Krapula-parannuskeinoja, jotka todella tekevät työtä, on vaikea saada aikaan, varsinkin kun niin monet, jotka ovat runsaasti - koiran hiuksista aina paistamiseen asti - ovat verhottuina myytteihin ja pseudotieteisiin. Jos kysyt NHS: ltä, he kertovat sinulle, että oikeaa krapulahoitoa ei oikeastaan ole olemassa (yritimme). Mutta vaikka tälle jyrkälle päänsärkylle ei ehkä löydy maagista ratkaisua kaikille, on olemassa tiettyjä temppuja, jotka voisivat todellakin auttaa ottamaan reunan pois. Emme puhu vain päänsärkytableteista.
Vaikka runsaasti nesteitä on haluttava nesteyttämään kehosi (yksi krapulan tärkeimmistä syistä on tapa, jolla alkoholi imee vesikehosi), olemme hyödyntäneet neljää terveysasiantuntijaa saadaksesi lisää vinkkejä ja vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua ravistelemaan tuona aamun jälkeen.
Krapula-parannuskeino: Ravitsemusterapeutti
Mikä on paras tapa päästä krapulasta ravitsemuksellisesta näkökulmasta?
Paras tapa parantaa krapula on tukea maksaasi, ihoasi ja mielentilaasi. Suosittelisin seuraavaa:
- Lisää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti runsaasti lehtivihreitä. Yritä lisätä pinaattia smoothieihisi, täytä salaatti voileipiin ja tee terveellinen keitto tai muhennos.
- Vaikka keho kaipaa makeita hiilihydraattipitoisia ruokia, yritä saada tasapaino hiilihydraatteja, proteiineja, rasvaa sekä hedelmiä ja vihanneksia jokaisen aterian yhteydessä. Keho tarvitsee täyden valikoiman ravinteita seuraavana päivänä.
- Nesteytä, varsinkin jos sinulla on ollut liikaa alkoholijuomia. Vesi on korvaamatonta myrkkyjen huuhtomiseksi kehosta, mikä edistää asianmukaista jätteiden aineenvaihduntaa, verenkiertoa ja pH-tasapainoa. Sisällytä kylmäpuristetut kasvismehut, yrttiteet ja kuuma vesi tuoreella sitruunalla.
Voitteko todella syödä ulos krapulasta?
Se ei todennäköisesti ole parannuskeino! Se riippuu siitä, kuinka huonosti sinusta tuntuu, mutta yleensä se johtuu hyvistä yöunista, runsaasta vedestä ja kunnollisesta ateriasta, mikä on enemmän yhdistelmä asioita.
Onko lisäaineita, jotka voivat auttaa?
- Maidonohdassa on silymariinia ja silybiinin antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan maksasi toksiinilta ja alkoholin vaikutuksilta.
- Glutationin on osoitettu vähentävän krapulan oireita aiheuttavaa asetaldehyditoksisuutta. Sisällytä joukko raakoja tuoreita, luomuhedelmiä ja vihanneksia seuraavana päivänä.
Mikä on sinun oma krapulahoitosi?
Laatikkosetti ja sohva! Tämän jälkeen minulla on aina vihreä smoothie, koska tiedän, että saan hyvän annoksen ravinteita ja minusta on helpompaa sulattaa.
Krapula-parannuskeino: kouluttaja
Kuinka tehokas on hyvä hiki-istunto krapulan voittamisessa?
Alkoholin tuottamat toksiinit metaboloituvat enimmäkseen maksassa, mutta loput on eritettävä hengityksen, virtsan ja hiki. Kun harjoittelet krapulassa, keho karkottaa ne nopeammin, mutta varoitetaan: se voi olla kaksiteräinen miekka.
Koska sinulla on nestehukka ja keho ei pysty metaboloimaan hiilihydraatteja normaalilla tavalla, liikunta voi pahentaa sitä, mikä voi aiheuttaa lihaskramppeja, elektrolyyttien epätasapainoa ja lisätä myös lihasten rasituksen tai loukkaantumisen riskiä. Olen kaikki hikoilemassa sitä, mutta paras tapa tehdä se on varmistaa, että täytät ensin elektrolyytit - et tarvitse mitään liian sokerista, tuore sekoitus hedelmäsokereita ja suolaa tekee temppun (katso minun alla oleva resepti).
