"Tiedän, että vihaat minua", kouluttajani Vando sanoi virnistellen. Se oli ensimmäinen kerta Punch Fitnessissä, nyrkkeilysalissa New Yorkin Upper East Side -sivustolla, ja olin juuri romahtanut hiki- ja vapiseviksi lihaksiksi viimeisimmän burpe-kierroksemme jälkeen. Se oli oikeastaan ensimmäinen kerta millä tahansa nyrkkeilysalilla, ja kesti kaikki 10 minuuttia, ennen kuin ymmärsin, miksi se on valinnan harjoittelu joillekin mallinnusyrityksen parhaista bodista - varsinkin jos he haluavat sävyttää , esimerkiksi Victoria's Secret Fashion Show: Intervallityyliset ristikoulutukset ovat vaikeita. Niin kovaa, että sinusta tuntuu, että saatat kuolla uupumukseen, mutta et voi kuvitella, että yksi ainoa istunto on muuttanut sinut Gigi Hadidiksi, koska kaikki tuumasi teistä eivät voi satuttaa niin paljon ilman välittömiä tuloksia, eikö?
"Anna minulle kaksi viikkoa", Vando sanoi ensimmäisen istunnon lopussa kuin olisin sanonut tämän tarkan ajatuksen ääneen. "Kaksi viikkoa ja voin saada sinut kuntoon."
Haaste hyväksyttiin, ajattelin, itsestäni huolimatta.
Minun pitäisi todennäköisesti mainita tässä vaiheessa, että olen tehnyt säännön välttää tämäntyyppisiä harjoituksia suurimman osan aikuiselämästäni. Vähävaikutteinen liikunta on paljon enemmän nopeuteni, ja olen pitänyt itseni kunnollisessa kunnossa säännöllisen jooga, lenkkeily ja satunnainen barre-tunti. Todellinen tarina: Ainoat kaksi kertaa, kun olen tehnyt boot camp -tyyppisiä harjoituksia, olivat täydellisiä onnettomuuksia; molempien mielestäni olin liittynyt Pilates-ohjelmaan vain tajuamaan, että olin väärässä huoneessa muutama minuutti tunnin alkamisen jälkeen (ja tuntui töykeältä lähteä). Pidän meditaation tunteesta harjoittelun aikana, eikä aina hengästyneenä, huimausta tai pahoinvointia. (Vaikka luotat minuun - minulla on aina ollut suurta kateutta niille, jotka ovat vetäneet kohti takapotkuharjoitusta).
Mutta olin aina ollut utelias nyrkkeilyyn, ja oliko se katarsis, jossa jotain lyötiin stressaavan viikon aikana, mielen taivuttavat endorfiinit, jotka osuivat minuun vuorovedessä ensimmäisen istunnon jälkeen, tai vetoomus kehoni oletettavasti muuttamisesta 14 päivää - luultavasti kaikki edellä mainitut - päätin viedä Vando hänen ylpeään haasteeseensa. Me sovimme kolmesta yksi-yksi-tuntikohtaisesta istunnosta kahden viikon aikana, ja juuri sellaisena allekirjoitin oman ruumiini metamorfoosin.
Ja vaikka se vaati paljon hikeä (ja joitain kyyneleitä), se oli metamorfoosi - ja tasoilla, joita en edes ennustanut. Jatka lukemista saadaksesi katsauksen harjoitteluohjelmaan, joka sai minut muotoon vain päivinä.
Harjoitus
Fitness Masters Double Under Jump Rope 10 dollaria
Jokainen harjoitus oli erilainen, mutta heillä kaikilla oli sama yleinen harjoittelutyyli: Teimme sydänlämmityksen ja jäähdytyksen, ja suurin osa ajastamme välillä käytettiin jaksoittain erilaisten harjoitusten kanssa . Jotkut "suosikeistamme" (termi, jota käytän hyvin löyhästi) sisälsivät seuraavat:
Hyppy: Uskotko, että sanoisin hiljaisen kiitosrukouksen aina, kun kouluttajani käski minua tekemään 10 tai 15 burpeea? Huomasin, että se oli itse asiassa yksi helpommista harjoituksistamme, jonka pitäisi antaa sinulle käsitys suunnasta, johon olemme menossa. Sekä kouluttajani että minä opimme myös nopeasti, että olen kömpelössä kauhea, joten vaihdoimme usein painonnostoihin.
