Kun ajattelet stressiä ja ahdistusta, luultavasti ajattelet sitä yksityiskohdissa - ihon puhkeaminen, kilojen lisääminen, mielikilpailu ja paljon muuta. Mutta kuinka usein ajattelet, mistä se todella tulee? Ja tällä en tarkoita pomosi kiireellistä myöhäisillan sähköpostia. Avain rauhaan on itse asiassa keskushermostossasi. Siellä kaikki tapahtuu. Rentoudu ja saat mielesi ja kehosi rentoiksi. En vahingoita sinua stressin vaikutuksilla (mutta jos haluat virkistyä, tässä on viisi asiaa, joita stressi tekee kehollesi). Mitä sinun on todella tiedettävä, on kuinka hallita sitä - miten rauhoittaa hermostosi lopettamaan stressi sen kappaleissa.
Selaa neljää todistettua tapaa rauhoittaa hermostoa ja lopettaa stressin ja ahdistuksen vahingolliset vaikutukset.
Nukkua
Slip Silk Sleep Mask 45 dollaria
Kun meiltä kysytään, kuinka monta tuntia unta saamme, monet meistä haluavat sanoa kahdeksan. Hyvin harvat meistä kuitenkin tekevät. Naiset tarvitsevat vähintään seitsemän tai kahdeksan tuntia unta yössä hermoston palauttamiseksi ja lataamiseksi. Riittämätön uni, eli alle kuusi tuntia per yö, on haitallista vuorokausirytmillemme. Sen lisäksi, että tunnemme itsemme pörröisiksi, väsyneiksi ja kohdentumattomiksi, myös aineenvaihduntamme kärsii ja saattaa saada meidät varastoimaan rasvaa pikemminkin kuin polttaa sitä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nukkumisen saaminen kahdeksi yöksi peräkkäin (eli nukkuminen kahdeksasta 10 tuntiin) voi parantaa insuliiniherkkyyttä, palauttaa verensokeritasosi normaalille tasolle ja kääntää kielteiset vaikutukset, jos nukkuminen ei riitä viikon aikana .
MSG, alias mononatriumglutamaatti, on jalostettujen ja pikaruokien lisäaine, joka liiallisesti kiihdyttää hermostoa ja saa sinut tuntemaan levottomaksi ja väsyneeksi aterian jälkeen. MSG koostuu osasta epäpuhtauksia ja valmistettuja kemikaaleja ja osasta glutamaattia (eräänlainen glutamiinihappo). Glutamaatti on välttämätöntä kognitiiviselle toiminnalle; se toimii stimulanttina ja antaa aivosoluissamme oleville lähettiläille viestinnän. Kuitenkin runsaasti nautittua vapaata ja sitoutunutta glutamaattia, kuten MSG-elintarvikkeissa, voi liiallisesti kiihdyttää hermostoa ja aiheuttaa päänsärkyä, migreeniä ja tulehdusta. Ole tietoinen ravinnoista, joita syöt ravintoloissa tai pikaruokapaikoissa, koska MSG on usein piilotettu ainesosa noutamisessa.
Mietiskellä
Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että meditaatio vähentää stressiä ja lisää samalla onnellisuutta ja myötätuntoa. Aineellisia terveyshyötyjä ovat parantunut immuniteetti, alhaisempi tulehdus ja vähentynyt kipu. Aivokuvantamistutkimukset osoittavat, että meditaatio lisää harmaata ainetta, terävöittää huomiota ja parantaa muistia. Meditaatio voi olla yhtä yksinkertaista kuin syvä hengitysharjoittelu, jooga tai vain sekunti rentoutumiseen ja silmien sulkemiseen rauhallisessa paikassa. Etkö ole varma, pääsetkö meditaatioon? Kokeile aloittaa sovelluksella, kuten OMG I Med Meditate! (vapaa).
Kellua
Jos et ole vielä kuullut tästä terveysilmiöstä, kuuntele. Float-hoito on todellinen kauppa. Kun makaat takaisin yksityisessä kellukkeessasi, kellut painottomasti suolojen nostamana. Kehon lämpötilassa oleva vesi rentouttaa kosketustunnettasi. Valot ja äänet haalistuvat. Sykkeesi ja hengityksesi hidas, kehosi rentoutuu ja mielesi avautuu. Aistien ylikuormituksen poistaminen antaa aivojesi ajautua puoliksi hereillä olevaan, puoliksi unelmoivaan Theta-tilaan, jossa meditaatio ja luovuus kukoistavat. Stressihormonin kortisolin tasot laskevat, kun taas hyvän olon dopamiinihormoni nousee. Kelluntaterapia on osoittautunut rauhoittavan stressiä, lievittävän fyysistä kipua, lievittämään emotionaalisia ja unihäiriöitä ja parantavan urheilullista suorituskykyä. Haluatko kokeilla sitä täällä L.A. Pause float -studio avautui juuri.
