Asumme maassa, jossa koulujen ampuminen on tullut yleiseksi, ja hallituksen lainsäädännön puuttuminen ei ole vain johdonmukaista, vaan odotettavissa. Presidenttimme vihaa twiittejä julkishallinnon virkamiehistä, kiinteistä tiedotusvälineistä, muista maista ja liberaaleista ihanteista. Seksuaaliterveyden ja lisääntymisterveyden saatavuudesta on keskusteltava. Yhdenvertaiset oikeudet kaikille, jotka eivät tunnista itsensä suoriksi (tai valkoisiksi), ovat "kiistanalaisia". Tämä on pelottava hetki historiassa.
Levottomuuden aikoina, olipa kyse sitten turhautumisesta poliittiseen maisemaan tai pienemmistä, intiimimmistä hetkistä elämässäni, ahdistuksellani on taipumus vallata. Eikä vain minä: Ahdistus on yksi yleisimmistä häiriöistä Yhdysvalloissa, joka vaikuttaa 40 miljoonaan aikuiseen (18,1% väestöstä) joka vuosi. Olen huolissani siitä, mitä olen sanonut, mitä olen tehnyt ja mitä voi tapahtua luonnonkatastrofin, terrori-iskun tai seksuaalisen väkivallan yhteydessä. "Kaikki tämä korostaa järjestelmäämme, ja aivojen ja kehon tulisi palata normaalille tasolle, kun stressitekijä on ohi, mutta jos stressitekijä on vakio, huomaat koko ajan kohonneessa tilassa", selittää Scott Dehorty, LCSW-C, Maryland House Detoxin toimitusjohtaja, Delphi Behavioral Health Group -ryhmä. Ja kun tällainen valtava aika vietettiin omaan suurentuneeseen ahdistukseeni, itsestäni huolehtimisesta tuli vähemmän prioriteettia. Tai, minun pitäisi sanoa, se käytti.
Annoin makuuhuoneeni tulla sekaisin kasaaviksi vaatteiksi vaatteiden päälle ilman ajatusta. Pysyisin myöhässä puhaltaa höyryä ja unohdin, että rauhallinen uni on paljon terveellisempi vaihtoehto. Juo olutta ja syön paistettuja ruokia luopumalla ja pilkkaamassa ajatusta liikunnasta. "Olen hauska", sanoisin itselleni. Totuus on, että olin hukkumassa.
Vasta kun Trump astui virkaan ja aktivismista tuli enemmän osa tietoisuuttani, tajusin, että itserakkaus voi olla osa vastustustani. Jos hän ei aio etsiä minua, minun pitäisi ponnistella kovemmin tekemällä se itselleni. Jos aion maksaa valtavia maksuja sairausvakuutuksesta ja taistella oman ruumiini hallitsemiseksi, minun on alettava ottaa fyysinen terveyteni vakavammin. Ja koska sensuuri, ilmastonmuutos ja aseväkivalta ovat todellisia ja uhkaavat koko olemassaoloni, myös mielenterveyteni hoitaminen on välttämätöntä. Joten mistä aloittaa? Puhuin muutamien asiantuntijoiden kanssa käytännön ehdotuksista ahdistuksen käsittelemiseksi sekä hyvinvoinnin ja itsensä rakastamisen oppimiseksi uudestaan.
1. Hengitä
"Ensimmäinen ja ehkä tärkein asia on hengittää", Dehorty sanoo. "Se kuulostaa yksinkertaiselta ja on, mutta se on välttämätöntä. Kun meistä tulee stressaantuneita, hengityksemme muuttuu matalaksi, ja tämä lähettää aivojemme palautesilmukan, että olemme ahdistuneita - lisäämme ahdistustamme. Pitkät, syvät hengitykset ovat rauhoittavia ja puhdistavia, mutta ne lähettävät myös palautetta aivoillemme, että kaikki on kunnossa. Pidä tauko. Mene ulos, kävele ympäri tai vaihda maisemaa. Anna aivojesi mahdollisuus rentoutua. Olemme tuottavampia ja tehokkaampia tällä tavalla. Tee yksi asia kerrallaan. Tutkimus on käynnissä, ja se on ratkaisevaa - moniajo on tehotonta. Suorita yksi tehtävä kerrallaan ja tee se hyvin. Liian monien asioiden tekeminen kerralla aiheuttaa ahdistusta ja johtaa heikkoon suorituskykyyn. Tee inventaario. Teenkö mitä haluan tehdä? Jos ei, mitä minun on tehtävä muuttaakseni? Jos näin on, kuinka voin olla paras siinä, mitä teen? Laita ahdistuksesi perspektiiviin. "
2. Ymmärrä, että itsestäsi huolehtiminen ei ole "uncool"
Jossain emotionaalisen ja rajoittavan menneisyyteni kanssa ruoan kanssa ja nyt, toipuminen muuttui halveksunnaksi. Söin mitä halusin, milloin halusin, ja ajattelin, että terveelliset ruokailutavat ja harjoittelu olivat parempien sanojen puuttuessa ontuvia. Olin viettänyt niin paljon aikaa ja energiaa ahdistuneina ja laukaisevana ruoan ympärillä, että päätin elää napa vastapäätä. Asia on, että osa itsestäsi huolehtimisesta (ja viime kädessä itsensä rakastamisesta) on oivallus siitä, että oikea ravitsemus ei ole propagandaa. Sama koskee nukkumisen harjoittamista ja priorisointia. "Terveellisen elämän kolme rakennuspalikkaa ovat ravitsemus, liikunta ja uni", Dehorty sanoo. "Meidän on syötettävä itsellemme oikeita ruokia oikeilla aikaväleillä, saat oikean määrän tarvittavaa liikkumista päivässä ja käytettävä hyvää unihygieniaa. Nämä käytännöt tekevät ihmeitä positiivisen mielenterveyden kannalta."
