Muutama vuosi, kun vaaka, joka minulla oli kylpyhuoneessani lukion jälkeen, hajosi, heitin sen pois enkä koskaan katsonut taaksepäin. Olin 22-vuotias ja aloin vihdoin tuntea oloni mukavaksi vartaloni kanssa ensimmäistä kertaa. Olin ollut pakkomielle asteikon numerosta viime vuosikymmenen ajan - olin perustanut siihen koko henkilökohtaisen arvoni. Joten toinen en enää tuntenut olevani riippuvainen siitä, otin vapauden ja juoksin sen kanssa.
Vuosina ilman asteikkoa opin oppimaan huolehtimaan kehostani paremmin. Olen oppinut juomaan vähemmän alkoholia, syömään enemmän vihanneksia ja saamaan enemmän askelia sisään. Tunsin terveellisempää ja ketterämpää kuin koskaan, ja vaikka en tiennyt enää tarkkaa painoani, minulla oli päähäni likimääräinen luku, jonka ajattelin olevan oikeassa. . Luulen, että monet meistä pitävät sitä "maalinumero" mielemme takana - painon, joka edustaa kehoamme sopivimmillaan. Tunteiden perusteella olin melko varma, että leijuin juuri tämän tavoitteen yli.
Minulla ei tietenkään ollut halua tai aikomusta tietää todellista painoani. Mutta pari kuukautta sitten, kun menin lääkäriin uusimaan reseptiä, tulin vihdoin kasvotusten asteikolla. Nyt kun tämä hetki oli tullut, odotin astua eteenpäin ja nähdä "tavoitenumeroni". Mutta kun sairaanhoitaja näytti numeroa oikealle, aloin paniikkia.
Siellä se oli: todellinen painoni - viisi kiloa painavampi kuin kuvittelin enimmäismäärän ja kahdeksan kiloa "tavoitteeni" yläpuolella. (On syytä mainita, että olen 5'2 ", joten nämä luvut tuntuvat jonkin verran merkittäviltä).
Objektiivisesti tiesin, että painoni ei ollut väliä. Minusta tuntui hyvältä; Näytin hyvältä. Silti en voinut saada sitä yllättäen suurta määrää mielestäni.
Halusin pysäyttää tämän freakoutin ennen kuin se alkoi, ja ajattelin, etten voisi olla yksin. Joten sain yhteyden kouralliseen luotettuihin terveysasiantuntijoihin auttamaan minua.
Jatka selaamista kaikista loogisista syistä, miksi sinun ei pitäisi paniikkia muutaman kilon keräämisestä.
Se on enemmän "ihanteellisesta valikoimasta"
Rekisteröityneen ravitsemusterapeutin Lauren O'Connorin mukaan numero asteikolla tulisi ottaa ison suolan kanssa. Itse asiassa asteikkoluvusta huolehtiminen voi olla terveydellesi huonompaa kuin mikä tahansa luku todella on. Se voi johtaa ruokarajoituksiin, pakkomielteisiin liikuntatottumuksiin ja itsetuntoon. Plus, painosi ja fyysisen terveytesi suhde ei ole suora: "Niin monilla naisilla on monimutkainen suhde asteikkoon, ja osa siitä johtuu siitä, että se on monimutkainen", kertoo sertifioitu ravitsemusterapeutti Dana James.
Ajattele sitä tällä tavalla: Kun asteikko nousee, se tarkoittaa, että koko painosi on kasvanut, mutta se ei kerro syyllistä. Se voi olla vettä, lihaksia, rasvaa tai ehkä vain sitä, ettet ole vielä käynyt vessassa, sanoo ravitsemusterapeutti Charles Passler, DC, Pure Change -yrityksestä. "Ajattele, kun viimeksi punnitsit itseäsi", hän sanoo. "Mihin aikaan päivästä se oli? Pukeuduitko samoihin vaatteisiin? Onko ruokavaliosi muuttunut korotuksen perustelemiseksi?"
Passler sanoo katsomaan rehellisesti, mitä olet syönyt edellisen punnitsemisen jälkeen. "On epätodennäköistä, että sait viisi kiloa rasvaa yhdessä viikossa", hän sanoo. "Mutta jos se on perusteltua, omista se." Mikä tahansa syyllinen on, voit korjata sen helposti.
Tästä syystä painosi voi olla suurempi
Puhutaan viiden kilon painonnousun todennäköisimmistä mahdollisuuksista. James sanoo, että veden juominen, syöminen myöhään illalla ja ylimääräisten hiilihydraattien (joita kehosi varastoi veteen) kulutus voivat kaikki vaikuttaa asteikon lukumäärään. Joten voi kuukautiskierto. "Mikään näistä syistä ei vastaa ylimääräistä kehon rasvaa", hän vakuuttaa.
