Kun kävelet yhdessä Lauren Klebanin intiimistä LEKFIT-harjoittelusta, sinua tervehditään yksittäisten trampoliinien, käsipainojen ja ehkä kahden tai useamman julkkisrivin kanssa. Varattu Philipps, Emmy Rossum ja oma perustajamme Hillary Kerr ovat luokkaan sitoutuneita harrastajia, eikä ole vaikea ymmärtää miksi.
Tapaa asiantuntija
Lauren Kleban on LEKFITin perustaja ja toimitusjohtaja. Kleban on kuntoasiantuntija, julkkisvalmentaja ja entinen tanssija, joka on vastuussa tanssin innoittaman harjoittelun käsitteellistämisestä.
Jokainen luokka vaatii kestävyyttä, voimaa, tasapainoa ja koordinaatiota, jotta oppilaat voivat luoda pitkiä ja laihoja lihaksia. On selvää, että näiden intensiivisten harjoitusten takana oleva johtaja tietää pari asiaa terveydestä ja hyvinvoinnista.
"Ammattitanssijana liikkuminen kuntoilutilaan oli hyvin luonnollinen ja orgaaninen siirtymä. Olen aina ollut hyvin kiinnostunut kuntoilusta ja ruoasta sekä siitä, miten ruokaa käytetään kehomme polttoaineena ja ravintona." - Lauren Kleban
Toivoen saavansa muutaman vinkin kunto-ammattilaiselta, juttelimme Klebanin kanssa hänen säännöllisestä terveysrutiinistaan, siitä, mitä hän syö päivässä harjoittelun aikatauluun ja itsehoitohituaaleihin. Jatka lukemista saadaksesi selville hänen suosikkiruokansa, terveelliset tottumuksensa ja neuvonsa kaikille, jotka tuntevat olevansa jumissa terveys- ja wellness-rutiinissa.
Ravitsemus
Kleban pitää ravintonsa yksinkertaisena keskittyen vihanneksiin ja vähärasvaisiin proteiineihin. "Olen suurimmaksi osaksi peskari, mutta jos kaipaan jotain, syön sen aina", hän sanoo. "Uskon voimakkaasti kehosi kuunteluun ja kaikki on kunnossa maltillisesti", Kleban jatkaa. Saadaksesi paremman käsityksen ruokavaliosta, tässä on mitä hän syö tyypillisenä päivänä.
Aamiainen: Kleban valmistaa tyypillisesti avokado-paahtoleipää, bataatti-paahtoleipää tai kurpitsa-pannukakkuja aamiaiseksi. Hän rakastaa myös aamiaissalaatteja, joita hän tekee rucolasta, korianterista, kurkusta ja hedelmistä.
Lounas: "Olen ollut pakkomielle suosikkini Erewhonin inkivääri-porkkanakeittosta", kouluttaja sanoo. Hän haluaa pariliittaa keittonsa hummus-, avokado- ja kasvisvoileivän kanssa itävälle viljaleivälle.
Välipalat: Aterioiden välillä voit löytää Klebanista välipaloja kuivatuista tai tuoreista hedelmistä, pähkinävoi, kasvis sirut, luuliemi, suolattu tumma suklaa tai popcorn.
Illallinen: Pescatarian-ruokavalionsa jälkeen Kleban syö yleensä illallisen tuoretta lohta vihannesten ja joko quinoan tai ruskean riisin kanssa.
Smeg '50S Retro-tyylinen kaksoisleivänpaahdin 170 dollaria
Kaikki verhottu ruostumaton teräspannu 130 dollaria
Harjoittele
Ei pitäisi olla yllätys, että Kleban suhtautuu liikuntaan erittäin vakavasti. Itse asiassa hän työskentelee seitsemänä päivänä viikossa omalla LEKFIT-menetelmällä. "Huomasin tarpeen tehokkaammalle ja vaikuttavammalle tanssin innoittamalle koko kehon harjoittelulle", hän selittää. Hänen harjoittelunsa on suunniteltu luomaan pitkiä, laihoja lihaksia pienillä iskuilla, korkean intensiteetin sydänvälillä ja lihaksen veistostekniikoilla. Näin Kleban ja hänen oppilaansa polttavat rasvaa, vahvistavat lihaksia ja sävyttävät koko vartaloaan.
Nike Sock Dart SE -tennarit 95 dollaria
Itsehoito
Joka päivä treenaamisen, oman studion johtamisen ja äitinä olemisen välillä (kyllä, Klebanilla on kaksi pientä), on tärkeää, että kunto-ammattilainen priorisoi itsehoitoa. "Otan Epsom-suolakylpyyn joka ilta ja löydän aina tarvitsemani ajan ihon ja hiusten hoitamiseen", hän jakaa.
Hänen neuvonsa muille, jotka tuntevat olevansa jumissa? Hän suosittelee sellaisen menetelmän löytämistä, joka tarjoaa jatkuvasti jotain uutta, jotta voit muuttaa asioita ja uskoo, että tapa pysyä sitoutuneena on tärkeä osa rutiinia. "Uskon, että ystäväni rekrytointi treenaamaan tai liittymään ryhmään sosiaalisessa mediassa on loistava tapa auttaa pitämään itsesi vastuullisena", Kleban sanoo. "Ja rakastaminen siitä, mitä yllät harjoittelun aikana, ei myöskään vahingoita", hän jatkaa.
Teal's Epsom Salt Soothe & Sleep Lavender Soaking Solution 5 dollaria
Herbivore Botanicals Blue Tansy Aha + Bha Resurfacing Clarity Mask 48 dollaria
