Jos olet työskennellyt kotona viime vuoden aikana - tai vain kokenut pandemian stressiä - on hyvät mahdollisuudet, että ryhtiäsi on kärsinyt. ”Me kaikki tunnemme ja koemme pandemiakulttuurin vaikutuksia. Ulkoiset vaatimukset tunkeutuvat edelleen henkilökohtaiseen elämäämme, ja se vie veron fyysiselle kehollemme ", sanoo Amir Vokshoor, MD, selkärangan neurokirurgi ja selkärangan päällikkö St.Johnin sairaalassa, Santa Monica, Kalifornia. Hyvää ryhtiä on vaikeampi kuin koskaan ylläpitää useiden tekijöiden, kuten huonon kotityöaseman perustamisen ja laitteiden kohtuuttoman ajan vuoksi, mikä voi johtaa krooniseen eteenpäin suuntautuvaan asentoon eli tekstikaulaan ja tekniseen kaulaan, hän selittää. Siksi miksi asennon korjaajat - nuo hauskat taaksepäin pidettävät olkaimet kaikkialla sosiaalisessa mediassa - saavat aikaansa. Joten ne toimivat? Sukellamme syvälle näihin laitteisiin eteenpäin.
Mitä ovat asennonkorjaajat?
Yale Medicinein ortopedian ja kuntoutuksen osaston fysioterapeutin, Bohdanna Zazulakin, DPT: n mukaan ryhtiä korjaavat aineet, alias asennon korjaajat, ovat olkaimia, rajoittavia vaatteita ja vempaimia, jotka auttavat sinua parantamaan tietoisuutta asennostasi. Vaikka he ovat olleet ikuisesti, tohtori Zazulak selittää, että he ovat kehittyneet viimeisten 30 vuoden aikana yksinkertaisista ja ei niin hienostuneista hihnoista ja olkaimista, jotka he olivat kerran olleet jotain, mikä sopii Instagram-vaikuttajaan. "Nyt asennonkorjaajia ovat magneetit, gyroskoopit, elektroniikka ja jopa kannabis", hän sanoo. ”Asennonkorjaajat näyttävät olevan viimeisin huuto. Jopa sisareni (koulupsykologi) soitti minulle kysyäkseen, pitäisikö hänen ostaa sellainen, koska hänen mielestään ryhti heikkenee pitkiä tuntejaan, kun hän on ollut tekemisissä pienten lasten kanssa ja istunut tietokoneellaan.
Mikä on hyvä ryhti, joka tapauksessa?
Ennen asennonkorjaajien tutkimista on välttämätöntä ymmärtää, mikä hyvä ryhti on ensinnäkin ja miten sitä voidaan parantaa luonnollisesti.
"Sivulta katsottuna niskaasi tulisi olla kaareva sisäänpäin, keskimmäinen selkäsi kaareva ulospäin ja alaselkäsi kaareva sisäänpäin optimaalisen ytimen kohdistuksen takaamiseksi", tohtori Zazulak. "Slouching paitsi liioittelee selän keskiosan pyöristämistä, mutta myös poikkeaa luonnollisista käyristä niskassa ja selässä."
Kun näitä luonnollisia käyriä muutetaan, tämä aiheuttaa paineita selkärangan rakenteille ja edistää selkäkipua - yksi johtavista vammaisuuden syistä ympäri maailmaa. "Huono ryhti luo paitsi vihaisen selän ja kaulan, myös kivulias olkapäät, kädet ja polvet sekä vaurioituneen verenkierron ja kroonisen väsymyksen", hän selittää.
"Yleisin tapa käsitteellistää hyvä ryhti on kuitenkin istuminen tai seisominen, joka jakaa kehon painon tasaisimmin siten, että mikään yksittäinen alue ei ole ylikuormitettu", lisää Thomas Tokarz, DO, Yalen lääketieteen fyysikko ja apulainen Kliinisen ortopedian ja kuntoutuksen professori, Yalen lääketieteellisen korkeakoulun ortopedian ja kuntoutuksen osasto.
