Koska ahdistuneisuus kärsii, olen huomannut, että aamuni ovat valtava lohtua (tai joskus stressiä). Kun herään tärinällä, minulla on töitä loppuun, vaatteeni ovat kaikkialla, ja olen jo myöhässä - ahdistuneisuuteni on vain heikentävää. Kuitenkin, kun annan itselleni aikaa aamulla rentoutua, venyttää, käydä suihkussa ja ajaa hitaasti ajatuksiani läpi, se kaikki näyttää toteutettavalta.
Silti olen vain ihminen, ja joskus tarvitsen vähän apua. Tästä syystä käännyin lukijamme puoleen. Alla kuusi avulias naista selittää aamurutiinejaan ja rituaaleja, joita he käyttävät oman ahdistuksensa rauhoittamiseen. Siitä lähtien olen kokeillut kutakin, ottaessani ahdistuneita ajatuksiani päivittäin ja oppimalla hitaasti niiden läpi. Jatka heidän hyödyllisten neuvojensa lukemista.
1. Aseta aikomus
"Tärkein osa aamurutiini on päivän aikomuksen asettaminen, joka on vain yksinkertainen motivoiva lainaus pysyä tiellä. Saan myös Shineiltä tekstin joka aamu - se tarjoaa päivittäisen tarjouksen. Joten jos minulla ei ole omaa, minulle on aina yksi valmiina. Koko päivän ajan muistan minkä tahansa valitsemani tarjouksen, viittaan siihen puhelimessani tai tarkastelen sitä työpäiväkirjassa. Se auttaa minua torjumaan negatiivisia ajatuksia. Onnistuin saamaan muutama ahdistunut ystävä kokeilemaan myös Shineä, ja he rakastavat sitä. Kasvojeni peseminen on toiseksi tärkein. Minusta kasvoni pesu on erittäin terapeuttista, koska se on minun rauhan hetki. Varmistan, että teen tämän yksin musiikin taustalla. Jos kasvoni hehkuvat koko päivän eikä ylimääräisestä öljystä, olen onnellinen. "- Denise
2. Herää aikaisemmin
"Minun täytyy hallitsemaan ahdistustani heräämällä aikaisin melkein joka ikinen päivä (enimmäkseen arkisin). Tiedän, että monet ihmiset tarvitsevat unensa, mutta olen aamu-ihminen, joten olen tuottavin (kun herään) aikaisin. Menen kuntosalille, tartun uutisiin tai nousen ja siivoan huoneeni. On niin rauhoittavaa kävellä pois huoneistostani tietäen, että kaikki on järjestetty.
"Kun olen noussut, huomaan tekevänni kaiken muun tuottavasti: koko kauneusrutiini, kaikki vitamiinini, juomavesi, keittäminen ja sitten ennen kaikkea käynti toimistossa ja työn tekeminen. Työtoverini voivat mielestäni kertoa, koska minulla on parempi tuulella loppupäivä ja olen valmis ottamaan vastaan haasteita. " - Rebecca
3. Anna jonkin aikaa hiljaa
"Hiljainen aika aamulla on minulle todella tärkeää. Se antaa minulle mahdollisuuden pohtia, hengittää ja asettaa aikomuksia päivälle. Haluan sytyttää suitsukkeita, tehdä teetä ja kirjoittaa unelmani. Päivästä riippuen voin päättää sytyttää palo santon suitsutuksen sijaan tai mietiskellä. Minusta se tämä auttaa aloittamaan päivän selkeällä päällä ja positiivisella, rauhallisella energialla se jatkuu toivottavasti loppupäivänäni. "- Jenny
4. Syö aamiainen, joka ruokkii sinua
"Olen aina varma, että teen aamiaisen. Tiedän, että se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta Päiväni aloittaminen ruoalla, joka ruokkii minua, auttaa minua tuntemaan vähemmän stressiä ruokavalinnastani myöhemmin päivällä. Minulla on MS (autoimmuunisairaus), ja olen kokonaisvaltainen terveysvalmentaja. Minulla on Earl-harmaa tee, ja kirjoitan tehtäväluetteloni. Järjestän päiväni sen mukaan, mitä minun on tehtävä, mukaan lukien aika meditaatioon ja treeneihin. Ensin asettaminen etusijalle auttaa minua tuntemaan itseni hallitsevammaksi. "- Marielle
Toinen lukija Zena on samaa mieltä: "Rakastan aamiaisen ja otan aikaa istua ja nauttia siitä (etenkin ystävien tai perheen kanssa, jos et asu yksin) on loistava tapa aloittaa oikealla jalalla. Yritän olla ilman mitään, mikä nostaisi verensokeriani ja laittaisi minut himoiselle vuoristoradalle loppupäiväksi. Suosikkiaamiaiset ovat ravistelu (proteiinin, kuidun, rasvan ja vihreiden kanssa) tai munat. En syö sokerisia hedelmiä tai jyviä aamulla. Olen terveysvalmentaja ja koulutettu kokki, joten minulla on ollut paljon aikaa täydentää reseptejäni. "
5. Kuuntele musiikkia (uutisten sijaan)
"Aamurutiini on niin tärkeä ahdistuksen hallitsemiseksi. Haluan herätä luonnolliseen auringonvaloon hyvin ennen kuin minun täytyy lähteä talosta. Kuuntelen optimistista musiikkia enkä käynnistä uutisia ensin. "- Mia
6. Aseta puhelin lentokonetilaan
"Minulla on ADHD, ja minulla on taipumus keskittyä liikaa. Nousen aikaisin lämmin vesi ja sitruunamehu - se todella herättää minut. Sitten, Laitoin puhelimen lentokonetilaan, kunnes poistun talosta. "- Patty
