Kun olet ylittänyt maalilinjan puolimaratonilla tai hikoillut perjantai-iltana bootcamp-luokassa, mikään ei kuulosta paremmalta kuin kylmä olut tai jättiläinen lasillinen viiniä. Ansaitset juhlia ja rentoutua tehdessäsi kaiken sen kovan työn, eikö?
No, käy ilmi, että haluat kaataa varovasti. Kysyimme parhailta lääketieteen ja kunto-asiantuntijoilta, onko turvallista juoda harjoituksen jälkeen, kuinka monta juomaa sinulla voi olla ja mitä sinun on tehtävä alkoholin torjumiseksi. Tässä he sanoivat.
Tapaa asiantuntija
- Lynell Ross on ACE-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja sekä terveys- ja hyvinvointivalmentaja.
- Amy Lee, MD, on American Board of Internal Medicine -sertifioitu hallitus, kansallisen lääkäreiden ravitsemusasiantuntijoiden hallituksen jäsen ja Nucificin ravitsemusjohtaja.
Onko paha juoda muutama juoma treenaamisen jälkeen?
Vaikka voi olla houkuttelevaa nostaa lasi kun olet päässyt kuntosalille, muista se sinun tulee aina olla hydratoitunut ensin vedellä ja elektrolyytteillä, kertoo Lynell Ross, ACE-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja sekä terveys- ja hyvinvointivalmentaja. "Haluat ehkä odottaa jonkin aikaa juomaan alkoholia harjoittelun jälkeen, koska se voi kuivata sinut", hän sanoo. "Tieto siitä, että alkoholi on diureetti, voi auttaa valitsemaan sen sijaan vettä varmistaaksesi, että sinulla on hyvä nesteytys. Alkoholi poistaa tarvittavat nesteet munuaisista, virtsajohtimista ja virtsarakosta hyvin nopeasti, samaan aikaan kun sinun on täytettävä menetetyt nesteet vedellä. "
Lisäksi se voi häiritä toipumisprosessiasi, toteaa Nucificin ravitsemusjohtaja Amy Lee. ”Juomista harjoittelun jälkeen ei suositella alkoholi voi vaikuttaa lihastesi toipumisprosessiin," hän sanoo. ”Se tekee niin estämällä toipumisesta vastaavien hormonien, kuten testosteronin, toiminnan. Alkoholi myös hidastaa proteiinisynteesiä - mitä tarvitset lihasten kasvuun. "
Lee sanoo alkoholi voi häiritä myös unta, ja lepo on ratkaisevan tärkeää kuntoilun jälkeen. Se saattaa hidastaa sinua, kun seuraavan kerran lähdet juoksemaan tai hypätä Spin-pyöräsi. "Alkoholi vaikuttaa myös nukkumistapoihin", hän sanoo. "Vaikuttavan palautumisen, kuivumisen ja riittävän unen puute vaikuttaa vain voimallesi ja voimallesi seuraavaan harjoitteluun."
Kaiken kaikkiaan Ross sanoo, että se ei ole paras tai älykkäin valinta. Kuitenkin juomisen nauttiminen aina silloin tällöin luultavasti ei vahingoita sinua kaikkia niin pitkällä aikavälillä. Nesteytä vain vedellä tai vähän sokeria sisältävällä urheilujuomalla elektrolyytteillä - ja tiedä rajat.
"Jokainen vaikuttaa eri tavoin, joten jos haluat nauttia alkoholijuoman harjoittelun jälkeen, varmista, että olet nesteytetty, sinulla on jotain syötävää ja sitten päättää, miltä sinusta tuntuu", hän suosittelee. ”Jos olet lisännyt vedellä harjoittamisen aikana menetettyjä nesteitä ja haluat juoda yhden juoman, se ei vahingoita sinua. Jos et kuitenkaan nesteytä ja juo alkoholia liikunnan jälkeen, voit tulla huimaavaksi, huimaamaan tai pahoin. "
Ja se on sanomattakin selvää, mutta juominen ja ajaminen ei ole koskaan turvallista. Ota Uber tai anna ystävän ajaa sinut kotiin, jos aiot juoda.
8 asiaa, jotka tapahtuvat kehollesi, kun juot alkoholiaJos aiot juoda, tee siitä olut
Vaikka nesteytetään ja syötetään, kova alkoholijuoma ei silti ole fiksu valinta harjoittelun jälkeen. (Se voi kuivata sinut edelleen.) Älä siis juokse suoraan baariin. Panimo voi kuitenkin olla kunnossa, Lee sanoo.
”Jos joudut juomaan, mene oluelle. Olut sisältää elektrolyyttejä ja hiilihydraatteja ja auttaa myös hydratoimaan sinua ja mahdollisesti vähentämään harjoittelun jälkeistä tulehdusta ”, hän sanoo. Yritä vaihtaa vettä ja olutta muutaman sipsin välein, jotta nesteytys jatkuu parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
Ross sanoo, että on myös järkevää tunnistaa kuinka paljon alkoholia on jokaisessa juomatyypissä. "Alkoholin väärinkäytön ja alkoholismin kansallisen instituutin mukaan tavallinen juoma Yhdysvalloissa sisältää noin 14 grammaa eli 0,6 unssia alkoholia. Tämä vastaa yhtä 12 unssin olutta 5-prosenttisessa alkoholissa, 5 unssia viiniä 12-prosenttisessa alkoholissa ja 1,5 unssia viiniä, joka sisältää 40 prosenttia alkoholia ”, hän sanoo. "Kerro itsellesi alkoholityypistä ja siitä, miten se vaikuttaa sinuun."
Kuinka monta juomaa on liikaa juomaa?
Jokaisen rajat vaihtelevat sen mukaan, kuinka monta juomaa hän voi käsitellä kerralla ja miten alkoholi vaikuttaa heihin. Saatat tuntea olosi viehättäväksi yhden oluen jälkeen, kun ystäväsi voi juoda useita ilman, että hän olisi esimerkiksi surisema.
Mutta yleensä sinun tulisi rajoittaa viikossa kuluttamaasi määrää. "Aiemmin ohjeissa on mainittu kaksi juomaa miehille päivässä ja yksi juoma naisille, mutta viime aikoina CDC: n ohjeet ovat nojautuneet kohti yhtä juomaa päivässä miehille ja naisille", Lee sanoo.
Miksi saan liikunnan aiheuttamia migreenejä, neurologien mukaan
