Niin kauan kuin muistan, olen ollut todella ahdistunut ihminen. Lukiossa minulle diagnosoitiin virallisesti yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD). GAD määritellään jatkuvana ja liiallisena huolena erilaisista asioista - rahasta, terveydestä, perheestä, työstä jne. - siinä määrin, että se haittaa elämääsi. Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen mukaan "GAD-potilailla on vaikea hallita huolta. He voivat huolestua enemmän kuin näyttää todelliselta todellisista tapahtumista tai voivat odottaa pahinta, vaikka huoleen ei olisikaan ilmeistä syytä."
Diagnoosini jälkeen olen käyttänyt erilaisia menetelmiä selviytyäni ahdistushoidosta, lääkityksestä ja säännöllisestä liikunnasta, kun masennus ei ole halvaantunut. Minulla on myös onni, että minulla on vahva verkosto ymmärtäväisiä ystäviä ja perheenjäseniä, jotka ovat vain puhelun tai tekstiviestin päässä, kun minut lopetetaan.
Tämä ei tarkoita sitä, että minulla ei ole huonoja päiviä. Joskus minusta kiinnittyy niin jostakin, että lopulta se lähettää minut alas tunteiden kierteestä, eikä loppua näytä olevan näkyvissä. Vatsani ja rintani kiristyvät. Kämmentäni muuttuu nihkeäksi ja hengitykseni vaikeutuu. Näinä hetkinä pärjään yleensä itkemällä sitä tai menen nukkumaan.
Mutta se ei ole aina mahdollista. Vuosien ajan terapeutit ovat suosittaneet kokeilemaan syvää hengitystä keinona hallita ylivoimaisia tunteita, mutta en ole koskaan kuunnellut heidän neuvojaan. Hengitysharjoitukset kuulostavat hyvältä, mutta se ei tee minulle mitään, ajattelin itsekseni pilkkaamalla ajatusta. Työmatka on kuitenkin täysin muuttanut näkemystäni sen tehokkuudesta.
Äskettäin minut kutsuttiin osallistumaan SoulCyclen ensimmäiseen retriittiin Texasin Austinissa, jonka kuratoi ylellinen matkaryhmä Black Tomato. Rentouttava ja virkistävä neljän päivän pakopaikka tarjosi erilaisia ryhmäsitoutumistoimintoja SoulCycle-luokista Rainey Streetin (suosittu piiri Austinissa tunnetuksi vilkkaasta yöelämästään ja historiallisista kodeistaan) tutkimiseen. Kaikista aktiviteeteista yksi kuitenkin syvästi resonoi: henkeäsalpaava luokka.
Hengitystyö on aktiivinen meditaatiotekniikka, joka käyttää hengitystä puhdistamaan kehon ja hermoston emotionaalisista roskista.
"Hengitystyö on aktiivinen meditaatiotekniikka, joka käyttää hengitystä puhdistaen kehon ja hermoston emotionaalisista roskista", selittää LA: ssa toimiva harjoittaja Erin Telford, joka johti ympyräämme retriitin aikana. "Kokemus liikuttaa emotionaalista energiaa ja helpottaa ( voimakkaiden tunteiden, kuten vihan ja surun, vapauttaminen. Se voi auttaa sinua löytämään kodin kehosta ja sydämestäsi ja auttaa sinua oppimaan luottamaan itseesi. Se jättää sinut tuntemaan olosi pehmeämmäksi, avoimemmaksi ja vähemmän kuormitetuksi ”, hän jatkaa.
Minun on myönnettävä, että menen siihen, olin hieman hermostunut ja erittäin skeptinen. Vaikka olen lukenut ylistäviä arvosteluja käytännöstä ja sen muutosvoimasta (ihmiset väittävät, että se vapautti heidät tukahdutetusta traumasta ja auttoi hiljentämään heidän yliaktiivisia aivojaan), en ollut varma, että se toimisi minulle. Silti päätin kokeilla sitä ainakin kerran ennen tuomion antamista.
Istunnon alussa istuimme isossa ympyrässä ja jaoimme ajatuksen, jonka halusimme päästää irti. Puhuin isäni, joka käveli pois elämästäni, kun olin nuorempi. Telford käski meitä makaamaan selällämme ja vei meidät läpi hengitysharjoituksen. Meitä käskettiin syvään hengittämään vatsaamme ja rintaan, ennen kuin hengitämme suuhun. Päästäksesi vyöhykkeelle suljen silmäni ja keskityin hengitykseeni. Noin kymmenen minuuttia myöhemmin aloin tuntea pistelyä vatsassani, ikään kuin olisi ollut jonkin verran jännitystä odottamassa vapautumista.
Jotkut ihmiset valittivat. Toiset päästivät alkuhuutoja. Huusin.
Kun kaikki tämä tapahtui, Telford soitti ympäröivää musiikkia ja levitti eteerisiä öljyjä kehomme eri osiin (suostumuksella). Istunnon puolivälissä hän pyysi meitä vapauttamaan tunteemme. Jotkut ihmiset valittivat. Toiset päästivät alkuhuutoja. Huusin. Heti kun asiat alkoivat voimistua, hän sai meidät palaamaan normaaliin hengitystilaan ja levittämään lisää eteerisiä öljyjä. Loppupuolella aloin hallusinoida. Kuvia isästäni, jota en ole nähnyt vuosia, tuli mieleeni ja kyyneleet vierivät alas poskilleni.
En liioittele, kun sanon, että se oli yksi muuttuvimmista kokemuksista, joita minulla on koskaan ollut - ja vaikka se herätti epämiellyttäviä tunteita, päädyin istuntoon täysin rennosti. Kaikki kehoni kertynyt jännitys liukeni ja pystyin käsittelemään joitain syvällä juurtuneita tunteita ahdistuksestani. "Hengitystyö on niin voimakasta päästä ahdistuksen juurille, koska se lisää kykyäsi tuntea voimakkaita tunteita ja fyysisiä tuntemuksia (ja silti tuntea olosi turvalliseksi kehossasi). Kun pystyt tekemään sen matolla, olet vieläkin kykyisempi normaalissa elämässäsi ", Telford sanoo.
Mieti tätä skeptikkoa kääntyneeksi. Olen todella iloinen siitä, että löysin hengitystyöni. Vetäytymisen jälkeen olen tehnyt itselleni syvää hengitystä (joskus noudattaen samaa mallia, jonka Telford opetti meille), ja se on auttanut minua rauhoittamaan, kun minut lopetetaan. Hengityksen voimalla olen vihdoin saanut käsityksen tunteistani.
FYI: Tässä on hyviä uutisia niille, joilla on ahdistusta, mutta jotka rakastavat myös meikkiä.
