Ensimmäisen terapeutin tapaamisen aikataulu voi olla pelottava tehtävä. Vaikka yhteiskunnassa olemme alkaneet poistaa terapiaa ympäröivän sosiaalisen leimautumisen, prosessi voi silti tuntua pelottavalta ja hankalalta navigoida. Et voi tuntea olosi mukavaksi pyytää ystäviltä tai perheenjäseniltä suosituksia, kuten tekisimme hammaslääkärin tai silmälääkärin kanssa. Ja vaikka päätät aloittaa haun, ei ole aina selvää, minkä tyyppinen hoito palvelee parhaiten tarpeitasi.
Vaikka monet terapeutit hoitavat erilaisia mielenterveysongelmia, voi olla hyödyllistä etsiä olosuhteisiisi räätälöityä hoitoa. Jos kärsit paniikkikohtauksista, haluat nähdä jonkun, joka on erikoistunut ahdistuneisuushäiriöihin. Jos kamppailet riippuvuuden kanssa, haluat nähdä jonkun, joka työskentelee erityisesti asiakkaiden kanssa riippuvuuden voittamisesta. Jotta prosessi olisi helpommin lähestyttävissä, saimme tohtori Sanam Hafeezin, NYC: ssä toimivan neuropsykologin, auttamaan meitä hahmottelemaan erilaisia hoitomuotoja. Näin löydät juuri tarvitsemasi.
Tapaa asiantuntija
Dr. Sanam Hafeez on NYC: n neuropsykologi ja tiedekunnan jäsen Columbian yliopistossa. Hän on kokonaisvaltaisen konsultointipsykologisen palvelun perustaja ja kliininen johtaja ja Byrdien Beauty & Wellness Review Boardin jäsen.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), josta on tullut yhä suositumpaa viime vuosina, on "eräänlainen psykologinen hoito, joka on tehokas monenlaisiin ongelmiin, kuten ahdistuneisuuteen, masennukseen, alkoholin ja päihteiden väärinkäyttöön, syömishäiriöihin, avioliittoon liittyviin ongelmiin ja vakaviin ongelmiin. mielisairaus ", selittää Hafeez. Sen sijaan, että keskityttäisi aikaisempiin kokemuksiin, se keskittyy ongelmanratkaisuun erittäin tarkat tavoitteet mielessä ja sisältää nykyisen ajattelun, käyttäytymisen ja viestinnän.
Hafeezin mukaan "CBT: n tarkoituksena on antaa potilaille henkisiä" työkaluja "ongelmien ratkaisemiseen, kuten pelkojen kohtaaminen sen välttämisen sijaan, käyttämällä roolipeliä harjoitellakseen tilanteissa, jotka ovat stressaavia tai ahdistusta provosoivia, ja tietoisuus kehon rauhoittamiseksi ja mielessä. " Päinvastoin kuin psykoanalyyttiset psykoterapiatyypit, jotka kannustavat avoimempaan itsetutkisteluun, kognitiivinen käyttäytymisterapia on räätälöity ihmiselle, jolla on mukava strukturoitu ja kohdennettu lähestymistapa tiettyyn tavoitteeseen. CBT on tyypillisesti lyhytaikainen, usein tekemällä siitä edullisempaa kuin muun tyyppinen hoito, ja se auttaa asiakkaita käsittelemään hyvin erityistä ongelmaa.
Alla Hafeez listaa useita keskeisiä perusteita, joihin CBT perustuu.
- Että psykologiset ongelmat perustuvat osittain irrationaalisiin tai virheellisiin ajatusprosesseihin
- Se, että psykologiset ongelmat voivat osittain perustua oppimaan käyttäytymiseen ja haitallisiin ajattelutapoihin
- Se, että psykologisista ongelmista kärsivät ihmiset voivat parantaa selviytymistaitojaan ongelmien lievittämiseksi
Seth Gilihanin kognitiivinen käyttäytymisterapia, joka on yksinkertainen 10 dollaria
Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia (MBCT)
"Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia (MBCT) on ryhmähoito, jota johtaa terapeutti, joka tehdään yleensä kahdeksan viikon ohjelman aikana", Hafeez selittää. MBCT käyttää CBT-menetelmiä yhteistyössä mindfulness-käytäntöjen kanssa. "Potilaat oppivat meditaatiotekniikat sekä ajattelun perusperiaatteet (kuten yhteyden ajattelutavan ja tunteen välillä)", Hafeez sanoo. Potilaat saavat kotitehtäviä, jotka sisältävät hengitysharjoituksia ja meditaatiota.
Alun perin kehitetty estämään uusiutumista masennusta sairastaville, ja se on suunniteltu auttamaan masennuksen ja kroonisen onnettomuuden toistumisessa. "MBCT: n on myös osoitettu parantavan masennuksen oireita joillakin yksilöillä, joilla on fyysisiä terveysolosuhteita, mukaan lukien traumaattinen aivovamma tai verisuonisairaus", toteaa Hafeez. CBT: n tavoin MBCT pyrkii keskeyttämään automaattiset negatiiviset kognitiiviset prosessit, jotka saattavat laukaista masennustilanteen, kouluttamalla asiakasta masennuksen ja kognition välisestä yhteydestä ja tasapainottamalla lopulta hermoverkkoja.
