Haluaisimme maalata itsemme sitruunavettä juomavaksi, aurinkoa tervehtäväksi aamu-kansaksi, mutta todellisuus on (ja puhuu vain joillekin meistä täällä) aamutodellisuus näyttää enemmän kuin torkkutoiminto, joka osui vähintään 10 kertaa ja hullu viiva ulos ovesta. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että "aamuhenkilöt" ovat tiettävästi onnellisempia ja terveempiä kuin yökyöpelit ja menestyvät paremmin myös työtilassa. Aamulla treenaavien ihmisten osoitetaan myös olevan yhdenmukaisempia kunto-ohjelmiensa kanssa, joten niin houkuttelevaa kuin se voi olla unessa ylimääräinen tunti tai kaksi aamulla, teet kehollesi ja mielellesi karhunpalveluksen.
Jos et vieläkään ymmärrä ajatusta herätyksen asettamisesta aikaisemmaksi ajaksi, katsokaa alla olevia wellness-guruja, jotka hyödyntävät aamunsa parhaalla mahdollisella tavalla ja maksimoivat "minä" -aikansa nimessä paremmin itsensä, mielen, ruumiin, ja sielu.
AMANDA CHANTAL BACON Moon Juice -yrityksen perustaja
"Aloitan päivän meditaatiolla. Minulla ei olisi kykyä olla melkein yhtä kunnianhimoinen ilman päivittäinen stressinpoiston käytäntö meditaation ja adaptogeenin saannin avulla. Se keskittää, keskittää ja ohjaa kortisolitasoja, jotka vaikuttavat kaikkeen hormonista suoliston terveyteen ja mielialaan. Tämä on perusta kehon ikääntymisen hidastamiselle ja armon toiminnalle todellisen kauneuden saavuttamiseksi. Puhdistan mineraalipatukka-saippualla, käytän kasvitieteellistä geeliä, jonka kanssa olen pelannut koostumusten kanssa, lisätään muutama tippa puhdasta puristettua porkkanansiemenöljyä ja lopetan aurinkovoidetta silmiini ja otsaani.
"Olen sitten yleensä 30 minuuttia myöhässä mihin tahansa suuntaan, ja sekoittun nopeasti Moon Dust latte ja kahvin sijasta. Vaihdan ainesosia aika ajoin, mutta nyt sekoitan mantelimaito, vaniljan sieniproteiini, sukupuolipöly, ja helmi saada ylimääräinen ihon ravinto sisältä ulospäin. "
MONA DANA Cupuncturist, yrttilääkäri ja Vie Healingin omistaja
"Päivän aloittaminen päättyy aina hieman kiireeseen, mutta aloitan päiväni aina seuraavasti:
- "Tarkastan kieleni: Haluan nähdä miltä se näyttää. Kuivat, vaaleanpunaiset huokaukset, purppuraiset - nämä pienet yksityiskohdat viittaavat siihen, mitä sisäisesti tapahtuu.
- "Tee kuppi kuumaa teetä: Päivästä riippuen valitsen toisen sekoituksen.
- "Nauti lämpimästä aamiaisesta nopeuttaa aineenvaihduntaa. Väldin kylmiä ruokia aamulla, koska ne aiheuttavat iltapäivän kaatumisen. Haluan tukea lisämunuaisiani ja antaa lämpöä heidän potentiaalinsa lisäämiseksi. "
KELSEY PATEL -meditaatioasiantuntija, Reiki-mestari, intuitiivinen parantaja ja Empowerment-valmentaja
"Positiiviset vakuutukset: Herään ja ennen kuin kosketan jalkojani maahan, hengitän syvään ja laitan käteni sydämeeni ja aloitan lähettämällä reikiä itselleni ja sanomalla positiivisia vahvistuksia päivälle. Herään usein tunteella, että olen jo takana tai ennakoin kaikkia päivässäni tapahtuvia asioita. Minulle on niin välttämätöntä suihkuttaa itseni uusiin ajatuksiin, positiivisiin tunteisiin ja aikomuksiin päivälle voidakseni voittaa alkuperäisen tarpeettomuuden aallon, joka yrittää tunkeutua sisään.
