Eikö olisikaan mukavaa, jos tarvitsit pienen kapselin terveelle iholle, hiuksille ja kynsille? Jos seuraat vaikuttajia sosiaalisessa mediassa, olet saattanut törmätä mainokseen tai kahdesta lisäravinteista, jotka lupaavat ratkaista kaikki kauneutesi ongelmat - ja saatat jopa kiusata kokeilla niitä. Yksi, joka todennäköisesti kuulostaa tutulta, on biotiini (alias B7-vitamiini). Biotiinilla on selkeä ihon salaisuus (puhumattakaan pidemmistä, vahvemmista kynsistä ja hiuksista), mutta sillä on merkitystä glukoosin, rasvojen ja proteiinien aineenvaihdunnassa, mutta merkitseekö se välttämättä sitä, että sinun on täydennettävä sitä? Ennen kuin tilaat sokeasti biotiinitablettipullon verkosta, ota selvää, mitä asiantuntijoilla on sanottavanaan sen tehosta ja onko sen kokeilemisen arvoinen. Ahead, NY-pohjaiset lautakunnan sertifioimat dermatologit Marisa Garshick, MD, lääketieteellisestä dermatologiasta ja kosmeettisesta kirurgiasta, ja Debra Jaliman, MD, käsittelevät huhuja biotiinin eduista iholle. Jatka lukemista saadaksesi selville, onko väitteiden varmuuskopiointiin tieteellistä näyttöä vai onko taikamainen kauneustabletti vain unelma.
Biotiini
Ainesosan tyyppi: B-vitamiini
Tärkeimmät edut: Edistää ihon yleistä terveyttä
Kenen tulisi käyttää sitä: Jalimanin mukaan kuka tahansa, jolla on puutetta biotiinista, voi ottaa täydennyksen.
Kuinka usein voit käyttää sitä: Garshick sanoo, että käytetyn biotiinilisän yleinen annos on 2,5-3 mg (2500-3000 mcg) päivässä, mutta sitä ei ole tutkittu laajasti, joten ei ole vielä tiedossa, mikä on paras optimaalinen annostus. Jaliman sanoo kuitenkin, että lisäosa on turvallinen päivittäiseen käyttöön useimmille, mutta neuvoo ihmisiä seuraamaan ostamansa tuotteen ohjeita. Koska se riippuu mikrogrammoista, Jaliman ehdottaa etiketin tarkistamista sen päättämiseksi, kuinka usein se tulisi ottaa.
Toimii hyvin: Jaliman suosittelee biotiinin yhdistämistä proteiinilisiin. "Proteiini auttaa kehoa tuottamaan keratiinia, joka on elintärkeää hiusten rakenteelle sekä iholle ja kynsille", Jaliman selittää. Hän suosittelee myös kollageenin ottamista yhdessä biotiinilisän kanssa. "Kollageenia löytyy ihokerroksesta, joka antaa iholle sen täyteläisyyden ja täyteläisyyden", hän lisää.
Älä käytä seuraavien kanssa: Garshick sanoo, että jotkut antibiootit ja kouristuksia estävät lääkkeet voivat vaikuttaa biotiinin imeytymiseen, joten on aina parasta keskustella lääkärisi kanssa ennen biotiinilisän (tai minkä tahansa lisäaineen aloittamista) aloittamista.
Mikä on biotiini?
Garshickin mukaan biotiini, joka tunnetaan myös nimellä B7-vitamiini tai H-vitamiini (hauska tosiasia: "H" tarkoittaa Haaria ja Hautia, saksankielisiä sanoja hiuksille ja iholle), on vesiliukoinen B-vitamiini, mikä tarkoittaa, että keho ei älä säilytä sitä. Koska sitä löytyy useista elintarvikkeista, kuten kalasta, munista, lihasta, maitotuotteista, pähkinöistä ja siemenistä, ja sitä tuotetaan myös kehossamme suolistobakteereista, Garshick sanoo, että todellinen biotiinin puute on harvinaista, vaikka jotkut ihmiset ( erityisesti raskaana olevat naiset) saattaa olla puutteita.
Joten mikä rooli biotiinilla on kehossa, ja miksi se on niin tärkeä? Garshickin mukaan biotiini auttaa käsittelemään glukoosia (sokereita), rasvoja ja proteiineja ja muuttamaan ne kehon energiaksi, mikä on tärkeää monien eri toimintojen kannalta. Garshick sanoo, että biotiinin puutteella voi olla näkyviä vaikutuksia, kuten ohenevat hiukset tai hauraat kynnet, ja jotkut tutkimukset ovat jopa osoittaneet sen aiheuttavan ihottumaa. Ajatuksena on, että täydentämällä biotiinia voit parantaa näitä asioita. "Varoitus on, että useimmilla ihmisillä ei ole todellista puutetta biotiinissa", Garshick selittää. "Mutta anekdoottisesti ihmiset ovat kokeneet siitä olevan hyötyä, vaikka heillä ei olisikaan todella puutteita."
