Milloin viimeksi teit jotain, jossa olet objektiivisesti paha? Mitä vanhemmaksi tulet, sitä vaikeampi on vastata tähän kysymykseen - ja se on järkevää. Yksi aikuisuuteen liittyvä asia on halu suojella itseäsi epäonnistumiselta, hämmennykseltä ja epämukavuudelta. Se on biologinen, sisäänrakennettu selviytymistaktiikka itsemme ja egojemme turvaamiseksi. Mutta mitä kauemmin menet tekemättä jotain, josta olet paha, sitä vaikeampi on yrittää uudelleen.
Kun aloin kuukausi sitten käydä harjoitteluoppaassa uudistaja Pilates-studiossa SLT (tunnetaan myös nimellä Vahvista, Pidennä, Tone), ajattelin tietäväni, mihin minulla oli. Ostin kolmen luokan johdantopaketin, jonka tarkoituksena oli lisätä voimaharjoittelua peruskoulutukseen. Oli kulunut vuosia siitä, kun olin ottanut ensimmäisen (ja ainoan) koskaan Pilates-luokan tai suorittanut minkäänlaista liikuntaa satunnaisen juoksun ulkopuolella. Olin valmis siihen, että on vaikeaa - luin kaikki tarinat siitä, kuinka voimakasta se on - mutta mihin en ollut varautunut, oli kuinka paha olisin siinä. Ja anna minun kertoa teille, kipeä ruumiini muistutti minua siitä, kuinka kovaa se oli päivien ajan luokan jälkeen. Mutta palasin ja otin toisen, ja sitten toisen - ei vain siksi, että Pilatesella on monia fyysisiä etuja, kuten ytimen vahvistaminen ja koko kehon virkistäminen, vaan siksi, että SLT-tunnit työntävät minut mukavuusvyöhykkeeni ulkopuolelle ja jättävät minut voimaan tavalla, jolla ei mitään muuten voi.
Oletko valmis löytämään oman tietä kehon luottamukseen ja voimaannuttamiseen? Lue lisää oppiaksesi SLT Pilates -kursseista ja miksi kamppailujen harjoittaminen on todella kaunis ja muuttava asia.
Mitä ovat SLT Pilates Studio -kurssit?
SLT Pilates Studion luokat ovat pähkinänkuoressa intensiivisiä. He elävät täysin mottonsa mukaan: "Vahvista ytimiäsi, pidennä rajojasi ja sävytä kehoasi." Jokainen 50 minuutin luokka suoritetaan megaformerilla, joka on pohjimmiltaan harrastaja, monimutkaisempi versio perinteisestä Pilates-uudistajasta. Siinä on liikkuva alusta ja kestävät jouset vastusta varten, erilaisilla nauhoilla ja muilla kiinnikkeillä eri harjoituksia varten. Kokonaisrunkoiset, matalan intensiteetin harjoitukset sisältävät hitaita, hallittuja, jatkuvia harjoituksia, kuten lankkuja ja keuhkoja, liikkuvassa vaunussa, joten sinun on tehtävä kovasti töitä tasapainottamiseksi ja vakauttamiseksi kehossasi. Harjoitusten välillä ei ole taukoja, joten sinun ei tarvitse vain rakentaa voimaa, vaan myös lihasten ja kardiovaskulaarisen kestävyyden.
Mitä odottaa
Vaikka olisit pilates-harrastaja, SLT-tunnit ovat melko erilaisia kuin tavalliset pilates-hinnat. SLT: n uudistusohjelmat ovat melkein omia lajeja kuntoilumaailmassa, ja heillä on ehkä jonkin verran kaukainen yhteinen esi-isä perinteisten pilates-ohjelmien kanssa. Toisin kuin perinteiset Pilates reformer -harjoitukset, jotka eristävät tietyt lihakset yksilöllisesti nopeammilla ja kevyemmillä toistoilla ja pidemmillä taukoilla harjoitusten välillä, Megaformerilla suoritettavat SLT-harjoitukset sisältävät tarkoituksellisesti hitaita liikkeitä, joissa käytetään monia lihaksia samanaikaisesti ilman lepoaikaa harjoitusten välillä. Koska SLT-harjoitusten tavoitteena on vahvistaa voimaa, käytetty vastus on yleensä suurempi kuin perinteisillä uudistajilla. Ja koska käytät suurinta osaa suurista lihasryhmistäsi samanaikaisesti etkä lepää harjoitusten välillä, SLT-tunnit tuovat sydäntä jyrkän, hikeä tippuvan voimakkuuden, joka ei ole tyypillistä perinteisille Pilates-tunneille.
Kuinka valmistautua
Jos haluat rekisteröityä SLT-luokkaan ja ostaa luokan hyvityksiä, sinun on luotava verkkotili. Kunkin studion kurssi julkaistaan tiistaina klo 11 EST seuraavaa maanantaista sunnuntaihin. On suositeltavaa tarkistaa aikataulu ja ilmoittautua hyvissä ajoin, koska luokat täyttyvät nopeasti. Odotuslista on yleensä käytettävissä.