"Tietoinen meditaatio: Sitten istun ylös ja mietiskelen tietoisesti ja aloin nähdä päiväni kuluvan ilolla, helposti ja armoilla. Asetan aina pari aikomusta päivälle, vaikka en tiedä, mitä edessä on, se voi olla niin yksinkertaista kuin "Tarkoitukseni on pitää hauska, helppo ja iloinen päivä". Jos aika sallii, teen myös kolme minuuttia hengitystyötä eteeristen öljyjen ja mahdollisesti jonkin verran EFT: tä (emotionaalisen vapauden tekniikkaa), jos ahdistuneisuuteni on tulossa.
"Piparminttuöljy: Rakastan laittaa pisaran nautittavaa piparminttuöljyä suuni katolle avaamaan aistini ja seuraamaan sitä muutamalla tipalla kämmenillä ja syvillä hengityksillä kehon herättämiseksi.
"Liike: Heti kun nousen sängystä, liitän tietoisesti kehooni muutamilla venytyksillä, kevyillä liikkeillä ja hengityksellä virtaavan liikkeen ja toivotan kehoni tervetulleeksi päivään.
"Nesteytys: Aloitan joka aamu sitruunavedellä ja joillakin lisämunuaisen homeopaattisilla kapseleilla tasapainottamaan itseäni, ja teen herkullisen, terveellisen ja täyteläisen aamiaisen, jotta minulla on polttoainetta päivän aloittamiseksi. "
STEVEN GUNDRY, MDSydänkirurgi
"Koiramme saavat asiat menemään joka aamu kello 4.40: iso kuppi mustaa kahvia; jotkut Morning Joe vaimoni Pennyn ja neljän koiran kanssa - Pearl, 85 kilon naaraspuolinen labradoodle; Mini-Pearl, 20 -pound naispuolinen labradoodle; Sadie, kolmivärinen naispuolinen Cavalier King Charles-spanieli, ja George, pienen Akitan ja Wheatonin pelastava miesristi (luulemme) ja sitten hihnastavat heidät ylös ja ulos ovesta noin 5 tai 5:30. 2,5 mailin lenkkeily (pysähdysten kanssa George merkitsee jonkin alueen). Tiistaina, torstaina ja lauantaina se on pois päältä Rytmi Ride-pyörimisluokka tunnin ajan klo 6; Sunnuntai on Voima Pilates. Heitä sisään vaelluksia kukkuloilla Palm Springs tai Montecito. Toimisto alkaa klo 8.00 seitsemänä päivänä viikossa.
"Kesällä, Juon vihreää smoothiea kirjastani The Plant Paradox, ja Gundry MD Vital Reds, Primal Plants, Prebiothrive ja Heart Defense sekoittuvat. Tammikuusta toukokuuhun en syö mitään aamiaiseksi tai lounaaksi viikon aikana (perustelut ovat kirjassa). "
NEDA VARBANOVA Sertifioitu kulinaarinen ravitsemusterapeutti, kokonaisvaltainen terveysvalmentaja, reseptin luoja ja matkan kirjoittaja
"Teen ennen klo 9 aamulla seuraavaa:
- "7 am: Pidän aina 500 millilitran vesipulloa yöpöydälläni, ja jos en ole vielä saanut sitä valmiiksi ennen aamua, olen valmis viimeistelemään sen ennen kuin hyppään sängystä.
- "7:15 aamulla: Harjaa hampaat Dr. Bronnerin hammastahnalla ja pese kasvot Tracie Martyn -puhdistusaineella.
- "7.30 am: Juo lämmintä vettä, puoli sitruunaa ja tilkka omenaviinietikkaa.
- "7:45 am.: 1 kuppi vadelmia kuidulle ja ruoansulatuksen aloittamiseksi.
- "8 am: 30 minuutin juoksu.
- "Klo 8.45: Aamiainen GG: n kekseistä ja munakokkelista."
