Salaatit saavat usein huonon rapin epätyydyttävyydestä (jos ne ovat laihoja ja ilkeitä) tai epäterveellisistä (jos ne eivät ole laihoja ja ilkeitä). Merkittävästä keskitasosta puhutaan vähemmän, mutta juuri siitä löydät salaatit, jotka voivat ruokkia laihtumista. Ne ovat herkullinen ja ravitseva yhdistelmä proteiinia, vihanneksia, terveellistä rasvaa ja tärkkelystä (kyllä, voit ja sinun pitäisi sisällyttää hiilihydraatteja salaattiisi). Otimme yhteen joitain maukkaita reseptejä, jotka sopivat laskuun, ja lisäsimme niiden likimääräiset ravintoarvot (jos et usko meitä).
Selaa läpi nähdäksesi viisi täytteistä salaattia, jotka ovat hyviä laihtumiseen.
Laiha: Tämän salaatin tuoreet raaka vihannekset tuottavat runsaasti kuitua, kun taas avokado ja pähkinät tarjoavat terveellisiä rasvoja, jotka mahdollistavat tärkeimpien ravintoaineiden paremman imeytymisen.Käytä vain kevyesti oliiviöljyä, jotta et liioittele sitä rasvojen kanssa. (Löydä koko resepti DetoxDIY: stä.)
Ravintosisältö:
Kalorit: 300
Rasva: 15 g
Sokeri: 3 g
Proteiini: 10 g
Ainekset:
Parsakaali
punakaali
punasipuli
Avokado
Mantelit
Chia-siemenet
Jogurtti
Ekstra neitsyt-oliiviöljy
Sitruunamehua
Basil Balsamic Tonnikalasalaatti
Laiha: Vähärasvaisen proteiinin, erilaisten värikkäiden vihannesten ja terveellisen kasvipohjaisen rasvan (oliiviöljyn) yhdistelmä tekee tästä tonnikalasalaatista täydellisen lounaan. Tarjoile sitä tummien, lehtivihreiden sängyllä ravitsemuksellisen räjähdyksen saamiseksi. (Katso koko resepti Salaisesta ainesosasta.)
Ravintosisältö:
Kalorit: 350
Proteiini: 25 g
Kuitu: 8 g
Sokerit: 3 g
Ainekset:
Tölkkitonnikala
Roma tomaatti
punasipuli
Keltainen paprika
Kesäkurpitsa
Balsamietikka
Sitruunamehua
Basilika
Valkosipuli
Proteiinitehosalaatti
Laiha: Sen lisäksi, että tämä salaatti on täynnä proteiineja ja kuituja, se on erittäin vähän kaloreita. Ja siellä on paljon maukkaita ainesosia pitämään asiat mielenkiintoisina. (Löydä resepti Prevention.com-sivustolta; muista vain leikata sokeri missä vain pystyt pitämään sen laihana.)
Ravintosisältö:
Kalorit: 310
Rasva: 10 g
Kuitu: 5 g
Proteiini: 23 g
Ainekset:
Rucola
Porkkanat
Salottisipulit
Kampasipulit
Vesikrassi
Rypäleen tomaatti
Pistaasi
Ihoton kananrinta
Ekstra neitsyt-oliiviöljy
Kreikkalainen salaatti
Laiha: Useilla matalan vihannekset tuovat kuitua, ja pähkinät ja kana tai kala tuovat proteiinia, tämä salaatti sisältää kaiken mitä tarvitset. Ja jos aiot syödä juustoa salaatillasi, feta on yksi parhaista panoksistasi. (Lue koko resepti osoitteessa Prevention.com.)
Ravintosisältö:
Kalorit: 395
Rasva: 34 g
Kuitu: 7 g
Proteiini: 8 g
Ainekset:
Romainen salaatti
Viherpippuri
Tomaatti
Kurkku
punasipuli
Kalamata oliivi
pinjansiemenet
Fetajuusto
Nahatonta kanaa tai kalaa
Yrtti ja kikherne hienonnettu salaatti
Laiha: Uskokaa tai älkää, salaattisi voisi todella hyötyä pienestä tärkkelyksestä ravinnepitoisen kokonaisen ruoan, kuten maissin, muodossa - se toimii yhdessä proteiinin kanssa pitääkseen sinut kylläisenä. Tämän salaatin mauste antaa myös aineenvaihdunnallenne pieni vauhti. (Katso resepti osoitteessa Half Baked Harvest.)
Ravintosisältö:
Kalorit: 450
Rasva: 17 g
Kuitu: 8 g
Proteiini: 15 g
Ainekset:
Voin salaattia
Maissi
Tomaatti
punainen paprika
Karhunvatukat tai mustikat
Persikka
Jalapeño
Kikherneitä
Kurpitsansiemenet
Saksanpähkinät ja pistaasipähkinät
Avokado
Vuohenjuusto
Ekstra neitsyt-oliiviöljy
omenasiiderietikka
Sitruunamehua
Valkosipuli
Ja lisää inspiraatiota salaatista, katso salaatti ateriana: Terveelliset pääruokasalaatit joka vuodenaikaa (31 dollaria) Patricia Wells.
