Akne missä tahansa iässä voi aiheuttaa tunteita. Joten kun voimme kirjaimellisesti tehdä mitään sen estämiseksi, kuuntelemme. Me kaikki tiedämme jo nyt, että ympäristö ja genetiikka ovat vaikuttavia tekijöitä, mutta ruokavaliolla on myös melko tärkeä rooli ihomme kohtalossa. Hämmästyttävä uutinen, koska tämä tarkoittaa, että meillä on valta ryhtyä toimiin pitääkseen ainakin jotkut puhkeamiset kasvamasta rumaa päätä. Keskustelimme ihonhoitoasiantuntijoiden kanssa selvittääkseen, mitä ruokia meidän tulisi välttää pitämään ihomme puhtaana. Huomaa, että nämä ovat yleisiä ohjeita, joten muista ottaa yhteyttä lääkäriisi vakavien ihosairauksien varalta. Jatka vierittämistä saadaksesi tietää, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat aknea ja miksi.
Rasvaton maito
New Yorkin ihotautilääkäri ja dermatologian asiantuntijoiden toimitusjohtaja Bobby Buka, JD, sanoo: "Rasvaton maito voi pahentaa aknea. Se sisältää nautojen kasvuhormoneja, jotka ovat liukenevia rasvassa. Koska rasvattomassa maidossa ei ole rasvaa, ne eivät liukene. Ne hormonit, jotka jäävät elimistöön, voivat johtaa akneen. " Yikes, aika harkita kahvitilaustamme uudelleen. Jennifer MacGregor, johtokunnan sertifioima ihotautilääkäri, joka on erikoistunut laserleikkaukseen ja dermatologisiin toimenpiteisiin Union Square Laser Dermatologiassa, suosittelee sen sijaan, että "meijeri saadaan pienestä manteli- tai kauramaidosta".
Mitä syödä sen sijaan: Probiootit. Hän myöntää myös: "Probiootit ovat kiistanalaisia, mutta niiden on osoitettu olevan anti-inflammatorisia muissa olosuhteissa. Minun potilaat ottavat ne, jos he käyttävät antibiootteja, ja joskus kokeiluna 60 päivän ajan nähdäksesi, auttaako se." Shapiron mukaan "probiootteilla on tärkeä rooli terveellisessä ruokavaliossa. Ne auttavat lisäämään immuniteettia ja tutkimukset osoittavat, että ne auttavat vähentämään tulehdusta, voivat auttaa painonpudotuksessa, säännöllisyydessä ja ruoansulatuksessa. Suosittelen sisällyttämään elintarvikkeita, kuten kreikkalainen jogurtti, käynyt hapankaali, tempeh tai kefiiri ruokavaliossasi säännöllisesti tai ottamalla hyvin hankittu probioottilisäaine, joka sisältää yli 12 bakteerikantaa.On tärkeää, että syöt probiootteja runsaalla kuitua sisältävällä ruokavaliolla bakteeripesäkkeen ylläpitämiseksi ja rakentamiseksi suolistossa. "
02 ja 10Pasta
MacGregorin mukaan "kaikki puhdistetut, valkoiset, sokeri- tai viljapohjaiset elintarvikkeet (pasta, valkoinen leipä, jälkiruoat, mehu tai sooda) ovat elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi ja jotka siten vapauttavat sokeria verenkiertoon, jota seuraa Kaatuminen. Tämä aiheuttaa tuhoa kehollemme, aiheuttaa ihovaurioita (ja vaurioita muille kehojärjestelmille), laukaisee tulehduksen ja pahentaa aknea, ruusufeaa ja muita ihosairauksia. "
Mitä syödä sen sijaan: Kokonaiset elintarvikkeet. Jos haluat nähdä, voisiko se toimia sinulle, hän suosittelee 60 päivän kokeilua. Mitä sinun tulisi sisällyttää ruokavalioon, MacGregor ehdottaa syömistä kokonaisia, aitoja ruokia (esim. Kala, liha, munat, juuret ja vihannekset). Darden on samaa mieltä: "Kokonaisten, jalostamattomien elintarvikkeiden pitäminen on yleisen terveyden kannalta parempaa, mikä auttaa myös pitämään ihosi hehkuvana." Shapiro tukee näitä kokonaisia elintarvikkeita koskevia terveysväitteitä ja toteaa: "Koko ruokaa ei jalosteta, se tarjoaa vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, jotka kaikki auttavat suojaamaan ihoamme ja edistämään terveyttä. Lisäksi monet kokonaiset elintarvikkeet tarjoavat rasvoja pitämään ihomme kosteana, kuitu auttaa poistamaan toksiineja kehosta ja proteiinit auttavat korjaamaan ihoa.Jäämällä käsittelemättömät ja pakkaamattomat kokonaiset elintarvikkeet 'tulevat sellaisiksi' ja kehomme sulattavat ja käyttävät niitä energiaan paljon tehokkaammin. (Huomaa: Ennen kuin aloitat minkäänlaisen muutoksen päivittäiseen ravitsemuksellesi ja vakavammille ihosairauksille, muista ottaa yhteys lääkäriin.)
