Ääni on tällä hetkellä mukavuushuopa. Kaikki, joiden kanssa puhun juuri nyt, ovat kyllästyneitä katsomaan, olipa sitten tuijottaminen näyttöön Zoom-kokouksen aikana, keskittyminen kyseiseen virtuaaliseen tietokilpailuun perheen kanssa tai sarjan jakaminen ja murtaminen Netflixissä (Workin 'Moms and Never Have I Ever erittäin hyvä, muuten). Älä ymmärrä minua väärin - digitaalinen vallankumous auttaa ehdottomasti pääsemään läpi tämän pandemian. Voimme työskennellä, olla yhteydessä läheisiin ja viihdyttää itseämme, joten näytöt eivät ole kaikki huonoja. Mutta mikä on minulle autuaa tällä hetkellä, on kylpy, joka vietetään silmäni suljettuna, kun soitan suosikkikappaleitani, tai istuu vain tuijottaen etäisyydelle ikkunasta ja kuunnellessani lintujen twiittaa. Vaikka silmäni saattavat olla väsyneitä, korvani ovat riittävän onnellisia kuuntelemaan sävelmiä, podcastia tai vain naapurieni ympäröivää puhetta, naurua ja välkkyviä ruokailuvälineitä heidän päivittäisessä elämässään parvekkeillaan ja puutarhoissaan.
Me kaikki tunnemme musiikin voiman parantaa mielialaamme, kun olemme funkissa, saada meidät ylös tanssilattialle (tuolloin olivat päivät) tai rentoutua meitä joogatuntien aikana - mutta entä jos minä sanoisitko voivasi käyttää melua henkisen hyvinvoinnin ja paremman keskittymisen kannalta? Kutsuin kaksi musiikki- ja ääniasiantuntijaa tohtori Sheava Zadehia (@pamperyourbrain), joka oli yli 20 vuoden psykologi, sekä lontoolaista ääniharjoittajaa Michelle Cadea (@mindlikewaterwellbeing) paljastamaan, miksi äänellä voi olla niin voimakas vaikutus meihin ja miten äänellä voidaan parantaa hyvinvointiamme samalla kun tarvitsemme kaivattua näytön detoxia.
Tapaa asiantuntija
Tohtori Sheava Zadeh on ollut psykologi yli 20 vuotta. Hän sai psykologian maisterin tutkinnon painottaen soveltavan käyttäytymisen analyysiä ja tohtorin tutkintoa Tyynenmeren yliopistosta.
Michelle Cade on ääniterapeutti, joka on erikoistunut ravitseviin ja rentouttaviin kokemuksiin. Hän on harjoittanut ääniterapiaa yhdessä Michele Averardin ja Nestor Kornblumin kanssa Harmonic Soundsista Espanjassa.
Äänet: Hyvä ja Paha
Kaikki äänet eivät vaikuta meihin samalla tavalla, ja vaikka jotkut ovat hyviä hyvinvoinnillemme, toisilla voi olla haitallinen vaikutus terveydellemme. "Kovat ja ankarat äänet voivat lähettää hermostomme stressivasteeseen, joka tunnetaan taisteluna tai lentotilana, mikä estää kehomme luonnollista kykyä parantua ja palauttaa itsensä." Cade selittää. "Harmoniset äänet auttavat kuitenkin luomaan johdonmukaisuutta kehossamme ja myös aivopuoliskoissa, kannustamalla kehon parantavaa reaktiota, jolloin kaikki kehosi järjestelmät voivat toimia optimaalisesti." Viime vuonna The New Yorker juoksi ominaisuuden, jossa kysyttiin, aiheuttaako melusaaste seuraava suuri kansanterveyskriisi. Melupäästö on yllättäen liittynyt kuulo-ongelmiin ja unihäiriöihin, mutta yllättävämmin myös sydänsairauksiin ja jopa kognitiivisiin häiriöihin. Jos ei-toivotuilla äänillä voi olla kielteinen vaikutus terveydellemme, on järkevää, että tervetullut äänet, kuten musiikki, voivat tehdä meille jotain muuta kuin nautinnollista.Esimerkiksi "kehittyville aivoille on positiivisia etuja, kun soitat instrumenttia", toteaa tohtori Sheava.
