Kim Kardashian Westin painonlasku vauvan jälkeen oli melko uskomatonta. Tähti irtoaa melkein 70 kiloa joulukuun 2015 (mikä merkitsi hänen toisen lapsensa, Saintin syntymää) ja heinäkuun 2016 välisenä aikana. Kun ajattelet kokonaismäärää, se on leukaa pudottava, mutta hajota luku alaspäin, ja se toimii noin kaksi puntaa viikossa, mikä on oikeastaan aika terve hinta.
Joten miten hän teki sen? Sen sijaan, että katsot uudenlaista ruokavaliota, Kim meni retroon ja teki Atkinsin ruokavalion. Jep, se vähähiilihydraattinen hoito, joka oli kaikki raivoa 90-luvulla. Joten miksi Atkins? No, hän tietää, että se toimii hänelle, kun hän on ottanut ruokavalion takaisin yliopistossa ollessaan menettää "fuksi 15", jonka hän piti. Puolet painonpudotuksen taistelusta on tietää, mikä toimii sinulle. Vaikka me kaikki tiedämme, että syömällä vähemmän kaloreita kuin poltamme, pudotamme nämä kilot, erilaisia ruokavalioita voi olla helpompaa tai vaikeampaa noudattaa meille, riippuen persoonallisuudestamme (ja ruokahaluistamme).
Haluatko kokeilla Atkinsin ruokavaliota? Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Kim Kardashian Westin valitsemasta laihtuminen-ruokavaliosta.
Kuinka se toimii
Atkins-ruokavalion tavoitteena on vaihtaa kehosi polttamalla hiilihydraatteja rasvaksi polttoaineeksi. Stereotyyppisesti naiset syövät yleensä enemmän hiilihydraatteja, kun taas miehet syövät enemmän proteiinia. Ajatuksena on, että jos kehosi on ohjelmoitu polttamaan hiilihydraatteja ja tankkaat jatkuvasti syömällä niitä, kehosi ei tartu siihen itsepäinen rasvaan. Rajoittamalla hiilihydraatteja ja keskeyttämällä kehosi sokerisyklin, Atkins lupaa, että aloitat sen sijaan rasvan polttamisen.
Atkinsin ruokavalio rajoittaa hiilihydraattien saantia väittämällä, että hiilihydraatit hidastavat rasvan menetystä. Puhdistetuissa hiilihydraateissa oleva sokeri voi aiheuttaa kaatumisia energiatasossasi ja vaikuttaa nälänhimoosi, kun taas proteiini, hyvä rasva ja kuitu toimivat pitämään sinut kylläisenä pidempään.
Toisin kuin alkuperäinen Atkinsin ruokavalio (suunnitelma, jossa syöt niin paljon pekonia, pihviä, munia ja juustoa kuin haluat), uusi Atkins noudattaa vähähiilistä lähestymistapaa ja solmii sen uuden tieteellisen tutkimuksen kanssa. Atkins 2.0 tarkoittaa vähärasvaisen proteiinin, hyvien rasvojen sekä vähän hiilihydraatteja sisältävien, ravinnepitoisten hedelmien ja vihannesten täyttämistä, joten et vaaranna terveyttäsi laihdutuksen aikana.
Uudella Atkinsin ruokavaliossa on neljä vaihetta, ja syötät vain pituuden ja painosi Atkinsin verkkosivustolle ja se laskee, mistä vaiheesta sinun pitäisi aloittaa.
Vaihe 1: Induktio
Induktiokauden aikana sinulla on vain 20 grammaa hiilihydraatteja. Ja näistä 20 grammasta 12-15 grammaa tulisi olla keitetyistä vihanneksista ja salaatista. Sinun on syötävä kolme ateriaa tai neljä tai viisi pienempää ateriaa päivittäin. Et voi ohittaa ateriaa! Jokaisen aterian tulisi sisältää 115-175 grammaa proteiinipitoista ruokaa, kuten munia, siipikarjaa, kalaa tai juustoa.
Atkinsin verkkosivustolla on reseptihaku, jotta voit syöttää omat ainesosat, vaiheen, jossa olet, ja se heittää ulos ateriaehdotuksia. Sinun ei tarvitse laskea kaloreita, sinun tarvitsee vain laskea hiilihydraattien määrä ja syödä tarpeeksi proteiinia tunteaksesi itsesi kylläiseksi. Kim rajoitti päivittäisen saannin 1800 kaloreihin nopeuttaakseen tuloksiaan.
