Jokaisen motivaatio harjoitteluun johtuu eri lähteestä. Harjoittelemme yleensä terveellisen sydämen ylläpitämistä, stressin vähentämistä ja parempaa nukkumista. Kuntosalilla käytettävät istuntomme auttavat meitä myös parantamaan neloset, käsivarret ja vatsalihakset. Lihakset, joiden havaitsemme parantuvan näkyvästi ajan myötä, ovat vahvistus siitä, että nuo tunnit kuntosalilla tuottavat tulosta.
Mutta niin paljon kuin kiinnitämme huomiota ulkokehomme ulkonäköön, meidän pitäisi omistaa yhtä paljon vaivaa lantionpohjan lihasten parantamiseksi. Kun käytät kylpyhuonetta ja teet virtsaamisen keskeyttämisen, ne lihaksesi, joita harjoittelet, sijaitsevat lantionpohjassa. Emme näe heitä (useimmat meistä laiminlyövät niitä), mutta ne heikentyvät ajan myötä ja voivat johtaa lantionpohjan toimintahäiriöön.
Yale Healthin synnytys- ja naistentautien päällikkö tohtori Monique Rainford sanoo, että lantionpohjan toimintahäiriöt tapahtuvat vain sinulle. "Se osuu sinuun, koska alat menettää virtsaa etkä pysty hallitsemaan virtausta", hän sanoo. "Tai huomaat, että menetät ulosteita, etkä myöskään voi hallita sitä toimintoa kunnolla." On jopa tapauksia, joissa jotkut alkavat tuntea painetta tai näkevät pullistuman emättimen alueella. "Tiedät vain, tämä ei ole normaalia; huomaat, että jotain ei tunnu aivan oikealta ", hän lisää.
Saatat ajatella, Kegels pelastamaan? Ei välttämättä. Vaikka se on osoittautunut estämään hallitsemattoman virtsan ja ulosteiden vuotamisen (muiden etujen lisäksi), se ei ole aina vastaus tähän häiriöön. Koska lantionpohjan toimintahäiriöitä on erityyppisiä, on myös oltava erityyppisiä hoitoja. Ennen, hajotamme kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää lantionpohjan toimintahäiriöistä.
Lantionpohjan ymmärtäminen
Emättimen, peräsuolen, kohdun ja virtsarakon tukevat lihakset tunnetaan lantionpohjana. Kun lihakset toimivat oikein ja koordinoidusti toistensa kanssa, lihakset edistävät normaalia suolen toimintaa ja virtsarakon hallintaa.
Lantionpohjan lihakset ulottuvat selkärangan (tai hännän luun) alaosasta häpyluun. Lantionpohjan meikki on erilainen niille, joilla on emätin - se on suurempi, koska vauvan kehitykseen tarvitaan tilaa kohdussa, emättimeen kohdunkaulan kautta yhdistetyllä alueella, jota kutsutaan syntymäkanavaksi.
Myös lantionpohja liikkuu. Lihakset laajenevat, jotta elimet voivat liikkua ylös tai alas, kun hengitämme. Joten kun hengitämme sisään, kalvomme menevät sisäänpäin kohti rintakehäämme, antavat tilaa ilmalle tulla keuhkoihimme, vatsalihaksemme laajenevat ja lantionpohja laskeutuu ja laajenee. Hengitys siirtää sitten lantionpohjan takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
Mikä on lantionpohjan toimintahäiriö?
Lantionpohjan toimintahäiriö on yleisempää kuin luulet. Se vaikuttaa noin 25 prosenttiin ihmisistä, joilla on emätin Amerikassa. Tohtori Rainford sanoo, että häiriön saamisen mahdollisuudet kasvavat vanhemmiksi johtuen alhaisemmasta estrogeenitasosta - hormoni, joka on vastuussa lantionpohjan nivelsiteiden pitämisestä vahvana. Dr. Rainfordin mukaan häiriö tapahtuu "kun lantionpohja ei toimi optimaalisella tavalla" tai heikkenee rasittavan hengityksen, liikalihavuuden, emättimen synnytyksen, sädehoidon tai geneettisen meikkisi takia. "Toisinaan jotkut naiset kokevat sen ilman erityistä, diagnosoitua syytä", hän lisää.
Häiriötä on kolme yleistä tyyppiä: "Virtsankarkailu, jossa virtsa vuotaa hallitsematta", sanoo tohtori Rainford. "Ulostekontinenssi, jossa et voi hallita suolistasi, ja sitten on esiinluiskahdus, jossa emättimen elimet, kohtu tai kohdunkaula tai virtsarakko näyttävät pullistuvan emättimestä."