Itse asiassa harjoittelulle on niin monia syitä, joilla ei ole mitään tekemistä patriarkaalisten kauneudenormien kanssa. Ja aikaisin nukkumaan meneminen ei tarkoita, että et ole hyvä aika. Se tarkoittaa, että välität stressi- ja energiatasojen, hormonien, ruokahalun, kognitiivisen toiminnan, libidon ja ihon hoidosta. Se ja urasi tulevat aamulla.
Olen aiemmin kirjoittanut paljon harjoittelusta ja ruoan rakastamisesta. Mutta minulle on tärkeää, että on selvää, että kumpikaan ei tule helposti minulle. Ei ole kylmää työskennellä kovasti kehosi puolesta tai huolehtia terveydestäsi. Viime kädessä on välttämätöntä tehdä se, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Dehorty ehdottaa myös nauramista, seurustelua ja pääsyä ulos keinona helpottaa ahdistusta ja tuntea itsensä terveeksi ja kokonaisuudeksi.
3. Seksiä
Koska nykyinen hallitus on räikeästi uppoutunut misogynian ja etuoikeuden sekaan, naisten vaikutusmahdollisuudet ja intersektionaalinen feminismi ovat mediakulutukseni eturintamassa. Jotenkin matkan varrella kaikki uhria syyttävät, naista vihaavat hölynpölyä loivat sisälläni tilan, joka mahdollisti vapaamman ja mukavamman seksielämän. Minun on puolustettava oikeutta omaan ruumiiini ja sen tekemät päätökset saivat minut harkitsemaan myös oikeuteni käyttää seksuaalisuuttani millä tahansa mielelläni - se tarkoittaa pukeutumista mitä haluan, seurustella kenen kanssa haluan, eikä enää luottaa tavanomaiset treffit "säännöt" ohjaamaan käyttäytymistäni. Se on myös avannut muuten hiljaisen keskustelun suostumuksesta. Keskustelen siitä päivinä, ystävien kanssa juhlissa ja perheenjäsenten kanssa.
4. Yritä meditoida
Toki skeptikkona meditaatioon tuleminen voi olla vaikeaa. Jonkin aikaa tuntui vain istumalta, ja mieleni tuntui muulta kuin rauhalliselta. Vaikka kaikki mitä teetkin, istuu hiljaa, teet sen oikein. Meditaation avulla voit lahjoittaa itsellesi stressitöntä hetkeä väistämättä stressaavan päivän aikana. "Meditaatiosta on tullut olennainen työkalu nykypäivän nopeatempaisessa, teknologiakeskeisessä maailmassa", sanoo MD / Jeffrey Gladd, Care / of: n tieteellisen neuvottelukunnan jäsen. "Se, että pystyt painamaan tauon päivässä seuraamalla ohjattua meditaatiota tai, kun ihminen kehittyy, ohjaamatonta harjoittelua, voi johtaa optimaaliseen terveyteen. Ilman näitä rauhan ikkunoita stressiä ja stimulaatiota potentiaalille on suuri. Työkalut kuten Headspace livenä suositusluetteloni kärjessä. Vankan meditaatio-oppaan pitäminen taskussa antaa meille mahdollisuuden ottaa nämä hetket missä ja milloin niitä eniten tarvitsemme. "
5. Etsi apua
Olipa kyseessä terapia tai puhuminen lääkärin kanssa, on tärkeää olla halukas hakemaan ammattitaitoista apua ja kriisiä. "Suurin osa käyttäytymismallistamme on kiinteä ja saattaa tarvita puolueettoman kolmannen osapuolen auttamaan meitä lajittelemaan ne ja edistämään muutosta", Dehorty selittää. On totta - sinun ei tarvitse kantaa ahdistuksesi tai muiden ongelmien painoa - yksin. Rauhan löytäminen itsestäsi ei tule koskaan olemaan helppo saavutus, mutta se tulee huomattavasti vähemmän rasittavaksi avun avulla.