Jaakobin tikkaat: Tunnetaan myös olemassaoloni bane. Olen melko varma, että tämä tikkaat-kohtaamiset-juoksumatto on moderni iterointi keskiaikaisesta kidutuslaitteesta, ja se saa minut aina tuntemaan olevani hamsteri pyörässä. Yksi suosikkini väliryhmistä oli vaihtaminen kahden minuutin välillä Jacobin tikkailla ja kahden minuutin juoksumatolla, ja takaisin. Se hieman tyhmä #fitspo-sanonta, että "hiki on lihavaa itkua", ei ollut koskaan tuntenut niin todellista.
Jalkahissit ja muut ydintyöt: Todellinen tarina: Kuulin Vandon kertovan uudemmalle valmentajalle, että aina kun näyttää siltä, että minulla on hätää tai oksennan, hän vain laittaa minut lattialle tekemään töitä tällä tavoin, minä makaan makuulla lepäämättä (jumala) kieltää). Teimme ydinharjoitukset olivat melko yksinkertaisia: paljon suoran jalan korotuksia, murskauksia, lankkuja ja istumista.
Everlast Naisten Pro Style -hanskat 20 dollaria
Nyrkkeily: Natch! Emme boksanneet jokaista istuntoa, mutta olin aina niin pumpattu aina, kun kouluttaja otti käsineet pois. Jopa vain oikean muodon ja koordinaation oppiminen oli valtava harjoitus (henkisesti ja fyysisesti).
Tehokkaimpien osumien saamiseksi pidä kätesi kasvoillasi lyöntien välillä, pidä nyrkit kiinni ja kierrä kätesi lävistämisen aikana.
Taistelin yksi kerrallaan kouluttajan kanssa (pikemminkin kuin laukku), ja työskentelimme enimmäkseen perusasioiden potkimisen, polvien, napojen ja yksi-kahden kombojen parissa. Nyrkkeilyn uudenaikaisena arvostin henkilökohtaisia oppitunteja - ja ne olivat yhtä hauskoja ja fyysisesti verottavia kuin kaikki olivat kertoneet minulle olevansa.
Painot: Kun koskaan pidän taukoa, aina kun sain kädet käärittyä nyrkkeilyhansikkaani varten, minua kehotettiin aina nostamaan käsipaino vastakkaisella kädellä. Olen oppinut, että tehokkain tapa voimaharjoittelussa on moniajo, riippumatta siitä, onko se tekemässä kyykkyjä tangolla vai hyppäämistä penkille käsipainot kädessä. Teimme yleensä 15-20 toistoa tällaisille harjoituksille.
Niin selvästi, se oli vähän kaikkea, sisältäen sydän ja voimaa, usein kerralla. Tärkein näkökohta oli se, että minun odotettiin menevän kokonaan koko istunnon ajaksi, ja minulla oli vain vähän aikaa hengittää. "Tiedät, ettet ole täällä leikkimässä", Vando muistutti minua aina, kun viivästyin, valitin tai minulla oli erityisen murhaava ilme kasvoillani. "Tiedät, että menemme täällä kovasti; ei paskaa." Mutta olin parempi siitä.
Oma ruokavalio
Asiantuntijat kertoivat meille kerta toisensa jälkeen, että kunto vaatii ruokavaliota ja liikuntaa, ja tiedän, että en olisi nähnyt samoja tuloksia kuin tämän kovan harjoittelun aikana, jos en olisi syönyt oikein - lähinnä siksi, että olin aina nälkää. Nautin puhtaasta ruokavaliosta säännöllisesti (olen vegaani, FWIW), joten en tehnyt mitään voimakkaita muutoksia kasviskeskeisiin aterioihini muutoin kuin lisäämällä proteiinien saantiani. Tein tämän ylimääräisillä annoksilla tofua ja kauhoja Nutiva Vanilla Hemp Protein Powder -jauhetta (15 dollaria) aamu-smoothieissani.
