Kenellekään ei tarvitse kertoa kahdesti, että aikakausilla on valta sotkeutua täysin ruumiimme kanssa. Kuukauteen siihen aikaan johtavat päivät tai viikot voivat aiheuttaa minkä tahansa määrän oireita fyysisistä vaivoista selittämättömiin tunteisiin heikentävään kipuun - kaikki mukana PMS: n sateenvarjossa. Tavoitimme kaksi luotettua lähdettä - tohtori. Prudence Hall ja tohtori Sherry Ross - asiantuntijoiden neuvoja asiasta. Jatka vierittämistä saadaksesi selville, mikä aiheuttaa ahdistuksesi lisääntymistä kuukautisten aikana ja mitä voit tehdä sen hoitamiseksi.
Tapaa asiantuntija
- Dr. Prudence Hall on lääkäri ja Hall Centerin perustaja Santa Monicassa, Kaliforniassa. Hallin käytäntö ja kirja, Radiant Again & Forever, keskittyvät regeneratiiviseen lääketieteeseen ja puuttuvat syihin, ei taudin oireisiin.
- Tohtori Sheryl A.Ross, URJA Intimatesin perustaja, on palkittu OBGYN, kirjailija ja naisten terveyden puolestapuhuja, jonka asiantuntemus on ollut esillä julkaisuissa, kuten US News & World Report, LA Times ja Marie Claire.
Mikä aiheuttaa ahdistustapaa kuukautisesi aikana?
Jos olet huomannut ahdistuneisuutesi ennen kuukautisiasi tai niiden aikana, se ei todennäköisesti ole vain valitettava sattuma. "Aivokemian erojen ja estrogeenin ja progesteronin kaltaisten hormonien vaikutusten takia naiset kärsivät jo nyt miehiä todennäköisemmin ahdistuneisuushäiriöistä ja jopa paniikkikohtauksista", kertoo tohtori Hall. "Ja nämä voivat varmasti olla selvempiä juuri ennen jaksojaan ja niiden aikana."
Hormonit hallitsevat ja säätelevät kehoamme ja mielenterveyttämme. Hall sanoo, että "hormonaalisten vaihtelujen takia PMS (premenstruaalinen oireyhtymä) keskeyttää ja järkyttää tasapainoa aiheuttaen usein oireita, kuten lisääntyneen ahdistuksen." Etkö ole varma, onko sinulla PMS: n yleisiä oireita? Tohtori Ross hahmottaa, mihin kannattaa varoa:
- Mielialan vaihtelut
- Ahdistus
- Masennus
- Suututtaa
- Itkevät loitsut
- Tuntuu arvottomalta
Jos olet kokenut yhden tai useamman näistä oireista 1-2 viikkoa ennen kuukautisiasi, on todennäköistä, että nämä tunteet johtuvat PMS: stä.
Kuinka hoitaa ahdistusta
Tohtori Hallilla ja tohtorilla Rossilla on muutama suositus paremman olon saamiseksi, kun ahdistuksesi on laukaistu. Kaksi kokonaisvaltaista lähestymistapaa on ruokavalion ja elämäntavan uudistaminen.
Hallin mukaan anti-inflammatorinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia ja vähän eläintuotteita, voi auttaa lievittämään PMS: n ahdistusta aiheuttavia vaikutuksia. Hän suosittelee myös alkoholin ja kofeiinin välttämistä. Pysyminen aktiivisena liikunnassa ja vie aikakatkaisuja tietoisuuden käytännöillä, kuten jooga ja meditaatio, voivat myös auttaa kehoasi löytämään tasapainon. Riittävä nukkuminen joka ilta on myös ratkaisevan tärkeää.
Vastaavasti NYC: n neuropsykologi Dr.Sanam Hafeez sanoo, että tutkimus osoittaa, että kalsium ja B6-vitamiini lievittävät tehokkaasti PMS: n fyysisiä ja psykologisia oireita. "Monimutkaisten hiilihydraattien syöminen auttaa myös PMS: ssä", hän sanoo.
Jos otat ehkäisypillereitä ja etsit aggressiivisempaa strategiaa, tohtori Hall ehdottaa poistamista pillereistä ja siirtymistä vaihtoehtoon, joka voi toimia paremmin. Tutkittuaan ehkäisypillereiden vaikutuksia käytännössä Hall on tullut siihen tulokseen, että pilleri on vastuussa terveiden estrogeeni- ja testosteronitasojen estämisestä aiheuttaen lisääntynyttä ahdistusta ja muita psykologisia oireita. Dr.Hallin mukaan lukuisat tutkimukset osoittavat, että estrogeeni on kriittinen aivojen normaalille toiminnalle. Mitattuaan hormonitasot useilla tuhansilla suun kautta otettavilla ehkäisyvälineillä vuosien varrella Hall havaitsi, että monilla hänen potilaisillaan oli todella alhainen estrogeenitaso, niin alhainen kuin hänen vaihdevuodet ohittaneilla potilailla. Hänen kliinisessä mielestään lähes 80% potilaiden ahdistuksesta väheni pillerin lopettamisen jälkeen.