Terveellisempänä vaihtoehtona MacGregor kertoo aknealttiille potilailleen hankkia hiilihydraatit muualta, nimittäin "gluteenittomasta kaurasta, bataatista tai squashista ja quinoasta".
03 ja 10Jälkiruoka
Leivonnaisissa ei ole vain paljon kaloreita ja vähän ravintoarvoa, mutta tutkimuksen mukaan rasva- ja sokeripitoisen ruokavalion todettiin olevan positiivisessa korreloinnissa aknen kanssa.
Mitä syödä sen sijaan: Seuraavan kerran, kun yrität tyydyttää makealle, harkitse sokerittomia herkkuja. Amy Shapiro, MS, RD, CDN, ravitsemusterapeutti ja Real Nutritionin perustaja, suosittelee:
- Kovaksi keitetyt munat: "Kannettavat, runsaasti proteiinia sisältävät, sokeriton (kovaksi keitetyt munat) pitävät sinut kylläisenä ja tarjoavat keltuaisessa D3-vitamiinia, omega 3: ita, b-vitamiineja, koliinia ja rautaa. "
- Pistaasipähkinät: "Rakastan pistaasipähkinöitä. Ne ovat hyviä sydämellesi, sisältävät runsaasti kuitua, pitävät kätesi kiireisinä ja annos on 49 (kaloria)!"
- Hyvät popit: "Nämä jääpommit ovat osuma talossani, koska ne on valmistettu hedelmistä ja vedestä, niillä on monia vaihtoehtoja, jotka ovat vegaanisia ja annosohjattuja. Täydelliset loma-viikonloppuihin, ne ovat orgaanisia ja virkistäviä. Monet maut ovat vähäisiä sokeria ja kaloreita, jotka tekevät niistä erinomaisen myymälävaihtoehdon ja terveellisen jälkiruoan, kun himo kutsuu. "
- Tumma suklaa: "Tämä on makea herkku, jossa on paljon antioksidantteja, kuituja ja vähän sokeria. Mitä tummempi suklaa, sitä vähemmän sokeria se sisältää. Joihinkin suosikkibrändeihin kuuluvat Hu Kitchen ja uhanalaiset lajit. Tavoitteena suurempi kuin 70% kaakaota terveellisen makun ja terveyden tasapainoon. "
Banaanit
Harvardin glykeemisen indeksikaavion korkealla olevat ruoat eivät myöskään ole virheitä, kun on kyse virheetöntä olemassaoloa. Banaanit ovat siellä, pisteytys on huikea 62 - korkein mahdollinen glykeeminen pisteet on 100. Nautitko banaanisemutista joka aamu? Älä lyö itseäsi siitä. Me teemme myös. Banaanien syöminen (erityisesti aamuisin) on terveydellistä, mutta jos kirkas iho ei ole nykyinen todellisuutesi, ehkä ojista banaanit hetkeksi ja katso, onko siinä havaittavaa eroa. Ne voivat vaikuttaa akneesi.