“Kun yksi laulaa, syntyvät tärinät liikkuvat kehossamme ja vapauttavat 'hyvän olon' kemikaaleja ja hormoneja, kuten endorfiinit ja oksitosiini. On raportoitu, että säännöllisesti laulavat henkilöt kokevat jatkuvan, korkean emotionaalisen vakauden ja hyvinvoinnin", sanoo tohtori Sheava." Laulavien äänien, kuten "om", on osoitettu synkronoivan aivojen vasemman ja oikean pallonpuoliskon, mikä edistää sydämenlyönnin, aivojen aaltojen ja hengityksen vähenemistä. Tämä johtuu siitä, että siirrät huomiosi ulkoisesta maailmasta sisäiseen, mikä luo enemmän tasapainoa ja antaa aivojen kalibroida uudelleen. "
Kuulo on prosessi, joka on yhtä automaattinen kuin hengitys, sanoo tohtori Sheava. "Teknisesti ottaen se on sarja tärinää, joka kulkee korvaan ja siirtyy signaaleihin, jotka vestibulokokleaarinen hermo lähettää aivoihin", hän selittää. "Aivosi lähettävät sitten signaalin, että kuulet äänen ja mikä tuo ääni on." Valkoisen kohinan (kaikkien äänen taajuuksien yhdistelmä, jonka ihmiset voivat kuulla ja havaita, koota samalla tasolla) on havaittu auttavan keskittymistä ja jopa nukkumista. ”Journal of Consumer Research -tutkimuksessa todettiin, että korkea melutaso heikentää ajattelua, mutta tasainen, matala ympäristön melutaso voi lisätä aivojen kehitystä oikealla puolella ja luovuutta. Suurimman osan ajasta meitä ympäröivät erilaiset äänet - kuten puhelinkeskustelut, äänimerkit, hälytykset jne., Ja tarvitsemme taustamelua tai "valkoista kohinaa" sen hukkumiseksi. " kertoo tohtori Sheava. Hän huomauttaa, että Harvard Business Review ehdottaa, että valkoinen melu toimistoympäristössä voi auttaa peittämään yhden häiritsevimmistä äänistä - ihmisistä, jotka keskustelevat ympärilläsi. Valkoinen melu voi auttaa myös nukkuessa, koska se voi estää äkilliset äänet tasaisella tasaisella äänellään.
Tiede sanoo, että tämän tyyppinen musiikki auttaa sinua nukahtamaan nopeamminOsana Caden ääniterapiaa hän käyttää jotain tunnettua binauraaliset lyönnit-tietyllä taajuudella rytmiset äänet, jotka ovat vuorovaikutuksessa aivojemme kanssa aiheuttaen rauhallisen, meditatiivisen tilan. "Aloin tehdä paljon tutkimusta henkilökohtaisesta kehityksestä ja osallistua kaikenlaisiin hyvinvointi- ja ajattelutapaseminaareihin", hän sanoo. "Tunsin turhautuneeksi käyttäytymisestä ja tottumuksista, joita en vaikuttanut pystyvän muuttamaan, ja olin hämmentynyt polustani ja tarkoituksestani, joten olin kaikkialla, mikä voisi auttaa minua löytämään selkeyttä ja inspiraatiota. Näin hän törmäsi binauraalisten lyöntien käsitteeseen, jonka hän voi auttaa luomaan "koko aivojen synkronoinnin", mikä helpottaa keskittymistä ja uuden tiedon saamista tai meditatiivisiin tiloihin pääsyä.