Paras tapa parantaa ryhtiä ilman korjainta on kasvattaa kehon tietoisuutta terveellisen pallean hengityksen ja ydinkoulutuksen avulla, tohtori Zazulak paljastaa. ”Ytimen suuntaus parantaa hengitystä, vähentää kipua ja väsymystä sekä parantaa lihasten terveyttä, verenkiertoa, ruoansulatusta, keskittymistä, kehon kuvaa ja ryhtilihaksia. Tapa, jolla kantaa itseäsi, vaikuttaa fysiologiaan, tunteisiin ja asenteeseen. "
Tohtori Tokarz suosittelee aina "aktiivista lähestymistapaa" asennon korjaamiseen, mukaan lukien asentoharjoittelu, itsensä osoittaminen asennon korjaamiseksi koko päivän ajan sekä kohdennetut niska- ja olkapään harjoitukset. Kuitenkin "jotkut potilaat kysyvät toisinaan ryhtiä korjaavilta", hän myöntää.
Kuinka asennonkorjaajat toimivat?
Anna asennon korjaajat, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan hyvän tai paremman asennon. Indianan yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun apulaisprofessori, fyysinen lääketiede, kuntoutus ja urheilulääketiede, Chris Moriarty kertoo, että heidän taustalla oleva ajatus on, että ne hillitsevät passiivisesti lapaloita takaisinvetoon estäen pitkittyneen olkapään asennon eli pyöristetyn olkapään asennon. "Koska olkapään ulkonema tapahtuu samanaikaisesti (ja on synergististä) eteenpäin suuntautuvan pään asennon ja selkärangan romahdetun taivutusasennon kanssa, joka luonnehtii sitä, mikä yleisesti ymmärretään" huonoksi asennoksi ", ajatus on, että estämällä olkapään pyöristyminen asennon korjaimella, kokonaisasento paranee, minkä pitäisi puolestaan vähentää liittyvää kipua ”, hän selittää.
Tohtori Zazulak selittää, että he työskentelevät eri tavoin tyylistä riippuen. "Alkuperäiset ei-tekniset tyylit tarjoavat fyysisen rajoituksen slouchingille olkaimen, rintaliivin tai t-paidan muodossa, mikä rajoittaa kehosi liikettä niskassa, hartioissa ja / tai selässä, kun aloitat slouchin", hän sanoo . Jotkut sisältävät uudempaa tekniikkaa, kuten tärinät, jotka muistuttavat sinua istumaan suorana ja älypuhelinsovellukset edistymisen seuraamiseksi.
Edut
- Voi auttaa parantamaan ryhtiä: Tohtori Moriarty sanoo, että yksi teoreettinen etu ryhtikorjaajien käytöstä on, että ne saattavat auttaa parantamaan ryhtiä antamalla "proprioseptiivistä palautetta käyttäjille, joiden on havaittu olevan heikko kyky havaita olkapään asemaa kliinisen tutkimuksen aikana", hän selittää. "Tämän uskottiin olevan merkittävä mekanismi eteenpäin suuntautuvan olkapään asennon parantamiseksi Cole et al.:n vuonna 2013 tekemässä tutkimuksessa, jossa tutkittiin asennonkorjaimen käyttöä yleisurheilijoissa." Huomaa, että vaikka tutkimuksessa todettiin, että eteenpäin suuntautuva olkapään asento oli hieman parantunut korjainta käytettäessä, eteenpäin suuntautunut asento ei ollut.
- Ne voivat auttaa parantamaan asentotietoisuutta: Lisäksi ne voivat auttaa parantamaan tietoisuuttasi huonoista asennoista, tohtori Zazulak huomauttaa. "Suurin osa ihmisistä liukuu takaisin evoluution aikajanalle koko päivänsä, kun he tuijottavat näyttöjä", hän sanoo. Korjaimen käyttäminen voi olla niin kaivattu muistutus istua suoraan.
