Viiden kuukauden ikäisen tytön äitinä vietin viimeisen elämäni vuoden saamalla paljon tietoa ja neuvoja raskaudesta. Lääkärit, ystävät ja perheenjäsenet kertoivat kaikki nopeasti, mikä oli "normaalia" ja mikä ei, ja tunsin olevani hyvin valmistautunut kaikkiin raskauteen liittyviin asioihin, joita voi tulla esiin, aamupahoinvoinnista unettomuuteen ja lonkkakipuihin.
Myös työ oli iso keskustelu. Olisiko minulla epiduraali? Jos menin eräpäiväni ohi, olinko avoin altistukselle? Kuinka todennäköinen c-osa oli? Niin monet naiset kertoivat minulle nopeasti syntymätarinansa, mutta siinä se päättyi. Heti kun vauva oli heidän käsissään, koko painopiste kohdistui tuohon pieneen ihmiseen ja heidän tuntemaansa voimakkaaseen rakkauteen.
Minulla oli onni saada melko suoraviivainen (vaikkakin erittäin tuskallinen!) Toimitus, jolla oli hyvin vähän repeytymistä. Jälkeenpäin lääkäri kertoi parantavansa "hetkessä". Olin helpottunut, varsinkin kun olin kuullut kauhutarinoita hätä-C-osista 24 tunnin työn, kolmannen asteen kyyneleiden, verenvuotojen jälkeen … luetteloa jatkettiin. Synnytyksen jälkeisen kokemukseni totuus oli kuitenkin paljon monimutkaisempi kuin "paraneminen hetkessä". Tässä on, mitä sinun pitäisi tietää kuukausista synnytyksen jälkeen, joka tunnetaan myös nimellä "neljäs kolmanneksen".
Voit vuotaa verta … Paljon
Minulla on ollut huonoja kuukausia elämässäni, mutta mikään ei voinut verrata verenvuotoon, joka oli päiviä ja viikkoja synnytyksen jälkeen. Sairaala lähetti minut kotiin silmäkokoisilla alusvaatteilla ja valtavilla tyynyillä, ja kaksi päivää myöhemmin minun piti lähettää mieheni ostamaan minulle aikuisten vaippoja.
Verenvuoto sivuun, lääkärin lupaus, että paranen "hetkessä", juoksi jatkuvasti pääni läpi silmukalla. Niin paljon, että yritin kävellä 20 korttelia tyttäreni tapaamiselle lastenlääkärille, kun hän oli kolmen päivän vanha. PSA: Älä yritä tätä.
"Jos sinulla oli emättimen syntymä ilman repimistä tai episiotomia, tarvitset edelleen syvää lepoa ja toipumista", doula ja lantion terveydenhoitaja Kiana Reeves selittää. "Massiivinen ja pitkä yritys rakentaa ihminen kehosi voimavaroilla, itse syntymisprosessi, siirtyminen hoitotilaan 24 tuntia vuorokaudessa ja imetyksen ravitsemukselliset tarpeet ovat vain osa siitä, miksi nuo ensimmäiset 40 lepopäivää ja tuki on välttämätöntä. "
Tapaa asiantuntija
Kiana Reeves on naisten terveydenhuollon puolestapuhuja, doula, somaattisen sukupuolen kouluttaja ja pääbrändikouluttaja Foria Wellnessissä.
Lantionpohjan lihakset voivat olla heikkoja
Työskentelin lyhyesti kouluttajan kanssa muutama vuosi sitten, ja hän kertoi minulle, että minulla oli poikkeuksellisen vahvat lantionpohjan lihakset. Se oli ylpeyden kohta! Synnytyksen jälkeen lantionpohjan lihakseni olivat niin heikkoja, että pissasin tahattomasti. Koko ajan. Sen lisäksi, että käsittelen kipeitä rintoja ja paljon verenvuotoa, tämä ei ollut aivan tervetullut lisä synnytyksen jälkeisiin oireisiini.
"Lantionpohjan lihaksemme ovat olleet rasituksen alaisia vauvan painon kantamisesta ja tarvitsevat riittävästi aikaa palautua", Reeves sanoo. "Synnytyksen jälkeisen optimaalisen palautumisen saavuttamiseksi yritä sisällyttää paljon ravinteikasta ja helposti sulavaa ruokaa (jonka yhteisösi tuo sinulle, jotta sinun ei tarvitse olla ruoanlaitossa koko päivän), paljon sängyssä makaamista ja nukkumista, kun vauva nukkuu. Tällä tavalla hormonillasi ja kehollasi on mahdollisuus säätää ja päästä korjaavaan tilaan. "
Vaikka on olemassa harjoituksia, joita voit lopulta tehdä näiden lihasten vahvistamiseksi, tärkein asia, jota he tarvitsevat noina alkupäivinä, on lepo - priorisoi se.