Voit käyttää mitä tahansa kuntoilua, mutta tarvitset tarttujasukat. Jos sinulla ei ole yhtään, he myyvät niitä jokaisessa studiossa 3 dollaria. Ota mukaan myös vesipullo. Tärkeintä on, että sinun on saaputtava vähintään 15 minuuttia aikaisemmin ensimmäistä luokkaa varten, jotta voit allekirjoittaa luopumisen, perehtyä studioon ja koneeseen ja esitellä itsesi ohjaajalle. Suunnittele sen jälkeen viisi minuuttia aikaisemmin. Suurin osa luokista on avoin kaikille tasoille, ja ohjaajasi tarjoaa tarvittaessa muutoksia. Paras paikka SLT-aloittelijoille on kuitenkin aloittaa SLT Essentials -luokka, joka tarjoaa perusteellisemman esittelyn uudistajalle, liikkeille, kehon asennoille ja SLT-käsitteille. Lisäksi harjoittelu on hieman järkevämpää (lue: vähemmän hullua intensiivistä), ja ohjaajasi antaa ylimääräistä palautetta, ohjausta ja huomiota. Älä huoli - tunnet silti varmasti voimakkaan palovamman.
Kustannus
SLT tarjoaa huippuluokan boutique-Pilates-studiokokemuksen, joten se ei ole halpaa. Kunkin luokan hinta vaihtelee jonkin verran riippuen siitä, missä studiossa käyt, mutta yleensä yksittäiset luokat ovat noin 42 dollaria. Voit ostaa kurssipaketteja alennettuun hintaan (viisi luokkaa 200 dollaria tai 10 luokkaa 380 dollaria). Jos olet todellinen sitkeä SLT-fani tai toivot voivasi vahvistaa, pidentää ja sävyttää sydäntäsi, paras arvo on rajoittamaton kuukausilippu 440 dollaria. Useimmat studiot tarjoavat myös erityisen introhinnan ensimmäiselle luokallesi tai ensimmäiselle pakkauksellesi. Ja niille, jotka eivät asu studion lähellä tai haluavat treenata kotona, SLT At Home Interactive -kurssit ovat 20 dollaria, tai voit ostaa viisi hintaan 90 dollaria tai 10 dollaria 170 dollaria. Tietysti sinulla ei kuitenkaan ole mahdollisuutta (rangaistusta?) Surullisen Megaformerista kotona.
Miksi sinun pitäisi jatkaa kokeilua
SLT-luokat ovat vaikeita. Ehkä paras neuvo, jonka voin antaa sinulle, on, että sinun pitäisi mennä ensimmäiseen luokkaasi avoimin mielin, valmiina työskentelemään ahkerasti ja valmiina antamaan itsellesi paljon armoa. Vaikka olisit kokenut Pilates-ammattilainen, lihaksesi tärisevät ja sydämesi lyö ensimmäisessä SLT-luokassa.
Vaikka luokassa itsessään on sisäänrakennettu oppimiskäyrä, kaikki SLT-ohjaajat sanovat, että laitteiden ja liikkeiden saaminen vaatii kourallisen luokkia.
Kun kamppailet ensimmäisen luokan läpi ja lasket minuutteja, kunnes se on ohi, saatat huomata itsesi äänettömästi vannovan, ettet koskaan tule takaisin. Loppujen lopuksi kukaan meistä ei halua tuntea olevansa epäpätevä. Mutta kuten minä, selviät. Ja kuten minä, sinun pitäisi palata takaisin. Miksi? Koska tuntuu kuin hahmotyö yhtä paljon kuin fyysinen työ. Sinun on opittava hiljentämään sisäinen itsekriittinen ääni, vapauttamaan itsetietoiset estot ja pysymään joustavana ja armollisena itsellesi vaikeiden liikkeiden ja jaksojen avulla. Nämä kaikki ovat taitoja, jotka palvelevat sinua hyvin kauan sen jälkeen, kun olet irrotellut hikiset sukka-sukat ja siirtyneet päivään. Nämä taidot voivat todellakin olla ainakin minulle tärkein etu menemisestä.
Viimeinen takeaway
Jos sinulla on mahdollisuus ja keinot tehdä niin, haastan sinut osallistumaan SLT-luokkaan. Ei vain siksi, että se on hämmästyttävä koko kehon harjoittelu, vaan myös siksi, että se haastaa henkisen voimasi. SLT-luokat todella täyttävät tehtävänsä "pidentää rajojasi". Sinun on todella työnnettävä itseäsi, kohdattava epäilyt itsestäsi ja hiljennettävä negatiivinen sisäinen keskustelu tavalla, joka auttaa sinua nopeasti ja syvällisesti. SLT-luokkien kauneus on, että ne eivät koskaan tule helposti - et koskaan ole ammattilainen. Mutta rakennat fyysistä ja henkistä voimaa ja itseluottamusta, jota voit käyttää kaikilla elämänalueillasi.
Miksi tämä 3 dollaria käyttävä sovellus on paras asia, jonka olen tehnyt itselleni vuosien ajan