KIMBERLY SNYDER ravitsemusterapeutti ja New York Timesin myydyin kirjailija
"Ensimmäinen asia, jonka teen aamulla, kun herään, on a aamu-meditaatio. Aamun aloittaminen meditaatiolla (jopa yhdellä tai kolmella minuutilla!) Tai tietoisella hengityksellä antaa sinun olla tietoisempi ja sopusoinnussa kehosi kanssa ja auttaa pitämään sinut rauhallisena ja maadoitettuna itsessäsi koko päivän.
"Aloitan päivän joka aamu a muki kuumaa vettä sitruunalla. Sitruuna auttaa ruoansulatusta lisäämällä sapen eritystä maksasta samalla kun se toimii myös maksaentsyymien vahvistavana aineena. Sitruuna tukee ruoansulatusta paksusuolessa, mikä edistää jätteiden poistamista tehokkaammin ja säännöllisemmin. Se toimii myös verenpuhdistimena ja puhdistusaineena bakteerien ja toksiinien huuhteluun kehossa. Nämä ruoansulatusta edistävät ominaisuudet tekevät siitä hyödyllisen myös pitkäaikaisessa puhdistuksessa. Vaikka siinä on luonnollisia sitruunahappoja, sitruuna muodostaa itse asiassa emäksistä muodostuessaan ruoansulatuksessa.
"Otan joka aamu kaksi omaani SBO-probiootit. Oikeat probiootit ovat voimakas yhdistelmä, joka edistää kauneutta, parantaa ruoansulatusta ja johtaa merkittäviin parannuksiin yleiseen terveydentilaan, hyvinvointiin ja kauneuteen. Olen suuri maaperäisten organismien (SBO) probioottien fani, joka jäljittelee maaperässä olevia luonnollisia hyödyllisiä bakteereja, joita esi-isämme käyttivät pieninä määrinä puutarhan pesemättömissä kasviksissa.
"Ensimmäinen asia, jonka syön aamulla, on minun Hehkuva vihreä smoothie. GGS on lopullinen energian ja kauneuden tehostaja. Se on täynnä vihreitä, sitruunamehua ja runsaasti kuituja sisältäviä hedelmiä, jotta se voi pakata megapanoksen vitamiineja, entsyymejä, mineraaleja, kuten verta muodostavaa rautaa, aminohappoja ja kuituja. Sen suuret kuitumäärät yhdessä entsyymien kanssa auttavat huuhtelemaan epäpuhtaudet ja toksiinit kehostasi, mikä on tärkeää elinvoimaisuuden ja nuorekkuuden kannalta pitkällä aikavälillä. "
CINDY DIPRIMA CAP Beauty -yrityksen perustaja
"Herään kello 6, teen transsendenttista meditaatiota, kävelen lasten ja mieheni kanssa, teen aamiaisen ja lounaan miehistön jäsenille ja harjoittelemme tuolejani tyttäreni Sallyn kanssa. Kyse on siitä, että asetan itseni sujuvaksi päiväksi. Tämä voi tarkoittaa illallisen valmistelua, nopeaa harjoittelua tai sisäänkirjautumista liikekumppanini Kerrilynnin kanssa. "
KERRILYNN PAMER CAP Beauty -yrityksen perustaja
"Herään ja teen transsendenttinen meditaatio, tee yrttejä ja matchaa miehelleni ja itselleni, sytytä suitsukkeita ja mene takaisin sänkyyn mukavaan aikaan koirien ja Johnin kanssa. Puhumme päivästä, ja sitten teen joitain Kundalini, käy hyvin kylmässä suihkussa ja ole matkalla. Päivä on alkanut. "
VANESSA PACKER ModelFitin perustaja
"Ennen klo 9, En koskaan katso puhelinta ennen kuin saan meditaation sisään. Kultainen sääntö. Juon myös kuumaa vettä sitruunalla ja liikun yleensä. Mikä tärkeintä, hengitän. Juon klo 9 aamulla kylmäjuomaa kahvia. "
