lyhytketjuisia rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä ihon terveydelle, aineenvaihdunnan aineen terveydelle, aivojen terveydelle ja immuunijärjestelmälle", lisää Oates.
"Postbiotics on suhteellisen uusi termi, joka viittaa probioottisolujen tuottamiin bioaktiivisiin yhdisteisiin, jotka kykenevät tuottamaan terveyshyötyjä aktiivisuudellaan immuunijärjestelmäämme", hän selittää. "Nämä yhdisteet säilyvät myös sen jälkeen, kun niiden emosolut (probiootit) eivät ole enää elossa. Vaikka tämä tutkimuksen suone on uusi ja kehittyvä, voimme kokea nämä edut kuluttamalla fermentoituja ruokia, joissa probiootit ja postbiotit toimivat synergiassa ravitsemaan suolistamme. "
Kuinka kauan kestää probioottien vaikutus ihoon?
Aivan kuten probiootit eivät ole yhtä kokoa kaikille, eivät myöskään tulokset ole. Snyder toteaa, että ihon terveyden parantamiseksi ei ole tarkkaa kaavaa tai aikataulua probiootin käytön aloittamisen jälkeen. "Jotkut tutkimukset osoittavat, että terveysparannusten saaminen probiootin aloittamisen jälkeen voi viedä noin neljä viikkoa, mutta kaikki ovat erilaisia, joten tämä aikajana voi vaihdella suuresti henkilöstä toiseen", hän selittää.
Snyder ehdottaa, että kannattaa tarkastella suurempaa kuvaa pyrittäessä selkeämpään ihoon, koska suoliston ja ihon terveyteen liittyy niin monia tekijöitä. "Kuitupitoisen, ravinnepitoisen ruokavalion sisällyttäminen sekä henkisen ja henkisen hyvinvoinnin tukeminen voivat kaikki auttaa parantamaan suolistasi ja ihoasi", hän sanoo. "Tarkastelen hyvinvointia kokonaisvaltaisesti. Tuotemerkkini Solluna perustuu hyvinvoinnin neljään kulmakiveen: ruoka, vartalo, henkinen hyvinvointi ja henkinen hyvinvointi - kaikilla näillä on merkitys mielessä ja toiminnassa ! "
Ihon parantamiseksi on välttämätöntä ensin parantaa suolisto.
Akne, ruusufinni, ekseema, psoriaasi ja ennenaikainen ikääntyminen käsitteleville suoliston ravitsemisella ja ruokinnalla voi olla valtava vaikutus. "Tutkimukset osoittavat, että suolistomme terveys ja stressi voivat vaikuttaa kielteisesti ihon suojaavaan antimikrobiseen esteeseen ja pahentaa iho-olosuhteita", Oates sanoo. "Ihon parantamiseksi on välttämätöntä parantaa ensin suolisto ja lannoittaa se samalla tavalla kuin puutarhassa, jossa on välttämättömiä ravintoaineita ja hyödyllisiä bakteereja."
Entä ajankohtaiset probiootit?
Olet todennäköisesti huomannut kasvavan määrän probioottipitoisia ihonhoitotuotteita, mutta voiko hyvien bakteerien käyttö paikallisesti todella tehdä mitään? Oatesin mukaan on yhä enemmän todisteita siitä, että ihosi mikrobiomilla eli ihon pinnan ekosysteemillä on tärkeä rooli sekä sisäisessä että ulkoisessa terveydessäsi. "Itse asiassa arvioidaan, että ihosi jokaisella neliösenttimetrillä on vähintään miljoona bakteeria sekä joukko sieniä, viruksia ja jopa punkkeja", hän sanoo. "Joten probioottien käyttö paikallisesti osana ihonhoitorutiiniasi auttaa todella täydentämään, ruokkimaan ja vahvistamaan ihosi ekosysteemiä, mikä on immuunijärjestelmän ensimmäinen puolustuslinja. Kauneuskokin probioottinen ihonpuhdistin (75 dollaria) on valmistettu bioaktiivisesta nesteestä Tämä on sen bio-fermentointiprosessin sivutuote.Kokeile lisää probioottisia ihonhoitotuotteita kokeilemalla Aurelia Probiotic-, Tula- tai Kinship-tuotteita.
Voit lukea lisää ihon mikrobiomista ja parhaista tuotteista kokeilla täältä.
Beauty Chef Probioottinen ihonpuhdistin 75 dollaria
Vaikka Snyder on avoin ajankohtaisille probiooteille, hän uskoo, että sisäpuolinen lähestymistapa on avainasemassa. "Suolisto ja iho ovat niin vahvasti yhteydessä toisiinsa, että voimme korjata monet iho-ongelmamme pitämällä hyvää huolta suolistamme ja ottamalla probiootteja sisäisesti, mikä on mielestäni tehokkain tapa." Snyder nojaa Sollunan ihonhoitovalikoimaan kuuluville ainesosille, kuten C-vitamiinille, leville ja arganöljylle.
Solluna Feel Good Skincare System 218 dollaria 196 dollaria
Seuraavaksi jokainen ravitsemusterapeutti suosittelee mielialan parantamista.
