Kun Apple esitteli näytön aikaraporttiominaisuutensa, olin samanaikaisesti innoissaan ja varovainen. Olen loputtomasti kiinnostunut tottumusten muodostumisesta ja tottumusten muutoksesta, ja tiesin ominaisuuden, joka voisi kertoa minulle, kuinka paljon aikaa käytin puhelimessani joka viikko, voisi olla katalysaattori auttamaan minua luomaan todellisia muutoksia.
Suurimmaksi osaksi se on ollut. Olen saanut paremmin jättää puhelimen laatikkoon työskennellessäni ja valitsen kirjan vierittämisen edelle ennen nukkumaanmenoa. Mutta kun COVID-19 ja sosiaalisen etäisyyden aikakausi osuivat, kaikki pyrkimykset hallita, kuinka paljon aikaa vietin puhelimelleni, lensi ulos ikkunasta ja yhtäkkiä sain ilmoituksia siitä, että näytön aikani kului kiusallisilla prosenttiosuuksilla.
Tiedän, että en ole yksin tässä, ja tiedän myös, että älypuhelinten käyttö on monimutkaista. Älypuhelimet voivat olla tapa pitää yhteyttä, kun et näe ystäviä ja perhettä, ja viime viikolla tapa pysyä ajan tasalla tärkeistä tapahtumista, kuten mielenosoitukset tai paikka löytää tarvitsemasi resurssit lahjoittamiseen ja osallistumiseen tärkeitä syitä.
Samaan aikaan tutkimukset osoittavat, että älypuhelinten käyttö korreloi masennuksen ja yksinäisyyden kanssa ja voi häiritä keskittymistä. Joten niin oudolla historian ajankohdalla, mihin vedämme rajan? Onko mahdollista katkaista yhteys, kun tekniikka on ainoa asia, joka pitää meidät yhteydessä?
Kysyin psykologilta. Tässä sinun pitäisi tietää.
Päätä ajat ja paikat, joita et käytä laitettasi
Vaikka tämä neuvo on monimutkaisempi, kun et ole kaukana kotoa, on olemassa tapoja soveltaa tätä sääntöä elämään juuri nyt. "Esimerkkejä voivat olla laitteettomat illalliset, kävely, kävelyyn valmistautuminen aamulla tai television katseleminen", sanoo kliininen psykologi ja Qustidon brändilähettiläs Nicole Beurkens.
Tapaa asiantuntija
Nicole Beurkens, PhD on lisensoitu kliininen psykologi ja hallituksen sertifioitu ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut vakavien kehitys- ja mielenterveyshäiriöiden omaavien lasten arviointiin ja hoitoon.
Määrittämällä laitteettomat ajat, olet rakentanut päivän jaksot, jolloin et ole ollenkaan puhelimessasi ja pystyt olemaan hieman läsnä.
Beurkens lisää, että tietyn etäisyyden luominen puhelimesta ei ole järkevää etenkin nukkumaan mennessä. "On aina hyvä jättää puhelin pois makuuhuoneesta yöllä tai ainakin laittaa se" Älä häiritse ", kun menet sänkyyn", hän selittää. "Tämä välttää unihäiriöt, jotka aiheutuvat laitteen käytöstä yöllä, ja vähentää myös mielettömän vierityksen määrää, kun sinun pitäisi rentoutua nukkumaan."
Jos sinulla on edelleen vaikeuksia hallita näytön aikaa, vaikka tietyt säännöt olisivatkin käytössä, kokeile hyödyntää puhelimesi sovellusrajoituksia - varsinkin kun kyseessä ovat tuntemasi sovellukset, jotka vievät sinut ongelmiin, kuten Instagram.
Huomaa Negatiiviset tapat Näytön aika vaikuttaa elämääsi
Sen lisäksi, että tunnen tuhlaavani aikaa, kun olen puhelimessani liikaa, olen myös huomannut, että se vaikeuttaa minua keskittymään asioihin, joihin haluan todella viettää aikaa, kuten kirjan lukemiseen. tai jopa katsella TV-ohjelmaa. Huomaan lukevani muutaman sivun ja mietin sitten mitä puhelimeni maailmassa tapahtuu, vaikka se ei olisi näkyvissä. Ei ole yllättävää, että tätä ei tapahdu melkein yhtä usein, kun puhelimeni tuntuu osana elämääni eikä koko elämästäni.
"Huomaa jotain todella tärkeää, ja tämä tutkimus on toistuvasti osoittanut: Mitä enemmän käytämme laitteita, sitä todennäköisemmin kohtaamme aivopohjaisia asioita, kuten lyhyempi tarkkaavaisuus, huonompi keskittyminen, huonompi muisti ja aivosumu", Beurkens sanoo. . "Kun huomaat näitä oireita, on hyödyllistä laatia suunnitelma laitteen käytön vähentämiseksi."
Hän ehdottaa, että näytön aika korvataan toiminnoilla, kuten fyysinen liike, yhteydenpito ihmisiin tosielämässä (tai niin paljon kuin pystyt tällä hetkellä!), Osallistuminen ajattelua ja keskittymistä vaativiin toimintoihin, kuten palapelit ja pelit, ja laadukkaan unen saaminen.
Anteeksi itsellesi ja tunnusta hyvä
Elämme tietysti ennennäkemättömiä aikoja - joten jos et näytä potkivan älypuhelintottumustasi, älä ole liian kova itsellesi. Älä unohda tunnustaa puhelimesi ominaisuuksia, jotka lisäävät näytön aikaa, mutta auttavat sinua tuntemaan olosi paremmin yhteydessä, kuten FaceTime tai jopa tekstiviestit.
"Laitteiden käyttäminen enemmän yhteydenpitoon meistä kiinnostuneisiin ihmisiin on yleistä ja tarkoituksenmukaista", Beurkens sanoo. "Meidän on oltava huolissamme laitekäytön laadusta, ei pelkästään määrästä. Suhteita ja yhteyttä edistävä laitekäyttö on terveellistä etenkin silloin, kun monille on hyvin eristävä aika."
Nyt kun sinulle on annettu vihreä valo, mene eteenpäin ja FaceTime paras ystäväsi tänään kolmannen kerran. Se on hyvä sinulle!
Kävin kutomaohjelmassa, vaikka vihaan puhua puhelimessa