Yleisin syy odottamattomaan painonnousuun on herkkyys tietyille elintarvikkeille: "Usein ihmiset unohtavat ruoan herkkyyden tutkimisen tärkeyden painonnousun suhteen", sanoo naturopatia Laurie Brodsky, ND. Joskus emme edes tajua, että meillä on nämä herkkyydet, joten syömme edelleen niitä aiheuttavia ruokia. Kun immuunijärjestelmämme laukaisee jatkuvasti reaktioita näihin elintarvikkeisiin, keho tulehtuu ja pidättää vettä.
James sanoo näkevänsä tämän usein naisilla, joilla on gluteeniherkkyyttä ja jotka syövät leipää yhden illan illalla. "Seuraavana päivänä asteikko on noussut, ja he hämmentyvät", hän sanoo. "Mutta vesi laskee takaisin neljässä päivässä, jos ne eivät syö tulehduksellista ruokaa uudelleen."
Kiinnitä huomiota siihen, miten erilaiset elintarvikkeet saavat kehosi tuntemaan. Jos jokin saa sinut tuntemaan ikävän, älä pelkää poistaa sitä ruokavaliosta.
Kun huomaat hieman painonnousua, sinun on ensin selvitettävä, johtuuko se vedestä vai rasvasta. Luuletko, että se on jälkimmäinen? Pidä tämä mielessä: "Se vaatii noin 3500 ylimääräistä kaloria saadakseen kilon rasvaa", Passler sanoo. Jos painonnousu oli yli viikon, sinun on syötävä paljon enemmän, jotta paino olisi rasvaa. Jos se olisi kulunut kolmen vuoden aikana, kuten minä, tämä vastaus saattaa olla todennäköisempi.
Jos olet ajatellut asiaa ja päättänyt, että se on todellakin rasvaa, älä käännä - siellä on helppo ratkaisu. "Käytä vain viisi päivää syömällä puhdasta, vähän tulehdusta aiheuttavaa ruokavaliota", James sanoo. "Smoothie aamiaiseksi, raakoja vihanneksia ja proteiinia lounaaksi ja illalliseksi sekä kaksi välipalaa, ja paino laskee melko nopeasti."
Jos epäilet, että se on herkkä ruoalle, Brodsky suosittelee lääkärin tarkastusta mahdollisimman pian. "Hanki hormonipaneeli lääkärisi kanssa poistaaksesi mahdolliset puutteet, ja jos olet vegaani tai kasvissyöjä, arvioi kreatiini- ja B-vitamiinitasosi", hän sanoo.
Ruuansulatusentsyymejä sisältävien elintarvikkeiden, kuten papaijan ja ananaksen, syöminen voi myös auttaa yhdessä probioottien kanssa.
Ruuansulatuksen helpottamiseksi ja turvotuksen vähentämiseksi Brodsky ehdottaa, että otat kasvipohjaisen ruoansulatusentsyymin tai juot detox-vettä ennen aterioita vatsahappotason nostamiseksi. Nesteytä "vähintään puolella ruumiinpainosta unssina vettä päivittäin", Brodsky sanoo.
Mihin keskittyä painon sijasta
Nyt kun olemme saaneet kaiken pois tieltä, voit virallisesti heittää vaa'asi roskakoriin ja keskittyä parempiin tapoihin arvioida kuntoasi. "Huomaa, kuinka vaatteesi sopivat vyötärön ympärille", O'Connor sanoo. Jos suurin osa vaatteistasi on tiukempi (eikä vain äskettäin pestyt farkut), tiedät, että olet saanut painoa ja voit viitata edelliseen diaan.
Sen sijaan, että keskityt painoon tai painoindeksiin (jonka Brodsky sanoo olevan "tapa vanhentua"), voit myös yrittää laskea kehon rasvaprosentin ja verrata sitä muihin sukupuolesi, ikäsi ja rodusi mukaan. Tai voit käyttää sydän- ja verisuoniterveyttäsi mittana. "Pöydät tai puhalatko ylös portaita ylöspäin tai tuuletatko helpommin kun harjoittelet?" O'Connor kysyy. Jos näin on, saattaa olla aika keskittyä hieman enemmän terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan. Brodsky suosittelee kuntosi seuraamiseen iWatchin tai Fitbitin kaltaisen tekniikan käyttöä. "Luulen henkilökohtaisesti, että nämä ovat upeita työkaluja pitämään ihmiset tarkastettuna fyysiseen ruumiiseensa, toisin kuin mielensä koko ajan!" hän sanoo.
Ja mikä tärkeintä, muista pitää rauhallisuus. Viiden - 10 kilon painonnousu ei tee sinusta vähäisempää ihmistä, ja kuten asiantuntijamme ovat osoittaneet, se voi olla melko helppo korjata. Tehdään se yhdessä.
5 aineenvaihdunnan myyttejä, joihin sinun pitäisi lopettaa uskominen