Se voi olla vaikea istua
Ensimmäisinä päivinä synnytyksen jälkeen pelkäsin kaikkea, mikä vaati kaikenlaista liikkumista. Nousetko pitämään tyttäreni? Oeh. Istut takaisin alas? Myös ouch. Käytätkö kylpyhuonetta? Unohda.
Varsinkin jos sinulla oli repimistä, istuinkylpy voi olla hyödyllinen. "Sitz-kylpyjä suositellaan kyyneliin, koska ne tuovat lämpöä ja verenkiertoa kudokseen, mikä voi lisätä paranemisen nopeutta ja vähentää arpikudosta", Reeves sanoo. "Kun olet lopettanut verenvuodon, myös koko kehon kylvyt ovat hyödyllisiä. Lantion lämpöhoito näiden ja muiden menetelmien avulla edistää kudosten terveyttä."
Jos kamppailet suolen liikkeiden kanssa (yup, tämä on asia), Reeves suosittelee omega 3: n ja magnesiumin lataamista. "Tämä voi pehmentää jakkaraa ja lyhentää paksusuolen läpimenoaikaa, mikä tarkoittaa, että ulosteet eivät tunnu kovilta ja tiiviiltä."
Jos sinulla olisi C-osa
Vaikka ne ovat uskomattoman yleisiä, c-osa on suuri vatsan leikkaus ja yleensä kestää kauemmin toipua kuin emättimen syntymästä. Joten sen lisäksi, että et työnnä itseäsi liian voimakkaasti, on tärkeää kiinnittää erityistä huomiota arpiisi. "Kun haava on parantunut, arpeen hieronta risiiniöljyllä arpikudoksen hajoamiseksi voi auttaa estämään arpikudoksen kasvua", Reeves sanoo. "Joskus ihmiset, joilla on c-osiot, huomaavat puutumista itse arvessa ja sen alapuolella, tämä tunnottomuus osoittaa arpikudosta, joka rajoittaa hermoa ja asianmukaista verenkiertoa alueelle. Lämmön kanssa työskenteleminen on hyödyllistä sekä keskittyminen sidekudosta tukeviin elintarvikkeisiin kasvu kuten kollageeni. "
Kuinka valmistautua
Valitettavasti äitiä painotetaan niin vähän synnytyksen jälkeisinä viikkoina ja kuukausina - kaikki koskee vauvaa. Joten jos huomaat istuvan ympärilläsi miettimällä, kuinka käsitellä kaikkea outoista fyysisistä oireista ahdistukseen ja masennukseen, on tärkeää muistaa, ettet ole yksin, ja että voit aina ottaa yhteyttä lääkäriisi tai mielenterveyden ammattilaiseen vähän ohjausta.
Ja vaikka voi olla vaikea valmistautua täysin kokemukseen, joka synnyttää ja hoitaa uutta lasta, Tovah Haim, synnytyksen jälkeisen Bodily-hoitoyrityksen perustaja, ehdottaa aloittamista välttämättömien varastoinnilla. "Teini-ikäisinä, jos meille ei ilmoiteta ajanjaksoistamme ennen kuin saimme ne ensimmäistä kertaa ja meillä ei olisi perustuotteita käsillä, se olisi katastrofaalista ja pelottavaa", hän huomauttaa. "Se on ehkäistävä kriisi. ja olemme kehittäneet kulttuurinormeja varmistaaksemme, että nuoret naiset ovat pitkälti valmistautuneita. Samantyyppisiä valmisteluja on sovellettava syntymän ja raskauden toipumiseen. " (Sivuhuomautus: Bodilyllä on hienoja tuotteita Care For Birth -laatikoissa.)
Haim lisää, että vähäisen koulutuksen ja valmistelutyön jälkeen synnytyksen jälkeinen aika voi olla paljon vähemmän pelottava, röyhkeä ja tuskallinen. "Aina tulee olemaan aina epämukavuutta, se on suuri fyysinen tapahtuma! Mutta sen ei tarvitse olla kriisi."
Se ei ole vain "Baby Blues": Elämäni synnytyksen jälkeisen masennuksen kanssa