"Käytän elektronisia binauraalisia rytmiä äänimatkoillani ja musiikissani, kun taas instrumentit, kuten Tiibetin kulhot, luovat myös luonnollisia binauraalisia rytmiä", hän sanoo. "Suurin osa asiakkaistani tai äänimatkan kuuntelijoistani raportoi jonkinlaisesta vapautuksesta, yleensä emotionaalisesta mutta myös fyysisestä, sekä paranemasta unessa ja kroonisessa kivussa, josta on raportoitu eniten.”
Miksi ääni vaikuttaa meihin eri tavoin
Vaikka on yleisesti "hyviä" ja "huonoja" ääniä, on myös ääniä, joihin olemme emotionaalisesti liittyneet tiettyjen elämämme hetkien vuoksi. Tohtori Sheava selittää, että ”jotkut vastauksistamme ovat yksinkertaisesti automaattisia. Esimerkiksi, istut hiljaa sohvallasi ja kuulet voimakkaan äkillisen kaatumisen, tunnet itsesi innostuneeksi. Tämän tyyppinen reaktio on kiinteästi kytketty aivoihimme ja automaattinen siinä mielessä, että aivosi antavat sinulle varoitusmerkin. "
Muut äänet ovat ehdollisia. "Jos joku kappale soitettiin valmistumispäivänäsi, se saattaa herättää jännitystä, kun taas sama kappale soitettiin toiselle henkilölle, jolle kerrottiin kuolemasta, se voi luoda aivan päinvastaisen tunteen", hän sanoo. "Samassa suunnassa äänet voivat emotionaalisesti herättää positiivisia ja negatiivisia muistoja. Ukkosmyrskyn ääni voi herättää muistoja sodan alueesta, kuten jotkut PTSD-potilaat osoittavat. Tai valtameren aaltojen ääni voi herättää voimakkaan luonnonkuvan, tai yksi rentoutuen rannalla. "
Kuinka käyttää ääntä hyvinvointiin
Ääniä on käytetty vuosisatojen ajan eri kulttuureissa ympäri maailmaa henkisen hyvinvoinnin parantamiseksi. Cade selittää sen “kaikki on ääntä (vaikka emme voi kuulla sitä) ja sillä on oma ainutlaatuinen värähtely. " Hän sanoo, että taajuutta, jolla jotain luonnollisesti värisee, kutsutaan resonanssiksi. "Jokaisella kehomme osalla on oma luonnollinen resonanssi, joka tunnetaan ensisijaisena resonanssina, ja tärinälääketiede perustuu ajatukseen, että tauti on seurausta siitä, että nämä luonnolliset resonanssit ovat virittämättömiä esimerkiksi stressin, sairauden, ympäristötekijöiden vuoksi. tai trauma ", hän sanoo, väittämällä, että äänen parantuminen auttaa palauttamaan kehosi takaisin "sopusoinnussa" itsensä kanssa.
Ryhmä verkkosivustollamme Jakaa pienet käytännöt, joita teemme pysyäksemme rauhallisina ja perusteltuinaKoska äänet voivat vaikuttaa meihin kaikkiin eri tavoin, voi kestää jonkin verran kokeiluja ja virheitä löytääksesi ääniterapian, joka auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, lisää keskittymiskykyäsi tai auttaa sinua nukkumaan. Kuitenkin, sekä Cade että tohtori Sheava huomauttavat, että laulaminen ja humina (jotka ovat sekä ilmaisia että suhteellisen helppoja tehdä) voivat auttaa meitä tuntemaan olomme rennommiksi.
"Humina paitsi nostaa henkesi myös puhdistaa pään", sanoo tohtori Sheava. "Ruotsalaisen tutkijan tekemän tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine -lehdessä, humina voi todella auttaa pitämään poskiontelosi puhtaina ja terveinä."