Kun naurat, aivastat tai yskit ja virtsa vapautuu, se on merkki virtsankarkailusta. Ulosteen inkontinenssi on samanlainen, mutta siihen liittyy kyvyttömyys hallita ulosteesi vapautumista. Tohtori Rainford huomauttaa, että voi tapahtua myös päinvastoin, jolloin et voi tyhjentää virtsarakkoasi tai ulosteita, koska lihakset ovat kiristyneet hallitsemattomasti. Prolapsin myötä lantion elimet tulevat näkyviin ulkoisesti. Kohtu, virtsarakko tai peräsuolen lihakset ovat niin heikkoja, että elimet alkavat työntyä emättimeen tai ulos siitä.
Oireet
Lantionpohjan toimintahäiriöillä ei ole lopullisia syitä tai yleisiä oireita, koska se näkyy joissakin eri tavalla. Ne, joilla on häiriö, voivat kokea seuraavaa:
- Toistuva virtsaaminen
- Epämukavuus sukupuolen aikana
- Ummetus
- Kipu tai paine emättimessä
"Otetaan esimerkiksi virtsatieinfektiot", tohtori Rainford sanoo. "Eräänä päivänä saat tämän polttavan tunteen, sitten seuraavana sinulla on usein käynti vessassa. No, lantion toiminnan toimintahäiriö näkyy tuollaisena. Eräänä päivänä huomaat, ettet voi hallita virtsarakkoasi tai että kun kumppanisi yrittää mennä sisään sukupuolen aikana, emättimen aukossa kiristyy enemmän, jota et voi hallita. Se ei ole yksi niistä asioista, joista voit unohtaa. "
Milloin lääkäriin
Tohtori Rainford sanoo, että gynekologin on vahvistettava tietyn tyyppinen häiriö, jota joku kokee, ennen kuin hänet ohjataan hoitoon. "Älä odota lääkäriisi, jos sinulla on oireita, jotka liittyvät heikkoon lantionpohjaan", hän sanoo. "Älä pelkää sanoa ääneen, että menetät ulosteita ja virtsaa. Tai että kun yskät, virtsa tulee ulos. Se saattaa kuulostaa kiusalliselta, mutta me olemme täällä."
Jos et hakeudu lääkäriin, oireet lisääntyvät ajan myötä. "Hoitamattomana alat kokea yleistä epämukavuutta emättimen alueella tai saada hiiva-infektioita", tohtori Rainford selittää. "He voivat sitten tuntea, että heidän on rajoitettava päivittäistä toimintaansa häpeän ja pelon takia."
Lääkäriin käymättä jättäminen voi myös vaikuttaa suhteisiisi ja sukupuolielämääsi, tohtori Rainfordin mukaan. "Jotkut tulevat inkontinenssiin yhdynnän aikana. Ja tietysti he eivät halua harrastaa seksiä, jos he ovat hämmentyneitä menettämästä virtsaa yhdynnän aikana", hän sanoo. Tohtori Rainford huomautti myös, että lääkärin tapaamatta jättäminen voi myös johtaa "vaarallisiin emotionaalisiin ja psykologisiin sivuvaikutuksiin, jotka voivat vaikuttaa itsetuntoosi ja hyvinvointiin".
Hoito
Kun olet käynyt lääkärin luona, fysioterapia on yleensä ensilinjan hoito lantionpohjan häiriöille, tohtori Rainford kertoo meille. Ajattele sitä tällä tavalla: Kun sinulla on repeytynyt nivelside tai nyrjähdys, tarvitset jonkinlaista kuntoutusta, ja ensimmäinen askel paranemiseen on yleensä fysioterapia. Sama koskee lantionpohjan lihaksia.
Tapauksesta ja lääkärin suosituksesta riippuen terapeutin tyypillinen hoitosuunnitelma sisältää:
- Lantionpohjan harjoitukset kuten kyykky, sillat, lintukoirat (ja kyllä, Kegels) auttavat lihasten harjoittelussa. Nämä harjoitukset rentouttavat lihaksia, venyttävät tiukkoja ja vahvistavat heikkoja.
- Hieronta ja ulkoisten lantion alueiden venyttäminen auttaa verenkiertoa.
- Emättimen laajentimet, muovinen putken muotoinen laite, auttaa naisia rentouttamaan lantion lihaksia tunkeutumisen helpottamiseksi. "Laajentimet ovat kooltaan progressiivisia", sanoo tohtori Rainford, koska se auttaa löysäämään kiristyneitä kudoksia asteittain.
- Biopalaute kun terapeutti työntää pienen laitteen naisen emättimeen tutkiakseen mitä digitaalisesti tapahtuu sisällä.
Tohtori Rainford sanoo, että älä tee mitään lantionpohjan harjoituksia itse, kun sinulla on emättimen epämukavuutta. "Mene heti lääkäriisi, jos huomaat, että jokin on vialla, äläkä noloa sanoa:" Minulla on tässä ongelma ", hän sanoo. Lääkärisi on kuunneltava sinua ja puhuttava välittömästi. Ja jos sinulla on erottava lääkäri, se ei ole paras lääkäri sinulle. "
Vakava kysymys: Miksi minun täytyy pissata niin paljon?