LISA DELARCO BONOFF Lumionin perustaja
"Ensimmäinen asia, jonka teen aamulla, on sänkynipäivän pitäisi aina alkaa pienellä suoritetulla tehtävällä. Juon sitten suuren lasin vettä; minulle on tärkeää nesteyttää ja saada aineenvaihduntani liikkeelle. Kun olen nesteytynyt, varmista, että saan treenin sisään - se saa kehoni liikkumaan ja antaa minun asettaa aikomukseni päivälle. "
DERIK MILLS YogaGlon perustaja
"Se riippuu aamusta. Jos en lähde aikaisin pyöräretkelle, aloitan kummastakin jooga-asana, jota seuraa meditaatio tai qigong, jota seuraa meditaatio. Idea minulle on aina jokin liike, jota seuraa meditaatio. Kun ratsastan, ratsastan maastopyörälläni palotietä pitkin Santa Monican vuoristossa. "
SARA PANTON Vitruvin perustaja
"Päiväni voivat tulla melko kiireisiksi, ja matkustan suhteellisen usein, joten yritän pitää aamurutiinini mahdollisimman johdonmukaisena. Se alkaa kello 5.30, skannaamalla postilaatikkoni nopeasti varmistaaksesi, ettei punaisia ole merkittäviä lippuja, jotka on käsiteltävä. Sitten juon vettä, koska rehellisesti kaikki sanovat, että sinun pitäisi juoda sitä aamulla, ja sinun pitäisi - sillä on todella merkitystä. Minulla on kaksi isoa lasillista vettä ja käännän espressokeitin päälle lämmin. Vaikka espressokeitin lämpenee, teen nopean 30 minuutin harjoittelun. Olenpa sitten kotona, kuntosalilla tai hotellihuoneessa, se on yksinkertainen piiri, josta on tullut iso rituaali minulle. Hajotin diffuusorissani kuusen ja greipin eteeristä öljyä tai eukalyptusta makean appelsiinin kanssa ja teen seuraavan harjoittelun:
- 10 minuuttia keuhkoja ja kyykkyjä
- 10 minuuttia ydinharjoituksia ja lankkuja omalla painolla
- 10 minuutin push-up-muunnelmat sekä nauhoilla
"Aamiaiseksi minulla on espresso, jossa on lämmintä kookosmaitoa ja kurkumaa, ja vegan vegaaninen smoothie, jossa on mantelimaitoa, orgaanisia mustikoita ja mantelivoita. Minulla on ollut sama aamiainen melkein joka päivä viimeiset neljä vuotta, ja pidän sakeudesta se luo. Aamiaisen aikana tarkistan päivän kalenterini ja merkitsen tärkeimmät tehtävät, jotka on suoritettava. Kirjoitan sitten päiväkirjaa 5-10 minuuttia, ja mielestäni tämä on paras tapa nähdä, missä oma henkilökohtainen energiani on ja auttaa minua asettamaan aikomuksia ja pohtimaan energiaa, jolla haluan lähestyä päivää.
"Nopea suihku, jossa käytetään eukalyptusta ja piparmintun eteeristä öljyä keuhkojen avaamiseksi ja syvän hengityksen edistämiseksi päivän alkaessa. Pudotan kolme tippaa kumpaakin käteeni suihkussa ja hieron ne yhteen ja suihkun lämpö auttaa hajottamaan tuoksua ja se muistuttaa minua hengittämään syvään (tämä on pelinvaihtaja aamulle).
"Meikki ja hiukset ovat yksinkertaisia; ihonhoitorutiinini ja meikkini ovat kaikki orgaanisia, ja sitten meikkini asettamiseen käytän Vitruvin Still Face & Body Mist -suihkua.
"Olen oven ulkopuolella kello 7.30 ja kävelen toimistooni klo 8.00 koirani Charlien kanssa."
Miltä aamusi näyttää? Ole hyvä ja jaa kanssamme alla.
Avauskuva: Lolita sanoo niin