Nutiva Organic Hamppu Vaniljaproteiinijauhe 15 dollaria
Mutta paitsi aterioiden pitämisen suhteellisen terveinä, en myöskään leikattu mitään. Join vielä viiniä, söin satunnaisen palan suklaata ja söin ruumiinpainoni Etiopian ruoassa yhdessä ikimuistoisessa illassa. Strategiani oli periaatteessa vain pysyä tasapainossa, ja se toimi.
Tulokset
Vaikka tunsin itseni asteittain vahvemmaksi kahden viikon aikana, harjoittelumme eivät koskaan tulleet helpommiksi. Itse asiassa viimeisen istuntomme aikana oli ikimuistoinen hetki, jolloin luulin saavuttaneeni rajan.
Erityisen uuvuttavien vetäytymisten, työntöjen ja kyykkyjen jälkeen tangolla Vando käski lopettaa istuntomme kolmen minuutin sprintillä juoksumatolla. "En voi", huohotin, ja hän vastasi painamalla nopeuspainiketta vielä korkeammalle. Juuri tässä vaiheessa puhkesin melkein itkuun - ja yhtäkkiä osui kolmen minuutin rajaan; se oli ohi. Kun kaaduin käytännössä juoksumatolta, Vando katsoi rypistyneitä, raivoissaan kasvojani ja ulvoi naurusta. "Sain sinut itkemään!" hän huokaisi, ennen kuin tarjosi olkansa minulle lyönniksi kostoksi. (Se auttoi.)
Mutta kun menin epävakaasti tielle metroon viimeisen istunnon jälkeen, tajusin, että rakastin sellaista epämukavuutta, niin paljon kuin vihasin sitä. Itse tunsin itseni riippuvaiseksi. Pahuus siitä, että työnnin itseni fyysisiin rajoihin, en edes tiennyt, että minulla oli, ja lyönti, potkaisi ja löi paskaa jostakin tuntuesta katartisesta - ja tiesin harjoittelumme aikana, että jokainen tuskaava burpee teki minusta vahvemman.
Minulla on fyysinen todiste näistä voitoista. Vaikka asteikkoluku pysyi samana, menetin puolitoista tuumaa vyötärölläni ja puoli tuumaa takapuolen ja reiden ympärillä, mikä osoittaa, että Menetin rasvaa, mutta lihakseni väheni, joka vie vähemmän tilaa. Käsivarret ovat tarkemmin määriteltyjä kuin koskaan. Ja abs! Minulla on abs, jonka näen - ja kasa unohtuneita satoja, jotka haluaisin pölyttää.
Mutta niin siistiä kuin on ollutkin nähdä, kuinka nopeasti kehoni voi kasvaa vahvemmaksi, mielestäni merkittävin muutos on ollut henkinen. En voinut olla ajattelematta takaisin, kun olin 16-vuotias ja esitin BS-tekosyitä päästäksesi jalkapallojoukkueeni kahden mailin juoksusta tai kohtalokkaasta potkunyrkkeilyluokasta, jonka otin yliopistossa, joka jätti minut tuntemaan niin koordinoimatonta, että lupasin koskaan yrittää mitään etäältä kuin koskaan. Jopa innokkaana joogina olen aina välttänyt Bikramia peläten tuntea itseni liian epämukavaksi ja kurjaksi kuumuudessa. Tunsin paljon epämukavaa (ja toisinaan jopa kurjaa) näiden kahden viikon aikana. Mutta ei ole sattumaa, että nämä olosuhteet tuottivat parempia, nopeammin tuloksia - mikä ei koske vain nyrkkeilyä tai edes vain kuntoaan.
Pidän siitä, että otan jopa enemmän kuin uudet abs.
Etkö vieläkään ole varma, onko boot camp -tyylinen harjoitus sinulle? Katso kuinka saada kunto vihaamaan treenaamista.