Haitat
- Ydinlihaksen heikkous: Vaikka asennon korjaajat antavat palautetta, kun osa selkärangastasi poikkeaa kolmen luonnollisen käyrän neutraalista selkärangan asennostasi, ne eivät kohdista koko selkää, tohtori Zazulak sanoo: "Esimerkiksi, jos sinulla on anturi, joka summeri, kun yläselkäsi romahtaa, saatat päätyä kompensoimaan ja pudottamaan alaselääsi. "
- Niiden vaikuttavuutta tukevan tieteellisen näytön puute: Hän huomauttaa myös, että todisteet posturaalisten korjaajien tehokkuudesta ovat vähäisiä rajoitetusti huonosti suunnitellun tutkimuksen kanssa kontrolloiduissa olosuhteissa, esimerkiksi ei todellisissa tilanteissa ja mahdollisesti puolueellisina valmistajan rahoittamana. "Lisätutkimukset ovat välttämättömiä niiden pätevyyden vahvistamiseksi", hän sanoo.
- Ne eivät ole kovin mukavia: Tohtori Zazulak paljastaa, että monien mielestä asennon korjaajat ovat epämukavia. ”Suurin osa potilaistani eivät pidä heistä. Heidän mielestään ne ovat liian rajoittavia, vaikea pitää paikallaan, ärsyttävät ja huomaavat, että he eivät päädy käyttämään niitä kovin kauan.
- Voisi lisätä kipua: Dr. Tokarzin mukaan pectoralis majorin ja minor lihasten pitkittynyt passiivinen venytys voi mahdollisesti johtaa myofasciaalisen kivun kehittymiseen. "Lisäksi pectoralis minor -tuotteen pitkäaikainen venytys voi itse vaikuttaa hartiapunoksen distaalisen (subklaviaalisen) osan puristamiseen", hän sanoo.
Mikä on oikea tapa käyttää asennonkorjainta?
Vaikka asennonkorjaajat voivat olla hyödyllisiä, ne eivät ole pitkäaikainen ratkaisu. "Asennonkorjaajia tulisi käyttää vain lyhytaikaisesti terveellisen asennon tietoisuuden kasvattamiseen, mutta ei pitkiä aikoja, mikä johtaa ydinlihaksen heikkouteen", sanoo tohtori Zazulak. Hän ehdottaa, että niitä käytetään korkeintaan yksi tai kaksi tuntia päivässä.
Lisäksi tohtori Tokarz huomauttaa, että niiden pitäisi olla ylimääräinen ryhtiä korjaava työkalu. "Aktiivisen hoidon tulisi koostua vähintään jaksollisesta asennon korjaamisesta koko päivän ajan istuessa ja kotiharjoitteluohjelmasta, johon sisältyy olkapään vetäytyminen ja kranioservikaaliset taipumaharjoitukset. Tällainen ohjelma tulisi suorittaa useita kertoja koko päivän ajan ”, hän sanoo.
Turvallisuusnäkökohdat
Ihmiset, joilla on aiemmin diagnosoitu synnynnäisiä tai hankittuja selkärangan poikkeavuuksia, kohdunkaulan radikulopatia, brakiaalinen pleksopatia tai yläraajojen hermojen tarttuminen, "joiden kanssa mahdollinen hyöty sisäänvedetyn olkapään asennon passiivisesta ylläpitämisestä todennäköisesti ylittää mahdollisuuden aiheuttaa / synnyttää neurogeenista kipua oireita, "tulisi välttää asennonkorjaimen käyttöä, sanoo tohtori Moriarty.
