Hiukset ovat yksi niistä asioista, jotka voivat, kun ne toimivat sinun eduksesi, saada sinut tuntemaan Beyoncén tason luottavaiseksi ja kun se toimii sinua vastaan, saa sinut tuntemaan haluavansa laittaa paperipussin pään yli eikä koskaan poistua talosta. Mutta kaikesta, mitä olet jälkikiillolla, vahvuudella, paksuudella, enemmän äänenvoimakkuutta, vähemmän kiharoita, vähemmän löysiä ja öljyisiä säikeitä - ruokavaliollasi voi olla suuri ero. Ravitsevien elintarvikkeiden voima on käytännössä loputon. Toki hyvät ruokavalinnat voivat auttaa sinua saamaan muodon, mutta se voi myös varmistaa #HairGoals parhaimmillaan.
Aivan kuten ruokavalion epätasapaino voi vaikuttaa ihoon ja aiheuttaa aknea, syömilläsi ruoilla voi olla valtava vaikutus hiuksiin. Autamme sinua pääsemään lähemmäksi hiustavoitteitasi, laatiimme tämän oppaan terveellisiin hiuksiin tarkoitetuista elintarvikkeista. Jatka vierittämistä nähdäksesi ravintoaineet, joilla on suuri ero säikeiden terveydelle ja ulkonäölle sekä mitkä elintarvikkeet syödään niiden saamiseksi!
Kehomme tuottaa jo biotiinia, joten ei ole liian tärkeää ottaa lisäravinteita, ellei sinulla ole puutetta (mikä on pieni prosenttiosuus ihmisistä). Tärkeää on syödä tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti biotiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten munia, manteleita ja avokadoja.
Folaatti ja rauta
Folaatti ja rauta auttavat luomaan punasoluja, jotka kuljettavat happea päänahkaan ja follikkelisoluihin hiusten kasvun edistämiseksi. Raudanpuute, joka on yleistä naisilla hedelmällisessä iässä, liittyy myös hiustenlähtöön. Pinaatti on yksi folaatin ja raudan korkeimmista ruokalähteistä, joten kypsennä kuppi aamuomelillasi tai nauti tuoretta pinaattisalaattia lounaaksi.
Proteiini
Proteiini on elintärkeää kaikelle solukasvulle, etenkin hiuksillesi. Hiukset saavat rakenteensa proteiineista, joita kutsutaan keratiiniksi, ja keratiinin proteiinipuutos johtaa hitaaseen hiusten kasvuun sekä heikkoihin ja ohuisiin hiusnauhoihin. Runsas proteiinipitoisuus on kana, sianliha ja vähärasvainen naudanliha. Kuitenkin, jos olet kasvissyöjä, linssit, tofu ja soijapavut ovat myös hyviä proteiinilähteitä.
C-vitamiini
C-vitamiinia käytetään luomaan kollageenia, joka on kuitu, joka auttaa hiusrakkuloita pysymään terveinä hiusten kasvulle ja estää säikeiden halkeilua. Paprikassa, appelsiinissa ja tomaatissa on runsaasti C-vitamiinia.
A-vitamiini
A-vitamiini edistää solujen kasvua, mikä vastaa hiusten kasvua. Se auttaa myös kehoa tuottamaan talia, mikä on välttämätöntä terveelle päänahalle ja terveille, ravituille hiuksille. Bataatit, porkkanat, pinaatti ja lehtikaali sisältävät runsaasti beetakaroteenia, joka muuttuu A-vitamiiniksi.
Sinkki
Sinkki auttaa palauttamaan ja edistämään hiuskudosten kasvua parantamalla yleistä immuniteettia kehossa. Yllättäen ostereilla, rapuilla, simpukoilla ja muilla äyriäisillä on runsaasti sinkkiä ja yleensä myös sinulle hyvät vähärasvaiset proteiinilähteet, joten osu raakapalkkiin työn jälkeen hiusten nimissä.
Omega-3-rasvahapot
Omega-3-rasvahapot ovat pohjimmiltaan ihmeitä hiuksillesi. Niillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, joten ne auttavat avaamaan karvatupet ja edistämään hiusten kasvua. Omega-3-rasvahappojen on myös ilmoitettu tekevän hiuksistasi kiiltävämmät (kyllä, kiitos). Rasvaiset kalat, kuten lohi ja tonnikala, tai saksanpähkinät ja pellavansiemenet, jos olet kasvissyöjä, ovat kaikki tämän terveellisen rasvan lähteitä.
Parsakaali
Jos olet tekemisissä vaurioiden kanssa, parsakaali on hiustesi paras ystävä, koska se lisää säikeidesi voimaa. "Parsakaalissa on paljon folaattia, mikä auttaa solujen jakautumista", sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Carolyn Brown. "Jos sinulla on heikkoja, ohenevia tai hauraita hiuksia, se voi olla merkki alhaisesta folaattitasosta."
Tyrni
"Tyrni on aasialainen marja, joka on täynnä omega-7: itä, beetakaroteenia ja C-vitamiinia", Brown selittää, jotka kaikki ovat erinomaisia tukemaan terveellisiä, kiiltäviä, upeita säikeitä.
Kalsium
Sen lisäksi, että kalsium on hyvä luillesi, se on tärkeä hiuksillesi. Karvatupen soluissa oleva kalsium stimuloi solujen välistä viestintää ja rohkaisee hiusten kasvua. Ruoat, kuten juusto, jogurtti, tofu ja jopa kaali, ovat kalsiumlähteitä.
Nyt kun tiedät, että ruoka ja hiukset ovat kietoutuneet toisiinsa, anna ruokavalion seurata perässä ja varastoi jääkaappi näillä terveellisillä vaihtoehdoilla. Haaveiletko pitkät hiukset? Selvitä seuraavaksi viisi ruokaa pidemmille hiuksille.