Vaihe 2: Jatkuva laihtuminen
Tässä vaiheessa voit lisätä asteittain hiilihydraatteja ja joitain elintarvikkeita, kuten tiettyjä hedelmiä, juustoja, pähkinöitä ja siemeniä, jotka olivat luettelossa. Tämän vaiheen idea on esitellä erilaisia hiilihydraatteja, jotta näet, mitkä aiheuttavat himoa tai hidastavat laihtumistasi. Sinun on löydettävä hiilihydraattikynnyksesi - hiilihydraattien määrä, jonka voit syödä samalla laihduttaessasi.
Vaihe 3: Esihuolto
Tässä vaiheessa sinun on tiedettävä, mitkä hiilihydraatit voit sietää, ja halusi ja nälkäsi hallinnassa. Olet noin 10 kiloa tavoitepainostasi, ja tässä vaiheessa laihtuminen voi hidastua noin 0,5 kiloon viikossa, mikä voi olla turhauttavaa (tiedämme!). Mutta mitä hitaammin menetät painon, sitä vaikeampaa löydät sen kumoamaan kaiken sen kovan työn.
Nyt tiedät hiilihydraattikynnyksesi, haluat lisätä hitaasti 10 grammaa hiilihydraatteja tähän lukuun joka viikko. Haluat hidastaa laihtumistasi, mutta et pysäytä sitä kokonaan tai aloita mitään vanhoja ei-toivottuja haluja. Kun olet saavuttanut tavoitteesi painon, sinun olisi pitänyt löytää hiilihappotaseesi, tämä on määrä hiilihydraatteja, joita voit syödä missä säilytät saman painon.
Tässä vaiheessa, riippuen sietokyvystäsi hiilihydraatteihin, sinun pitäisi pystyä palauttamaan runsaasti hiilihydraatteja sisältävät hedelmät, tärkkelyspitoiset vihannekset ja kokonaiset jyvät. Huomaat pian, mitkä hiilihydraatit sinun tulisi olla varovaisia tai välttää kokonaan.
Kun olet pysynyt tavoitepainossa kuukaudessa, voit siirtyä viimeiseen vaiheeseen.
Vaihe 4: Huolto
Harjoittelet jo painosi ylläpitämistä kolmannen vaiheen aikana, joten tämä vaihe on vain pitää se yllä. Nyt olet saavuttanut tavoitteen, sinun on pudotettava rasvan saanti hieman korvatakseen sen, että kehosi ei enää ole siinä rasvanpolton vaiheessa ruokavalion mukaan. Mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy luopua rasvasta kokonaan, me kaikki tiedämme, että rasva on ystävämme, joten lisää rohkeasti avokadoa salaatillesi tai kermaa mansikoillesi. Ylläpitovaiheen avain on pitää kiinni hiilidioksiditasapainostasi - grammoista hiilihydraatteja, joita voit käyttää joka päivä ilman laihtumista tai laihtumista.
Mitä Kim teki
Kimin ravitsemusterapeutti Colette Heimowitz, Atkinsin ravitsemusviestinnän ja -koulutuksen johtaja, paljasti tähdelle tyypillisen 1800-kalorisen päivittäisen ateriasuunnitelman Us Weeklylle.
- Aamiainen: "Kim söi muna ja juusto-vihannes munakas aamiaiseksi."
- Aamupala: "Sitten hänellä olisi välipala joko kreikkalaista jogurttia ja marjoja ja manteleita tai hummusta ja paprikaa."
- Lounas: "Se olisi tyypillisesti kalkkunahampurilainen, jossa on salaattia ja suolakurkkua."
- Illallinen: "Tyypillinen illallinen olisi kesäkurpitsa-nuudelit mausteisella kanamakkaralla."
Kimillä on makea hammas, joten täyttääkseen minkä tahansa halun hän etsii Atkinsin Endulge-välipalavalikoimaa.
"Atkinsilla on nämä Harvest Trail -baarit - hedelmä- ja pähkinäpalkit - jotka ovat käteviä. Hän laittaa ne laukkuunsa, ja ne ovat aina saatavilla ”, Heimowitz kertoi julkaisulle. "Makean hampaan vuoksi hän rakastaa Endulgen suklaalla päällystettyjä maapähkinävoita."
Khloé Kardashian kertoi minulle 8 pientä muutosta, jotka muuttivat hänen ruumiinsa ja mielensä