Mitä syödä sen sijaan: Kirsikat. Jos käytät banaaneja makeisina smoothieissasi, kokeile vaihtaa hedelmällä, joka on hieman matalampi glykeemisessä indeksitaulukossa, kuten kirsikoilla (jotka tulevat asteikolla 20, toisin kuin banaanit 62-vuotiaana).
05 ja 10Erikoiskahvit
Ennen kuin menet eteenpäin ja tilaat oranssin mokkan frappuccinon, tiedä tämä: "Kofeiini, sokeri ja puhdistetut hiilihydraatit aiheuttavat kortisolin piikkiä kehossa", julkkisestetiikan Shani Dardenin mukaan. "Kortisoli on stressihormoni, ja kehosi vapauttaa sen stressaantuneina. Tämä piikki voi aiheuttaa kehosi ylituotantoa, mikä johtaa puhkeamiseen", hän sanoo. Nyrkkisääntö: Jos se maistuu jälkiruokalta, se vaikuttaa kehoosi kuin jälkiruoka.
Mitä syödä sen sijaan: Vihreä tee. Vihreä tee on edelleen kofeiinia, mutta se on vähemmän kofeiinia kuin kahvi.
Pidä matalan glykeemisen ruoan, kuten greipin, luumujen ja hummuksen keskipäivän nouto; kehosi kiittää sinua. Lisäksi sinulla ei ole sitä ärsyttävää sokeriromahdusta jälkeen.
06 ja 10Pizza
Vaikka tämä taikinainen meijeriyhdistelmä on todellakin herkullinen, se on myös korkealla GI-kaaviossa, mikä tarkoittaa, että se vapauttaa glukoosia nopeasti. Kuten aiemmin mainittiin, tämä voi johtaa sokerin piikkiin, joka voi aiheuttaa tulehduksen, pahentaa lopulta ihoa ja edistää aknen puhkeamista. Juuston uskotaan edelleen pahentavan ihovaurioita - lue: maitotuotteet - jos se sisältää runsaasti aknea ajavia hormoneja.
Mitä syödä sen sijaan: Popcorn. Voit tyydyttää suolaisen mielihaluasi kokeilemalla ilmalla ponnahtavaa popcornia natriumipitoisen pizzan tai perunalastujen sijaan. "Nauti sirujen tai" terveiden sirujen "sijasta ilmassa paahdettua popcornia tai tee oma popcorn nopeasti liesi. Popcorn on yksinkertaisesti valmistettu maissista, kokonaisesta ruoasta, joka sisältää kuitua ja b-vitamiineja. Lisäksi voit maistaa sen itse merisuolaa tai parmesanijuustoa ja mausteita lisättyä makua ja ravintoa varten ", ehdottaa Shapiro.
07 ja 10Soijatuotteet
Vaikka soijatuotteet ovat suosittu tapa saada proteiinia, varsinkin jos olet kasvissyöjä, MacGregor ei kannata ladata soijapohjaisia tuotteita. "Pieni on kunnossa, mutta etsi lisättyä sokeria ja vältä syömästä tietty määrä valmiiksi pakattuja soijaa."
Mitä syödä sen sijaan: Pähkinäpohjaiset tuotteet. Nopea vaihto soijamaidosta manteli- tai cashew-maitoon voi auttaa puhdistamaan ihoa. Pähkinäpohjaiset swapit ovat saatavilla useimmille soijapohjaisille suosikeillesi, mukaan lukien dipit ja levitteet.
08 ja 10Kuivatut hedelmät ja hedelmämehut
Hedelmät ovat erinomainen vitamiinien ja ravintoaineiden lähde, ja ne tulisi sisällyttää ruokavalioon - oikealla annosvalvonnalla - mutta kaikki hedelmätilat eivät ole yhtäläisiä. Vaikka kokonaiset hedelmät sisältävät luonnollisia sokereita, kuivatut hedelmät ja hedelmämehut ovat tiivistetyn sokeripitoisuuden lähteitä. Liiallisen kuivattujen hedelmien ja mehujen kuluttamisen tiedetään edistävän öljyntuotantoa ja tulehduksia, mikä johtaisi korkeaan sokerin saantiin, joka on liitetty akneen.