Biotiinin edut iholle
Biotiinilla on itse asiassa rooli terveessä ihossa. Kuten Jaliman selittää, koska entsyymit luottavat biotiinin toimintaan, vitamiini on tärkeä energiantuotannossa ja auttaa muodostamaan rasvahappoja, jotka ravitsevat ihoa. Mutta jos sinulla ei ole vitamiinipuutosta, olisiko biotiinilisän ottamisella positiivisia vaikutuksia hiuksiin, kynsiin ja mikä tärkeintä, tämän artikkelin painopisteeksi - ihosi? Kaikista vakuuttavista suosituksista huolimatta se voi olla liian aikaista sanoa. Vaikka on olemassa joitain todisteita biotiinilisän tukemiseksi ihon terveydelle (vaikkakin pieni määrä tapaustietoja kansallisten terveyslaitosten mukaan), tarvitaan lisää tutkimusta näiden väitteiden tukemiseksi terveillä henkilöillä.
Biotiinin sivuvaikutukset
Biotiinin hyötyjen tukemiseksi tarvitaan lisää tutkimusta, mutta myös ajatuksen siitä, että biotiinin ylimäärä voi aiheuttaa ongelmia aknelle alttiilla henkilöillä. Jaliman sanoo, että biotiinin ottamisen seurauksena esiintyvä purkautuminen voi johtua vitamiinien epätasapainosta. Garshick hajottaa sen edelleen: Kun otat biotiinilisää, biotiinin määrä suolistossa ylittää muiden B-vitamiinien, erityisesti B5-vitamiinin, määrän. Tämä johtaa B5-vitamiinin suhteelliseen vähenemiseen, mikä voi yleensä auttaa estämään puhkeamisen. "Vaikka näin ei käy kaikille, jos huomaat lisääntymisen puhkeamisen jälkeen biotiinin aloittamisen jälkeen, on syytä harkita, että tämä on laukaisu", Garshick sanoo.
Jos saat laboratoriotyötä, Garshick ehdottaa myös lisäravinteiden lopettamista etukäteen ja viittaa FDA: n vuonna 2017 julkaisemaan lausuntoon, jossa varoitetaan, että biotiini voi häiritä tiettyjä laboratoriotestejä, mukaan lukien kilpirauhasen ja troponiinin tasot (merkki, jota käytetään sydänkohtausten havaitsemiseen) . "Muista aina ilmoittaa kaikki lääkkeet, mukaan lukien lisäravinteet, kun vierailet lääkärisi kanssa", Garshick sanoo.
Muita mahdollisia sivuvaikutuksia ovat verensokerin alentaminen, mikä voi olla tärkeää diabeetikoille tai vatsavaivoille, Garshick lisää.
Kuinka käyttää sitä
Jaliman sanoo, että suurin osa ihmisistä saa tarpeeksi biotiinia syömiensä ruokien kautta. Yleisesti ottaen ainoat ihmiset, joiden pitäisi ehdottomasti käyttää biotiinilisäaineita, ovat puutteellisia, mikä on harvinaista. Garshick sanoo kuitenkin, että jos ihmiset haluavat kokeilla jotain, he voivat harkita sitä, vaikka kliiniset todisteet puuttuvatkin, ja jos he huomaavat parannuksen, on hienoa jatkaa sitä.
Ennen kuin aloitat täydennyksen, on parasta tarkistaa hallituksen sertifioima dermatologi selvittämään hoitosuunnitelma parhaan tuloksen saavuttamiseksi. "Sinun tulee aina tarkistaa lääkärisi kanssa ja keskustella mahdollisista lisäravinteista tai vitamiineista, jotka lisäät hoito-ohjelmaasi", Jaliman sanoo.
Muita biotiinin muotoja
Biotiinia on saatavana täydennyksen muodossa, mutta sitä lisätään usein shampoojen, hoitoaineiden ja voiteiden formulaatioihin sen kosteuttavien ja tasoittavien ominaisuuksien vuoksi. "Biotiinia sisältävät shampoot ovat", Jaliman selittää. "Ne tunkeutuvat päänahkaan ja auttavat hiusten terveyttä." Jos etsit vahvempien, paksumpien hiusten ulkonäköä, Garshick sanoo, että monet ajattelevat, että ajankohtainen biotiini on hyödyllinen. Jalimanin mukaan biotiinia pidetään turvallisena sekä suun kautta että paikallisesti; suun kautta otettuna sillä on kuitenkin enemmän vaikutusta ihoon. "Verenkierto imee jotain sisäisesti otettua ja tuottaa parempia tuloksia", Jaliman selittää.
Seuraavaksi: Tämä on kuinka paljon biotiinia tarvitset hiustesi kasvamiseen.
