Kuinka moni teistä on pitänyt kiinni uudenvuoden lupauksistanne? En edes muista, mitkä olivat minun. Tänä vuoden aikana, kun kellot jousevat eteenpäin ja illat kevenevät, muistutan 1. tammikuuta ja uuden vuoden lupauksesta. Tämä on toinen vuosi rituaali minulle. Asetan aina uudet aikomukset keväällä, mutta vielä syksyllä, olen unohtanut, mitä olin aikonut muuttaa itsessäni. Todellisuudessa sillä ei ole väliä mihin aikaan vuodesta asetat terveellisen aikomuksen; jos haluamasi muutos on liian suuri tai epämääräinen, kuten laihdutus, enemmän kuntosalilla käyminen tai lupaukset viedä pakattuja lounaita töihin loppupäivien ajan, olet todennäköisesti asettanut itsesi epäonnistumiseen ( ja iso vanha Chipotle-puhallus). Mutta olen löytänyt tavan saada terveelliset aikomukseni tarttua.
Jatka vierittämistä saadaksesi selville, kuinka rakentaa kestäviä terveellisiä tapoja.
Noin vuosi sitten törmäsin Ted Talkiin miehen nimeltä BJ Fogg kanssa. Huomioni kiinnitti hänen ajatustaan, että tahdonvoima ja motivaatio ovat menettävä strategia pysyvien muutosten tekemisessä; et voi luottaa niihin. "Motivaatio on liukas", hän sanoi. Sen sijaan meidän on tehtävä helppoja muutoksia, jotka eivät vaadi meitä turvautumaan sellaisiin hiutaleisiin asioihin kuin motivaatio tai tahdonvoima.
Hän keksi ajatuksen pienistä tavoista, pienistä muutoksista, jotka on niin typerästi helppo tehdä, että sinun ei tarvitse luottaa minkäänlaiseen ajoon tai päättäväisyyteen. Esimerkiksi halusin melko kuivaa vartaloa harjata enemmän; Tiedän kuinka se tehdään, se on helppoa! Mutta minulla ei ole erityisen motivaatiota siitä kiinni pitämiseen.
Fogg tunnisti, että ihmisten on tehtävä liipaisin, jotta he voivat tehdä jotain tottumukseksi. Sinun on kiinnitettävä tämä uusi pieni tapa olemassa olevaan. Fogg tekee aina vähintään kaksi punnerrusta wc: n jälkeen, mikä päivän aikana voi nousta. Olen ryhtynyt asettamaan kuivan vartalonharjan yöpöydälle puhelimen laturin viereen, ja yöllä, kun olen liittänyt puhelimen latautumaan, kuivaan vartaloharjan. Aamulla, kun olen ottanut matkapuhelimesi pois päältä, toistan harjauksen.
Tiny Habits -muoto on:
Fogg havaitsee, että useimmat ihmiset kiinnittävät nämä uudet käyttäytymistavat olemassa oleviin aamu- tai iltatottumuksiin. Joten odottaessasi vedenkeittimen kiehumista aamulla, levität kynsinauhaöljyä tai kun tulet sisään yöllä, asetat kuntosali seuraavaan päivään. Sitten kun olet valmis, juhli ja kerro itsellesi mahtava tai tee pieni tanssi (Fogg suosittelee sitä).
Aloita yhdellä pienellä tapalla ja ajan mittaan voit lisätä. Tärkeintä on aloittaa todella, todella pienestä. Niin pieni se ei vaadi tahdonvoimaa. Ajan myötä se on vieläkin helpompaa, joten ole avoin rakentamaan sitä - Fogg tekee nyt 12 punnerrusta wc-matkan jälkeen. Olen 30 päivää, ja harjaan edelleen kuivaa vartaloa.
Katso TEDx Talks -video BJ Foggin kanssa alla:
Mikä pieni tapa on? Kerro meille alla olevasta kommenttikentästä.
