Harjoittelun aloittaminen vaatii melkoisen määrän ennakkotyötä urheilurintaliivien ja treenihousujen kamppailusta ärsyttävien korvanappien ja uudelleenkäytettävän vesipullon löytämiseen. Mutta yksi vaihe, joka usein kulkee tien varrella, todella ruokkii kehoasi.
"Oikea harjoittelua edeltävä polttoaine auttaa optimoimaan energiatasosi, suorituskykysi ja jopa tunteen harjoittelun jälkeen", kertoo Molic Kimball, Iconicin rekisteröity ravitsemusterapeutti. "Oikea polttoaine voi myös auttaa sinua lisäämään liikunnan voimakkuutta ja kestoa, mikä kuluttaa enemmän kaloreita pitkällä aikavälillä."
Polttoaine ei kuitenkaan välttämättä vastaa ruokaa. Itse asiassa sinun ei tarvitse aina syödä ennen harjoittelua, Kimball toteaa. "Kehossamme on yleensä tarpeeksi hiilihydraatteja polttoaineen harjoitteluun jopa 60-90 minuuttia - jopa ensimmäinen asia aamulla."
Se sanoi, että hydratoituminen ennen harjoittelua on avainasemassa. Oikea juoma ennen harjoittelua voi vaikuttaa suuresti suorituskykyyn ja palautumiseen. Yritä vain antaa itsellesi vähintään 30 minuuttia ennen liikuntaa, jotta sinulla on aikaa oikeaan ruoansulatukseen, Kimball toteaa.Edessä, parhaat juomat ennen harjoittelua.
01 ja 07Vaahteravesi
Juo vaahteran orgaanista vaahteravettä (12 kpl pakkaus) 36 dollaria
Vaahteravedellä on hetki - eikä vain siksi, että on syksy. "Tämä on loistava vaihtoehto juoda ennen harjoittelua kehon kosteuttamiseksi ilman tarpeetonta lisättyä sokeria tai raskaita kaloreita, jotka tulevat tavallisista urheilujuomista", sanoo Tracy Lockwood Beckerman, RD ja Better Period Food Solution -kirjoittaja. Yksi brändeistä, joita hän rakastaa, on Drink Simple, matalan sokerimäärän ja korkean antioksidanttikuorman ansiosta.
02 ja 07Kahvi
Joskus yksinkertainen on parasta. Näin on kahvista ja treeneistä. Tutkimukset osoittavat, että kofeiini voi auttaa parantamaan urheilullista voimaa ja kestävyyttä, Kimball selittää. "Se voi myös puskuroida käsitystämme vaivasta, kivusta ja väsymyksestä, jotka kaikki voivat johtaa parempaan suorituskykyyn."
03 ja 07Kotitekoinen Protein Shake
Jos sinulla on aikaa ennen suurta harjoittelua, lyö ennen treeniä ravista, ehdottaa Kimball. Sekoita sekoittimessa proteiinijauhe tai vähärasvainen kreikkalainen jogurtti, jotta saat 15-20 grammaa proteiinia, vettä tai makeuttamatonta mantelimaitoa sekä banaania tai muita jäädytettyjä hedelmiä - tämä antaa sinulle täydellisen yhdistelmän proteiinia, hiilihydraatteja ja nesteitä. Lisää sitä lisäämällä ripaus merisuolaa ylimääräisiä elektrolyyttejä varten.
04 ja 07Juomavalmis proteiinijuoma
Ikoninen 12-pakkaus suklaatryffeli-proteiinipirtelö 32 dollaria
Lyhyt aika? Harkitse jääkaapin varastointia valmiilla proteiinijuomilla, Kimball suosittelee. Etsi yksi, kuten Iconicin ruoholla syötettävät proteiinijuomat, jotka sisältävät 15-20 grammaa proteiinia, enintään 5-8 grammaa sokeria ja sisältävät runsaasti elektrolyyttejä, nimittäin natriumia, kaliumia, kalsiumia. "Pidän vähintään 200 mg natriumia, ja 200 mg kaliumia ja / tai kalsiumia on lisäetu", hän sanoo.
05 ja 07Kofeiiniton tee hunajalla
Mene vihreään tai mustaan teeseen, joka sisältää kofeiinienergiaa. Mutta hunaja on myös keskeinen komponentti: "Ehdotan, että lisäät lusikallisen hunajaa", kertoo Nealy Fischer, The Flexible Chef -yrityksen perustaja ja kirjoittaja haluamasi ruoasta haluamallesi elämälle. "Hunajaa pidetään erinomaisena ruokaa ennen harjoittelua, koska solumme hajottavat luonnolliset sokerit ja antavat meille ylimääräisen energian puhkeamisen!"
06 ja 07Vihreä mehu
Puristettu Juicery Kale Apple Sitruunamehu 7 dollaria
Jos odotat kovaa harjoittelua, harkitse vihreän mehun pudottamista. Tämä antaa sinulle ylimääräisiä kaloreita energiaa varten, mutta se ei painaa sinua kuin kiinteä ruoka, Fischer selittää. Varmista vain, että ostat sellaisen, joka sisältää vain hedelmiä ja vihanneksia - ei lisättyä sokeria.
07 ja 07Haaraketjuiset aminohapot (BCAA)
RSP Nutrition Amino Lean Formula -jauhe 25 dollaria 19 dollaria
Haaraketjuisten aminohappojen, myös BCAA: iden, on osoitettu auttavan ylläpitämään solun energiatasoja ennen fyysistä aktiivisuutta ja tukemaan harjoittelua sekä palautumista stimuloimalla lihasten proteiinisynteesiä, kertoo Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN. Lisää BCAA-jauhetta ennen harjoittelua ravisteltavaksi tai etsi valmiita tuotteita, kuten RSP Nutritionin AminoLean. Lisäksi se sisältää myös kofeiinia, mikä voi lisätä voimaa, kestävyyttä ja voimaa.
5 asiaa, jotka sinun tulisi tehdä ennen harjoittelua tulosten maksimoimiseksi
