Sana "tulehdus" heitetään paljon ympärillä näinä päivinä. Syömme, liikumme ja harjoittelemme itsehoitoa vähentämällä kehomme tulehdusta ja välttämällä siihen liittyviä monia sairauksia syövästä masennukseen.
Vaikka emme voi lyödä sinua pysymällä tulehdusta ehkäisevän pelisi päällä, tulehduskeskustelussa on käänne, josta meidän kaikkien pitäisi puhua enemmän: Tulehdus ei ole aina huono asia. Tässä on tulehdus, joka ei ole ongelma.
Tässä on mitä tulehdus on ja milloin se on ongelma
Uskokaa tai älkää, tulehdus yksinään on todella hyvä asia. Kehosi potkaisee korkealle vaihteelle ja suojaa itseään. "Tulehdus on yksinkertaisesti kehon puolustusjärjestelmän aktivoituminen reaalisten tai havaittujen uhkien ja vieraiden proteiinien, bakteerien tai bakteerien soluseinämien ja virusten havaitsemisen seurauksena", kertoo tohtori Steven Gundry. "Esimerkiksi leikkausta ympäröivä punoitus edustaa valkosoluja (immuunijärjestelmämme sotilaita), jotka puhdistavat ja hyökkäävät bakteereihin samalla kun kasvavat uudet verisuonet vahingon korjaamiseksi. Tällöin tulehdus on hyvä, koska se kestää vain lyhyen aika."
Tapaa asiantuntija
Tohtori Steven Gundry MD on sydämen huippukirurgi ja ravitsemuksen edelläkävijä sekä lääketieteellinen johtaja Kansainvälisen sydän- ja keuhkoinstituutin kunnostavassa lääketieteessä. Hän on viettänyt viimeiset 16 vuotta mikrobiomin tutkimiseen ja auttaa nyt potilaita käyttämään ruokavaliota ja ravintoa keskeisenä hoitomuotona. Hän on kirjoittanut monia New Yorkin aikojen myydyimpiä kirjoja, kuten The Plant Paradox.
Tulehduksesta tulee ongelma, kun siitä tulee krooninen. Oletetaan, että syöt pikaruokaa lounaaksi joka ikinen päivä ja sitten tulet kotiin ja syöt pussin keksejä. Ajan myötä nämä epäterveelliset ruoat aiheuttavat keholle tulehdus ylikuormituksen ja siitä tulee krooninen. "Krooninen tulehdus pyrkii värväämään yhä useampia sotilaita taisteluun, ja sivuvaurioita alkaa tapahtua", selittää Gundry. "Useimmat meistä kokevat nyt sepelvaltimotaudin olevan yksi sellainen prosessi, jossa valtimoissa esiintyy plakkia, ei kolesterolista sinänsä, vaan ovat seurausta kroonisesta tulehduksesta."
Kuinka tietää, onko sinulla krooninen tulehdus
Olisi mukavaa, jos kehossa olisi joitain ilmeisiä merkkejä kroonisesta tulehduksesta, mutta usein nämä merkit ovat hiljaisia. Siksi terveellisen ruokavalion noudattaminen, liikunnan saaminen ja riittävä nukkuminen ovat tärkeitä riippumatta siitä, haluatko vähentää tulehdusta kehossa vai vain estää kroonisen tulehduksen syntymisen.
On kuitenkin olemassa muutama ilmeinen merkki, ja suurin osa niistä liittyy suoliston terveyteen. "Rasva suolistossa esiintyy itse asiassa" vuotavasta suolesta "ja siihen liittyy krooninen tulehdus vatsassa", sanoo Gundry. "Ruusufinni tai aikuisten akne on vuotavan suolen kasvonilmaisu. Niveltulehdus on seurausta kroonisesta tulehduksesta, joka kaikki johtuu vuotavasta suolesta. Itse asiassa 2500 vuotta sitten lääketieteen isä Hippokrates totesi, että kaikki sairaudet alkavat suolisto ", Gundry lisää.
Mitä tehdä asialle
Tiedämme, että pieni tulehdus ei ole huono asia. Mutta jos epäilet tekevänsä suuremman ongelman, on tärkeää arvioida elämäntapasi - eikä tämän tarvitse merkitä sen täydellistä uudistamista. Varmista vain, että syöt kasvisrikkaan ruokavalion, nukut tarpeeksi, pidät stressin kurissa aina kun pystyt ja harjoittelet vähintään 30 minuuttia päivittäin.
Jos et tunne, että tämä toimii ja haluat yksityiskohtia, Gundrylla on ne. "Kuten olen osoittanut useissa American Heart Association -lehdessä esitetyissä artikkeleissa, kun suolisto paranee yhdistelmällä sopivia probiootteja, prebiootteja ja välttämällä kasvien proteiineja, jotka sisältävät ligtiinejä (kuten esimerkiksi gluteenia), tulehduksen dramaattinen väheneminen ja remissio autoimmuunisairauksiin. "
Bottom Line
Pitkä tarina, tulehdus ei ole aina negatiivinen, ja sinun ei pitäisi lähteä peläten sitä. Varmista vain, että etsit merkkejä siitä, että se on muuttumassa krooniseksi, ja tee parhaansa elääksesi elämäntapaa, joka estää tulehdustasosi pääsemästä käsistä.
Nämä ovat 10 parasta täydennystä kroonisen tulehduksen helpottamiseksi