Mitä tulee laulamiseen, sen ei tarvitse olla "om", jonka saatat tuntea joogatunniltasi, Cade huomauttaa, että tämä voi jopa tarkoittaa suosikkikappaleesi laulamista tai freestylingia ja typeryyttä. "Laulamme, kun olemme onnellisia, jotta voimme vaikuttaa ja muuttaa mielialaamme muuttamalla fysiologiamme, laulamalla itsellemme ja muille", hän sanoo.
Toinen helppo tapa parantaa mielialaasi on tietysti musiikki. "Musiikilla ja äänellä on voima muuttaa olotilaasi välittömästi-Jos kuuntelet yhtä suosikkisi energistä suosikkikappaleitasi juuri ennen harjoittelua tai sen aikana, tunnet heti olevasi energisempi", sanoo Cade." Seuraavan kerran, kun tunnet olosi matalaksi, vie aikaa kuunnellaksesi ja tanssi tai laulaa lempikappaleellesi. Anna sille koko huomiosi - se voi muuttaa mielialasi. "
Jos tunnet stressiä. Tohtori Sheava ehdottaa klassisen musiikin soittamista, koska sen on havaittu alentavan verenpainetta ja lihasjännitystä.
"Soittolistan pitäminen valmiina noihin stressaaviin aikoihin tai jopa vain rauhan ylläpitäminen voi olla erittäin hyödyllistä", hän lisää. "On soittolistoja, joihin pääsee ilmaiseksi. Tietoisesti suunnitellulla musiikilla on yksi syvään rentoutumiseen, joka on saatavana Spotifyssa."
Parhaat rauhoittavat äänipohjaiset sovellukset:
Meya-sovellus: "Tämä on kätevä musiikkisovellus, jossa on ohjattuja meditaatioita ja Binaural Beats", Cade sanoo.
Mieli kuin vesimusiikki: Cadella on sovittelut ja Binaural Beats ladattavissa verkkosivuillaan. Voit myös kuunnella Binaural Beatsia verkossa täältä. Cade ehdottaa, että kuuntelet vähintään 12 minuuttia päivässä saadaksesi rentoutumisetuja.
Brain.fm: "Tämä on kehitetty parantamaan henkistä suorituskykyä", sanoo tohtori Sheava. "Kehittäjät työskentelivät kuulo-neurotieteilijöiden kanssa luodakseen taustamelua eri painopistealueille, kuten rentoutumiseen, meditaatioon, nukkumiseen tai edes auttaakseen sinua nukkumaan yöllä."
Raha: "Käytä tätä sovellusta nauttiaksesi äänistä, jotka normaalisti kuulisit kirjastossa, kahvilassa tai leipomossa", sanoo tohtori Sheava. "Tutkimukset viittaavat siihen, että vilkas kahvilan kohtalainen - noin 70 desibeliä - pulina voi häiritä sinua tarpeeksi ajattelemaan luovammin."
Noisli: "Koska me kaikki pidämme erilaisia ääniä hyödyllisinä luottamuksen lisäämiseksi, tämän sovelluksen avulla voit luoda oman taustamelun ääniraidan, olipa se sitten sade, tuuli, takan rätinä", kertoo tohtori Sheava.
Aaltopolut: "Wave Paths tarjoaa erilaista mukautuvaa musiikkia psykedeelisille terapioille, jotka on suunniteltu sekä terapeuteille että kuuntelijoille", Cade sanoo.
Sateinen mieliala:"Toistettaessa korkealaatuista ukkosmyrskyä 30 minuutin silmukassa tämä mobiili valkoisen melun sovellus sisältää lisävaihtoehtoja, kuten säätää sateen voimakkuutta tai lisätä lintujen ääniä tai kahviloita", toteaa tohtori Sheava.
Jos haluat kokea yhden Caden äänimatkoista ja meditaatioista Facebookin kautta, hän pitää niitä viikoittain klo 20. (BST). Löydät lisää ja ilmoittaudu täältä.
Huomioitavaa: On okei, jos et treenaa joka päivä karanteenin aikana