Ravintoterapia
On selvää, että ruumiillamme hoidolla on merkittävä vaikutus mielenterveyteen ja hyvinvointiin. "Ravintoterapia perustuu ajatukseen, että hyvä terveys saavutetaan kokonaisvaltaisella ja bio-yksilöllisellä lähestymistavalla ravitsemukseen ja elämäntapaan", Hafeez kuvailee. Ravintoterapian harjoittaja on hyvin samanlainen kuin terveysvalmentaja, kun he analysoivat ainutlaatuisen biologisen meikkisi selvittääkseen, mistä puutteista ja epätasapainoista saatat kärsiä, ja ehdottavat sitten ruokavalioon ja elämäntapamuutoksiin, jotka auttavat kääntämään asioita.
"Ravintoterapian harjoittajat (NTP) ja ravitsemusterapiakonsultit (NTC) käyttävät perustavanlaatuista, kokonaisvaltaista lähestymistapaa hyvinvointiin, jossa keskitytään ravinteita sisältävän kokonaisruokavalion ja tasapainoisen elämäntavan pariin", toteaa Hafeez. Lähestymistapa keskittyy uskomukseen siitä, että ravitsemukselliset puutteet voivat vahingoittaa fyysistä terveyttä ja henkistä hyvinvointia. "Opiskelijat tai potilaat oppivat opetustekniikoita ja työkaluja ruokavalion puutteiden korjaamiseksi", Hafeez sanoo. "Tieteelliset periaatteet käsitellään, kun ne koskevat ihmiskehoa ja sen toimintoja.
Leslie Korn Nutrition Essentials mielenterveydelle: täydellinen opas ruoka-mielialan yhteyteen 32 dollaria
Riippuvuushoito
Riippuvuusterapialla erikoiskoulutettu neuvonantaja auttaa asiakkaita päihteiden väärinkäytössä. Aineiden väärinkäytön ja mielenterveyspalvelujen hallinnon (SAMHSA) mukaan koulutetun ammattilaisen on tehtävä täydellinen arviointi ja tehtävä diagnoosi. Mikään yksittäinen hoito ei toimi parhaiten, ja ohjelma tulisi räätälöidä kunkin yksilön tarpeiden ja oireiden mukaan. Riippuvuushoito voi olla henkilökohtaista, terapeutin avulla asiakas voi työskennellä riippuvuuteensa liittyvien traumojen kautta tai ryhmässä.
"Riippuvuusterapiassa on monia komponentteja ja useita erilaisia lähestymistapoja", Hafeez selittää. "Alkoholi- ja huumeriippuvuushoito on kattava termi monille terapeuttisille interventiotekniikoille huumeiden väärinkäytösten hoitamiseksi tai kohdistamiseksi", hän jatkaa. Jotkut hoitovaihtoehdot käsittelevät suoraan riippuvuutta ja tarjoavat selviytymisstrategioita auttaakseen potilaita, joilla on laukaisijoita ja haluja, ilman uusiutumista. Muut menettelytavat voivat keskittyä taustalla oleviin ongelmiin, jotka vaikuttavat päihteiden käytön häiriöön. Hafeezin mukaan monissa muodoissa käytetään 12-vaiheisia ohjelmia.
Traumatyöterapia
Kuten nimestä voi päätellä, traumaterapiaa käytetään auttamaan yksilöitä voittamaan psykologiset traumat riippumatta siitä, työskenteletkö lapsuutesi trauman kautta tai jotain uudempaa. "Traumakeskeisen hoidon tavoitteena on tarjota selviytymismekanismeja auttamaan traumaattisiin kokemuksiin liittyvien tunteiden ja muistojen ymmärtämisessä ja käsittelyssä jostakin hetkestä potilaan elämässä", Hafeez kuvailee. Trauma voi ilmetä monista asioista, mukaan lukien rakkaansa kuolema, seksuaalinen väkivalta tai auto-onnettomuus.
Hafeezin mukaan tämän tyyppinen hoito "auttaa potilaita palauttamaan turvallisuuden, tunnistamaan laukaisijat, kehittämään terveellisiä selviytymistaitoja ja vähentämään traumaperäisiä stressioireitaan". Erilaisia hoitomuotoja voidaan käyttää yksinään tai yhdessä tässä lähestymistavassa, mukaan lukien pitkäaikainen altistuminen (PE), kognitiivinen käsittelyterapia (CPT), traumakeskeinen CBT, silmänliikkeiden herkistyminen ja jälleenkäsittely (EMDR) ja narratiivinen altistushoito (NET) .
5 kysymystä mahdolliselle uudelle terapeutille, todellisten terapeuttien mukaan
