Vesi on oikeutetusti vastaus kaikkiin ongelmiin. Haluatko lisätä aineenvaihduntaa? Juo enemmän vettä. Haluatko hohtavan, kirkkaan ihon? Juo enemmän vettä . Haluatko saavuttaa kuntotavoitteesi? Juo enemmän vettä . Meille kaikille on kerrottu kerta toisensa jälkeen, että hydratoituminen on parasta mitä voimme tehdä ruumiillemme - mutta voiko koskaan olla liikaa hyvää? Kultainen sääntö on laskea kahdeksan lasillista päivässä, mikä joillekin näyttää joustavuudelta, mutta toisille se voi olla kävely puistossa. Jokaisen keho on täysin erilainen, mikä tarkoittaa, että suositeltu vedenotto voi vaihdella henkilöstä riippuen.
Totuus on, että kaikella on rajoituksensa, ja yhtä terveellistä kuin vesi onkin, sitä ei todellakaan ole suljettu pois kertomuksesta. Voitko juoda liikaa vettä? Ehdottomasti. Itsesi ylikuumeneminen on vakava skenaario, joka voi johtaa vaarallisiin terveysolosuhteisiin, joita kutsutaan hyponatremiaksi. Se voi tapahtua kaikille, jotka yliannostavat kuluttamaansa H20-määrää. Joten miten hallitset nesteytystasojasi? Tapasimme kolme rekisteröitynyttä ravitsemusterapeuttia antamaan meille lopun vakavista ylikuumenemisen oireista. Lue neuvoja rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta Lisa Moskowitzilta, ravitsemusterapeutilta Ali Helleriltä ja rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta ja Genki Nutrition -yrityksen omistajalta Jonathan Valdezilta kaikista veteen liittyvistä huolenaiheista, joista sinun on tiedettävä.
Mitä tapahtuu, kun juot liikaa vettä?
Liian paljon vettä voi laimentaa veressäsi olevaa natriumia, mikä voi olla vaarallista ja jopa hengenvaarallista. Riskialttiit ovat tyypillisesti kestävyysurheilijoita tai harrastajia, jotka hikoilevat voimakkaasti eivätkä ota riittävästi elektrolyyttejä ", Moskowitz selittää
Kuolemaan johtaneista tilanteista Heller uskoo, että on tärkeää olla tietoinen elämänmuutosvaikutuksista, jotka voivat aiheuttaa liikaa vettä kehollesi. "Jotkut korkeakouluopiskelijat ovat kuolleet hyponatremiasta, joka on vakavasti alhainen veren natriumpitoisuus, kun heidät pakotettiin juomaan paljon vettä hämärtymisen ja aloittamisen rituaalien aikana", Heller sanoo. "Liian paljon vettä voi häiritä natriumin tasapainoa veressä, mikä voi johtaa kuolemaan johtavaan hyponatremiaan. Mutta tämä on hyvin harvinaista. Sinun on juotava äärimmäinen määrä vettä lyhyessä ajassa. On tärkeää huomata, että tämä ei saisi pelottaa ketään pysymään kunnolla nesteytettynä. "
Vaikka hyponatremiaa voi tapahtua kenellekään, Valdez uskoo myös, että tietyillä henkilöillä on suurempi riski. ”Liian paljon vedenottoa on vakava huoli kestävyysvalmentajille, jotka saattavat kuluttaa liikaa nesteitä juoksun aikana. Vaikka heillä on suurempi riski, kaikilla voi olla hyponatremia ”, Valdez sanoo.
Mitkä ovat ylikuumenemisen merkkejä?
“Väsymys, pahoinvointi, oksentelu, päänsärky ja näön hämärtyminen. " kertoo Valdez. "Myös mielentila voi muuttua, kuten sekavuus, levottomuus, ärtyneisyys ja letargia. Muita mahdollisia fyysisiä muutoksia ovat lihasten vapina, lihaskrampit, psykoosi, kohtaukset, lisääntynyt syljeneritys, ripuli, kohonnut ruumiinlämpö (samanlainen kuin kuivuminen) ja kyvyttömyys hikoilla, kunnolla.”
Moskowitz neuvoo tärkeimpiä merkkejä, joihin on syytä kiinnittää huomiota heikkouden tunne, päänsärky tai ruoansulatuskanavan häiriöt, kuten pahoinvointi tai oksentelu"Suurin kysymys on, miksi tunnet jatkuvasti janoasi koko ajan? Jos näin on, voi olla taustalla oleva lääketieteellinen kysymys, kuten hyperglykemia, josta tulisi keskustella ensisijaisen lääkärin kanssa, Moskowitz sanoo. "Lisäksi proteiinipitoiset ruokavaliot voivat usein tehdä joku kuivuneemmaksi ja tuntea itsensä janoisemmaksi."
Joten kuinka paljon vettä on liikaa?
Moskowitzin mukaan se riippuu jokaisesta yksilöstä, mutta mikä tahansa yli puolet kehon painosta voi olla raja.
“Oireinen vesimyrkytys tai hyponatremia alkaa, kun joku juo noin 3-4 litraa vettä kerralla”, Selittää Valdez. "Normaali aikuinen voi erittää jopa 20 litraa päivässä eikä ylitä kolmesta neljään kupillista vettä tunnissa, koska normaalit munuaiset voivat erittää kerrallaan."
Kuinka paljon vettä meidän pitäisi juoda päivittäin?
"Se riippuu jokaisesta yksilöstä, mutta harvoin joku tarvitsee yli puolet ruumiinpainosta unssina", Moskowitz sanoo. ”Suosittelen yleensä noin 2-3 litraa yksilön aktiivisuustason ja painon perusteella. "
Yhteinen ketju on, että veden saanti riippuu todella kehostasi ja tilasta, jossa se on. "Se riippuu ihmisestä ja siitä, onko se liian kuuma tai kylmä vai ei, iän, sukupuolen, raskauden ja imetyksen tilan mukaan. Yleensä lääketieteen laitos totesi, että miesten riittävä saanti on noin 3 litraa vettä päivässä ja naisilla 2,2 litraa vettä päivässä”, Valdez sanoo.
Hän suosittelee riittävän nesteytyksen määrittämistä katsomalla virtsan väriä - sen pitäisi olla vaaleankeltainen sävy. Väritön virtsa osoittaa ylikuumenemista.
Viimeinen takeaway
"Jos olet paljon juotavaa, varmista lisää elektrolyyttejä veteen, jotta vältetään vaarallisen alhainen veren natriumpitoisuus ”, Moskowitz neuvoo. ”Voit ostaa elektrolyyttipaketteja luontaistuotekaupasta tai urheilukaupasta. Ne ovat nolla kaloria ja nolla sokeria. "
Valdez toteaa, että myös hedelmät ovat loistava vaihtoehto. ”Nesteen saamiseksi on muitakin tapoja, kuten runsaasti vesipitoisten hedelmien syöminen. Vesimelonilla, greipillä, mansikoilla ja cantaloupeilla on korkea vesipitoisuus tilavuutta kohti”, Ehdottaa Valdez.
Seuraavaksi selvitä tarkalleen, mitä tapahtuu kehollesi, kun juot gallonaa vettä päivässä.