Mitä etsiä asennonkorjaimesta
Valitessaan asennonkorjaimen tohtori Vokshoor ehdottaa seuraavien tekijöiden huomioon ottamista:
- Tehokkuus: Ensinnäkin sinun on löydettävä toimiva asennonkorjain. "Asento on hyvin yksilöllinen, ja monipuolisen ja monenlaisiin piikkeihin soveltuvan löytäminen on aina pieni haaste", tohtori Vokshoor sanoo. ”Asennon tärkeimmät alueet ovat niska, kohdunkaulan rintakehä ja alaselkä. Niska ja kohdunkaulan rintakehä ovat yksi tärkeimmistä alueista, jotka saavat oikean asenteen. "
- Mukavuus ja istuvuus: Mukavuus on avain asennon korjaimen suhteen, tohtori Vokshoor huomauttaa. "Potilaiden hoitovuosina olen huomannut, että riippumatta siitä, kuinka tehokas jokin on, jos se on liian epämiellyttävää, potilaat kamppailevat sen käyttämisestä, joten tehokkuustekijästä tulee merkityksetöntä", hän selittää. Etsi pehmusteita, "koska ne pyrkivät pitämään lihakset aktivoituna ja estävät surkastumisen" ja joustavia, "koska haluat, että ahdin antaa sinun pitää lihaksesi aktivoituna", hän ehdottaa. "Pehmeä ja joustava ahdin on paras valinta ja turvallisempi selkärangalle." Jos päädyt jäykkään ja jäykkään asennon korjaimeen, se voi olla epämukavaa ja saada selkärangan lihakset surkeaiksi. "Ainoa huomautus tästä suosituksesta on selkärangan epävakaus", hän huomauttaa. "Säännöt ovat päinvastaiset selkärangan hypermobiliteetin ja / tai vakavan trauman tai murtumien paranemisen yhteydessä. Näitä mekanismeja ajatellen on tärkeää olla asiantuntija-terveydenhuollon tarjoajan valvonnassa. "
- Helppokäyttöisyys: Lopuksi, etsi yksi, jota on helppo käyttää. "Pidän asennon tuista, jotka ovat helposti itsesäätyviä, jotta potilaideni ei tarvitse luottaa siihen, että joku toinen henkilö auttaa heitä asettamaan, ottamaan pois ja säätämään jännitystä", tohtori Vokshoor paljastaa. "On myös hyödyllistä, kun se on jotain, jota voidaan käyttää vaatteiden alla tai päällä."
Parhaat kokeiltavat asennonkorjaajat
Paras kokonaisuus: FY-asennon korjaaja
Tämä huomaamaton asennonkorjain on edullinen, helppokäyttöinen, helposti säädettävä ja mikä tärkeintä, mukava. Se on myös valmistettu hengittävästä ja naarmuuntumattomasta lateksittomasta materiaalista, ja se on tarpeeksi ohut piiloutumaan ohuiden paitojen tai puseroiden alla. Se sopii rintakokoihin 25 "- 50".
Paras budjetti: Truweo-asennon korjaaja
Jos haluat tarkistaa asennonkorjaimen, mutta haluat mieluummin kuluttaa mahdollisimman vähän, Truweo Posture Corrector on erittäin arvostettu, käyttäjäystävällinen unisex-pidike. Valmistettu hengittävästä kankaasta, se on helposti säädettävissä sopivaksi rintakoot 25 "- 50".
Älykkäin: Pysty GO
Jos tarvitset vain muistutuksen istumaan suorana, Upright GO on alan älykkäin laite. Kuten tohtori Zazulak mainitsi, se on yksi ladattavista kannettavista laitteista, jotka yksinkertaisesti tartut selän keskelle. Kun slouch, se antaa sinulle tärinän muistuttaa sinua suoristumaan. Ja sovelluksen avulla voit seurata kuinka paljon aikaa vietät päivittäin ja jopa seurata parannustasi.
Paras rintaliivit: Leonisa Perfect Everyday Posure Corrector Underwire Bra
Rintaliivit voivat usein aiheuttaa epämukavuutta ja jopa kannustaa romahtamista. Tämä Leonisan rintaliivit tarjoavat rinta- ja selkätuen samanaikaisesti sekä kaarituen että ristikkäisten tukipaneelien ja takana olevien hihnojen kanssa, mikä auttaa sinua vetämään hartiat takaisin täydelliseen asentoon.
Jos vietät suurimman osan päivästäsi pöydällä, kokeile näitä 10 harjoitusta