Tohtori Hall huomauttaa myös, että testosteroni, joka on perinteisesti miehiin liittyvä hormoni, on myös erittäin tärkeä naisille. Testosteronin monien vaikutusten joukossa Hall huomauttaa sen keskeisen roolin luottamuksen säätelyssä ja lisää, että testosteronipitoisuuksia, kuten estrogeenia, hillitsee myös suun kautta otettava ehkäisy. Viime kädessä Hall on havainnut, että kun potilaat lopettavat pillerin käytön, estrogeeni- ja testosteronitasot nousevat ja ahdistuneisuus ja muut oireet, kuten matala itsetunto vähenevät. Kehon hormonaalisen tilan normalisoimiseksi tohtori Hall ehdottaa myös, että kysyt lääkäriltäsi bioidenttisistä estrogeenista tai luonnollisista ravintolisistä, jotka voivat auttaa torjumaan ahdistusta, edistämään terveellisempiä nukkumistapoja ja parantamaan ruoansulatusta.
Voitko estää sen?
Vaikka ahdistuksen estäminen ei ehkä ole mahdollista, on olemassa useita elämäntapatapoja, joita voit käyttää välttämään muita ahdistukseen liittyviä PMS-oireita kuukautisten aikana. Täällä tohtori Ross kertoo, mitä voit tehdä estääkseen ahdistusta ruokavalion muutoksilla, jotka hyödyttävät myös muita PMS-oireita.
- Juo 2-3 litraa vettä päivässä. Inkiväärin lisääminen kuumaan veteen voi myös auttaa.
- Pysy hydratoituna syömällä vesipohjaisia ruokia (mukaan lukien mansikat, mustikat, selleri, kurkku, salaatti ja vesimeloni).
- Syö terveellistä ruokaa, mukaan lukien tuoreet hedelmät ja vihannekset, kala, kana ja monimutkaiset hiilihydraatit, kuten täysjyvätuotteet ja ruskea riisi.
- Syö ruokia tai ota lisäravinteita, jotka sisältävät kalsiumia, E- ja D-vitamiineja, tiamiinia, magnesiumia ja omega-3-kalaöljyä.
- Syö luonnollisia diureetteja sisältäviä elintarvikkeita, kuten selleri, kurkut, vesimeloni, tomaatit, parsa, sitruunamehu, valkosipuli, meloni ja salaatti.
- Juo vihreää teetä - se on sekä rentouttava että luonnollinen diureetti.
- Harjoittele neljästä kuuteen kertaa viikossa vähintään 30 minuutin ajan.
- Rajoita alkoholin käyttöä.
- Syö kalsiumpitoisia ruokia tai ota kalsiumlisäaineita lihaskouristusten vähentämiseksi (Dr.Ross suosittelee 1000 mg: n ottamista päivässä); juusto, jogurtti, maito, auringonkukansiemenet, pinaatti, soijapapu, lehtikaali, viikunat, mantelit, seesaminsiemenet ja tofu ovat myös erinomaisia kalsiumin lähteitä.
- Juo lämmin tai kuuma vesi kohdun lihasten rentoutumiseen.
Tohtori Ross suosittelee välttämään turvotusta aiheuttavia ruokia, kuten pavut, parsakaali, ruusukaali, kaali, kukkakaali, runsas ja rasvainen ruoka, täysjyvätuotteet, omenat, persikat, päärynät, salaatti, sipulit tai runsaasti natriumia sisältävät elintarvikkeet.
Milloin lääkäriin
Niin kauan kuin ahdistuneisuus, masennus ja ärtyneisyys katoavat kuukautisten alkamisen jälkeen, näitä oireita pidetään normaaleina PMS: n oireina. Kuitenkin "jos nämä emotionaaliset muutokset jatkuvat kuukautisten jälkeen, tämä voi viitata psykologisen toimintahäiriön taustalla olevaan lääketieteelliseen huoleen", varoittaa tohtori Ross. Kuten hän selittää, premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD) on tila, jossa emotionaaliset muutokset, kuten ahdistuneisuus, masennus ja ärtyneisyys, alkavat häiritä työtäsi ja henkilökohtaista elämääsi. Masennusta ja ahdistusta hoitavia lääkkeitä määrätään usein PMDD-potilaille.
Jos ahdistus alkaa häiritä elämääsi, harkitse ammatillisen avun hakemista.
Muista, että jos mikään aiemmin suositelluista hoidoista, kuten ruokavalio, liikunta tai tietoisuus, ei auta lievittämään ahdistuneisuutta, tohtori Ross ehdottaa tapaamista terveydenhuollon ammattilaisen kanssa keskustellakseen hoitovaihtoehdoista.
Viimeinen takeaway
Tohtori Rossin mukaan masennuksen, ahdistuneisuuden tai muiden mielenterveysongelmien historia voi pahentaa tyypillisiä PMS-oireita, "mukaan lukien mielialan vaihtelut, äärimmäinen masennus, vihanpurkaukset ja ylivoimainen ahdistus". Viime kädessä tietyt mielisairaudet voivat tehdä yleisestä PMS: stä äärimmäisen vaikean hallita. Muista: Sinun ei pitäisi koskaan häpeää siitä, että sinun on haettava ammattitaitoista apua, jos PMS-oireesi muuttuvat hallitsemattomiksi. Neuvoja hakemalla sertifioidulta terveydenhuollon tarjoajalta saat tarvitsemasi hoidon ahdistuksesi hallintaan.
4 helppoa tapaa vähentää ahdistuksen yötä