Kädet alas paras tapa käyttää krapulaa on sydän. Haluat jotain, joka lisää verenkiertoa, hengitystä ja saa sinut hikoilemaan mahdollisimman paljon auttaaksesi kehoasi karkottamaan myrkkyjä. Varmista vain, että kosteutat ja tankkaat jälkikäteen elektrolyyttien ja verensokerin vakauttamiseksi. Koska aistisi voivat heikentyä krapulasta, en suosittele raskaita painoja, koska sinulla on suurempi loukkaantumisriski.
Mitä muuta meidän on pidettävä mielessä hikoillessamme sitä?
Monet terveysasiantuntijat suosittelevat aggressiivista nesteytystä illan jälkeen, mikä tarkoittaa vettä, elektrolyyttejä ja täydellistä välttämistä kuivumista pahentaville aineille - ei kahvia! Vaikka kofeiini voi välittömästi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi, se vain pahentaa oireitasi yleisesti. Vähennä tulehdusta ja kipua kokeilemalla echinacea-uutetta. Sen on osoitettu estävän tulehduksellisten sytokiinien tuotantoa, joten jos etsit luonnollista vaihtoehtoa sen sijaan, että lataat kipulääkkeitä, tämä on sinun valintasi.
Mikä on sinun oma krapulahoitosi?
Rakastan 1/2 vaaleanpunaisen greipin mehua (joka tukee myös maksan toimintaa) ja joitain Himalajan merisuolaa lasissa vettä. Toinen hieno krapula-apulaisten resepti on 1 päivämäärä, 1/2 avokadoa, 1 kypsä banaani, hyvälaatuinen proteiinijauhe (kuten Vega), 1/2 sitruunan tai greipin mehu ja kourallinen lehtikaalia. Siinä on kaikki tarvitsemasi komponentit, jotka auttavat sinua pääsemään kyynärpäähän. Käytä kookosvettä kaliumin ja elektrolyyttien pohjana.
Krapula-parannuskeino: Apteekki
Onko olemassa krapulan parannuskeinoja, jotka ovat tehokkaita lääketieteellisestä näkökulmasta?
Vaikka NHS suosittelee lähestymään kaikkia krapulan "parannuskeinoja" varoen (ja ehkä enemmän kuin ripaus sananlaskusuolaa), Niamhilla on muutama krapulan ehkäisy taktiikka ehdottaa:
- Juo vain niin paljon kuin kehosi pystyy käsittelemään.
- Varmista jokaisen alkoholijuoman välillä, että sinulla on virvoitusjuoma, vältä hiilihapotettuja juomia, koska se auttaa alkoholia imeytymään nopeammin.
- Varmista, että sinulla on tuoppi vettä ennen nukkumaanmenoa.
- Varmista, että syöt oikean aterian (mukaan lukien hiilihydraatit!) Ennen kuin nautit juomaa
- Pysy kaukana tummasta alkoholista vähentääksesi krapulan todennäköisyyttä, ajattele G&T: tä rommin ja koksin suhteen.
- Älä sekoita juomiasi, valitse yksi ja pidä siitä kiinni.
- Nauti hyvistä yöunista
- Seuraa alkoholiyksikköäsi juomaseurantasovelluksella.
- Anna maksasi tauko ja jätä 48 tuntia yön välillä.
Onko mitään (parannuskeinoihin liittyvää), jota et nimenomaan suosittelisi seuraavana päivänä juomisen jälkeen?
Ole varovainen kaikessa, joka mainostaa kykenevän parantamaan krapulasi! Ei ole mitään taikuutta "parannuskeinoa" - tunnet olosi karkeaksi, kun kehosi on dehydratoitu ja sen on palaututtava. Ehkäisy on ehdottomasti parempi kuin hoito, joten juo runsaasti nesteitä ja nuku hyvät yöunet. Muista myös, että sekä miehille että naisille suositeltu alkoholimäärä on 14 yksikköä viikossa. Tämä vastaa 6 pinttiä 4% olutta viikossa, 6 lasillista 13% viiniä tai 14 lasillista 40% väkevää alkoholijuomaa. Jos aiot juoda koko 14 yksikköä viikossa, varmista, että levität ne sen sijaan, että joisit kaikki yhdessä yössä.
Mikä on oma krapulasi "parannuskeino"?
Jos menen yöhön, juon aina runsaasti vettä koko yön ja ehdottomasti ennen nukkumaanmenoa auttaakseni minimoimaan krapulat seuraavana päivänä.
GP Nutrition S.O.S. Minä 12 dollaria
P.E. Nation First Innings -paneeliraidat 60 dollaria