Mitä syödä sen sijaan: Trail Mix. Shapiro suosittelee: "Syö jälkiruokasekoitusta energiapalkkien sijaan. Energiapalkit ovat usein kirkastettuja sokeripaloja, jotka on täytetty sokerilla ja täyteaineilla, jotta ne voisivat maistua hyvältä. Trail-sekoitus sisältää sekoitusta pähkinöitä, jotka ovat täynnä proteiinia, sydämen terveellisiä rasvoja ja kuitua joidenkin kuivattujen hedelmien kanssa luonnollista makeutta ja energiaa varten - ja se on koko ruokapala. "
09 ja 10Pikaruoka
Dardenin mukaan "jos syöt paljon jalostettua ja / tai pikaruokaa, se näkyy ihollasi. Näissä elintarvikkeissa on yleensä enemmän puhdistettuja hiilihydraatteja, mikä tarkoittaa, että sokeripitoisuus on suurempi ja ravintoarvo Puhdistetut hiilihydraatit aiheuttavat verensokerin ja insuliinin piikin, joka aiheuttaa tulehdusta ja lisää talin tuotantoa, mikä voi johtaa akneen. "
Mitä syödä sen sijaan: Omega 3: t. Aloittamaan matkasi ihon puhdistamiseksi MacGregor suosittelee "omega 3 (kalaöljy / DHA-lisäosa varsinkin jos et syö rasvaisia kaloja useita kertoja viikossa), koska on todisteita siitä, että kohonnut omega 6: n ja 3: n suhde (yleinen nykyaikaisessa amerikkalaisessa viljapohjaisessa ruokavaliossa) voi olla tulehdusta edistävä ja johtaa akneen. Shapiro lisää: "Omega 3: t vähentävät tulehdusta kehossa ja auttavat myös ihon tulehduksissa. Ne auttavat myös suojaamaan ihoa UV-säteiltä, pitävät sen kosteutettuna ja edistävät eheyttä parantumisen parantamiseksi. Hämmästyttäviä lähteitä ovat villilohi, saksanpähkinät, chia-siemenet, pellavansiemenet ja krilliöljy. "
10 ja 10Karkkia
Buka korostaa: "Sour Patch Kidsin kaltaisten syöminen on luultavasti pahin asia, jonka voit tehdä ihollesi."
Mitä syödä sen sijaan: Tumma suklaa. Buka antoi meille hyviä uutisia ja kertoi: "Aknen ja suklaan välillä ei ole yhteyttä. Se kumottiin kokonaan vuonna 2008 tehdyssä pienessä sokkotutkimuksessa ja myöhemmissä kokeissa. " Tumma suklaa on erityisen hyvä sinulle, mukaan lukien se on voimakas antioksidanttien lähde.
MacGregor myöntää, että ajatus siitä, että ruokavalio voi auttaa aknea, on kiistanalainen, hän viittaa kuitenkin siihen, kuinka "suojatut metsästäjä-keräilijäyhteisöt syövät paleoliittisempää ruokavaliota ja niillä ei ole aknea. Minulle se on voimakasta. yksi asia ruokavaliossa on vaikeampaa, joten sitä ei ole helppo tutkia. " Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, ota yhteyttä lääkäriisi henkilökohtaisten neuvojen saamiseksi.
Vaikka MacGregor myöntää, ettei hän noudata yllä mainittuja ruokavalion neuvoja (tarkalleen) itse, hän seuraa "muokattua versiota, joka sallii lisää hiilihydraattilähteitä, kuten valkoista perunaa, gluteenittomia kauroja, ruskeaa riisiä, kreikkalaista jogurttia, viiniä , juustoa ja jälkiruokaa toisinaan, jopa jäätelöä - kuuntelemme, lääkäri - joten ellei sinulla ole ruoka-intoleranssia, noudata 85% edellä mainituista ja saat suurimman osan hyödystä, puhumattakaan, helpottaa elämää "
13 tieteellisesti todistettua ruokaa ihosi puhdistamiseksi
