Meille kerrotaan, että runsaan veden juominen on avain nuorekas, pullea, kirkas iho, mutta onko tämä todella asia? Itse asiassa useimmat julkkikset, joita haastattelemme täällä verkkosivustollamme, väittävät, että juomavesi on heidän "ihonhoitosalaisuutensa" (katso: Kendall, Gabrielle ja JLo). Vaikka haluaisimme ajatella, että otamme tarvitsemamme määrän H2O: ta joka päivä, ihmettelemme, myötävaikuttako tämä todella ihon terveyteen, vai onko se vain yleinen myytti, jonka olemme tottuneet hyväksymään evankeliumiksi.
Saadaksemme selville tämän nesteytyksen ongelman, käännyimme ammattilaisten puoleen: Caroline Cederquist, MD, The MD Factor Diet; ihotautilääkäri Joshua Zeichner, MD; ja hallituksen sertifioima dermatologi ja kirurgi Margarita Lolis, MD. Lue lisää siitä, mitä juomavesi todella tekee ihollemme.
Tapaa asiantuntija
- Caroline Cederquist, MD, on lääkäri ja Cederquist Medical Centerin perustaja Napolissa, Floridassa. Hän on yksi vain noin 250 lääkäriistä maassa, jolla on hallitussertifikaatti bariatriassa ja joka on kirjoittanut MD Factor Dietin.
- Joshua Zeichner, MD, on hallituksen sertifioima ihotautilääkäri ja dermatologisen kosmetiikan ja kliinisen tutkimuksen johtaja Mount Sinai -sairaalassa New Yorkissa.
- Margarita Lolis, MD, on hallituksen sertifioima ihotautilääkäri ja Mohsin kirurgi Schweiger Dermatology Groupissa Hackensackissa New Jerseyssä. Hän on erikoistunut kosmeettiseen ja lääketieteelliseen dermatologiaan sekä ihosyöpien poistamiseen Mohsin mikrokirurgialla.
Kosteuttaako juomavesi todella ihoasi?
Ensinnäkin kova totuus. "Vaikka kaikki sanovat, että veden juominen on tärkeää yleisen terveyden kannalta ja lääkärit suosittelevat enemmän vettä ja vähemmän kofeiinipitoisia tai sokeripakattuja juomia, tutkimuksesta puuttuu todisteet siitä, että vedenkulutus todella vaikuttaa ihon kosteuteen tai ulkonäköön terveillä ihmisillä ", Lolis sanoo. Kysymys on todellisesta fysiikasta, joka johtuu siitä, kuinka vesi virtaa koko järjestelmässämme; juomavesi on välttämätöntä, jotta kehomme toimisi optimaalisesti, ja auttaa ravinteita pääsemään ihoon oikean verenkierron kautta, mutta ei välttämättä kasteiselle iholle tarvitsemamme olo ja loppu. "Totuus on, että kun juot vettä, se ei automaattisesti mene iholle - se hydratoi solut, kun ne on imeytynyt verenkiertoon ja suodatettu munuaisten kautta ", Lolis selittää." Joten juomaveden määrä on solutasolla huuhtelevaa järjestelmää ja kosteuttaa kehoamme kokonaisuutena. "
Juomaveden edut iholle
Zeichner on samaa mieltä siitä, että ei ole tarpeeksi tutkimusta tukemaan ajatusta siitä, että juomavedellä on valtava ero ihosi ulkonäköön. "Se on oikeastaan myytti, että veden juominen auttaa pitämään ihosi sammutettuna", hän sanoo. "Ei ole tietoa, joka tukisi ajatusta siitä, että lasin juominen auttaa kosteuttamaan ihoa. Toisaalta ei ole tietoja, jotka osoittavat, että alle kahdeksan lasillisen veden juominen päivässä on todella haitallista. Ainoa varoitus on, että jos ovat kuivuneet voimakkaasti, se vie ihollesi veron. " Tutkimukset osoittavat, että iho saattaa menettää osan joustavuudestaan tai saada "teltta" -vaikutuksen, mutta vain äärimmäisissä tapauksissa kuivumisesta.
Vaikka ei ole mitään vahvaa näyttöä siitä, että juomavedellä olisi merkitystä iholle (vesi pääsee ensin suoraan kaikkiin muihin olennaisiin elimiin), monet ihmiset ovat ilmoittaneet säteilevämmästä tai kirkkaammasta ihosta sen jälkeen, kun niiden vedenotto on lisääntynyt. Tärkeintä on, että se ei voi satuttaa juoda runsaasti vettä ja olet ainakin estämään merkkejä vakavasta nesteytyksestä, kuten kuiva, tiukka tai kutiava iho.
Kuinka pitää ihosi sammutettuna
Sen sijaan, että Lolis suosisi voimakkaasti veteen ihon parantamiseksi, Lolis suosittelee ponnistelujen tekemistä paikallisesti ja tunnelmallisesti sisällyttämällä seuraavat tavat rutiiniin säännöllisesti pitämään ihosi sammutettuna:
- Käytä hellävaraista puhdistusainetta saippuan sijaan.
- Vältä ihonhoitotuotteita, jotka sisältävät alkoholia.
- Vältä altistumista kuivalle ilmalle, ehkä kostuttimen avulla.
- Vältä pitkiä, kuumia suihkuja tai astioiden pesemistä ilman käsineitä, mikä rajoittaa altistumista voimakkaasti klooratulle vedelle.
- Levitä vartalovoide suihkun jälkeen tai käsivoide käsien pesun jälkeen.
- Lisää hyaluronihappo ihonhoitorutiiniin.
Samoin Zeichner sanoo, että nesteytys syötetään parhaiten pinnan iholle. "Nesteytyksestä ajankohtaiset kosteusvoiteet voivat olla paljon tehokkaampia kuin juomavesi", hän selittää. "Kosteusvoiteet sisältävät kolmen tyyppisiä ainesosia, jotka yhdessä auttavat ihoa. Oklusiivinen, kuten valkoinen vaseliini, muodostaa suojaavan tiivistyksen ihoon; kostuttavat aineet, kuten glyseriini tai ronekihappo, toimivat kuin sieni vetämään kosteutta ulospäin. ihokerrokset ja pehmentävät aineet, kuten luonnolliset öljyt, tasoittavat karkeita reunoja ulkokerroksen solujen välillä. " Toisin sanoen oikealla kosteusvoiteella (tai yleisellä rutiinilla) on kaikki kolme komponenttia, jotka auttavat tuomaan vettä ja pitämään sen lukittuna.
Levitä kosteusvoide kahden minuutin kuluessa suihkun jälkeen parhaan imeytymisen saavuttamiseksi.
Kuinka paljon vettä meidän pitäisi juoda pysyäksemme nesteytettyinä?
Yksinkertainen tapa laskea tarvitsemasi vesi on jakaa painosi puoleen ja juoda tämä määrä unssina. Toisin sanoen, jos painat 140 kiloa, haluat juoda noin 70 unssia vettä joka päivä.
Jos et halua juoda vettä, tiedä, että voit myös kosteuttaa vesipitoisten elintarvikkeiden kautta. "Lääketieteen instituutin mukaan suositus on 104 unssia tai 13 kupillista vettä miehille ja vähintään 72 unssia tai 9 kupillista naisille", Lolis sanoo. "Nämä luvut viittaavat kuitenkin nesteen kokonaismäärään päivässä ja sisältävät kaiken nautittavan, joka sisältää vettä, kuten hedelmiä ja vihanneksia." Hän ehdottaa myös vesipullon lisäämistä hedelmiin (olemme osittaisia sitruunaveteen) tai vihanneksia omaa kotitekoista kylpyvettä varten tai lisäämällä lasillinen mehua 10 unssin vesipulloon vihjeen makuun, jolla on huomattavasti vähemmän sokeria kuin juoda yksin mehua.
Mitä muuta meidän pitäisi tehdä pysyäksemme nesteytettynä sisällä?
Cederquist ehdottaa, että vältetään jalostetut ja runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävät elintarvikkeet. "Ehdotan myös hankkivan mukavan vesipullon ja tekemään siitä tapana tuoda se mukanasi kaikkialle", hän lisää.
Ruokavaliosta puhuen, Zeichner on terveiden ruokien sulattamisen puolestapuhuja hehkuvalle iholle. "Hyvin tasapainoinen ruokavalio, joka on täynnä antioksidantteja ja omega-3-rasvahappoja, auttaa tarjoamaan tarvittavat rakennuspalikat ihosolujen terveelle toiminnalle", hän selittää.
Lolisille syömisen lisäksi hehkuva iho johtuu lukuisista hyväntekijöistä: "Kun on kyse ihon näyttämisestä joustavalta ja hehkuvalta, esimerkiksi hyvä yleinen ravitsemus, liikunta, alkoholinkulutuksen rajoittaminen, tupakointi, vähimmäismäärä seitsemän tunnin uni yössä, jalostettujen elintarvikkeiden ja sokerien poistaminen tai ainakin merkittävä rajoittaminen sekä hyvä ihonhoito-ohjelma ovat keskeisiä tekijöitä. " Jos et ole varma saako tarpeeksi vettä, on olemassa yksinkertainen tapa testata tämä: "Tee virtsatarkistus ", kehottaa Lolis." Kun olet kunnolla nesteytetty, virtsasi on vaalea ja kirkas. "
Viimeinen takeaway
Vaikka juomaveden iholle ei ole aivan suoria etuja, asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että optimaalisen nesteytyksen ylläpitäminen on tärkeää kehon yleisen terveyden kannalta ja pitää kaiken toimivan kunnolla. Kun et saa tarpeeksi vettä, ihosi ero näkyy todennäköisimmin - eikä hyvällä tavalla. Paras (ja todistettu) tapa pitää ihosi hydratoituna on pienen ajankohtaisen ja ympäristöystävällisen TLC: n avulla, mutta ylimääräisen lasin tai kahden juominen ei vahingoita.
Vakava kysymys: Miksi tunnen itseni edelleen kuivuneeksi myös höpöttävän veden jälkeen?
