Ruoka ja lomakausi eivät sulje pois toisiaan. Kyllä, sinulla voi olla runsaasti ruokaa ilman lomaa kalenterissa (ja poika, tiedämmekö sen), mutta juhlapäivät eivät ole ilman heidän luiden lämpenemistä, sokerikoomaa aiheuttavia, höyrytettyjä, paistettuja ja jos haluamme olemme rehellisiä, syyllisyydestä syövät. Mutta tule uuteen vuoteen, siellä on kollektiivinen ajattelutavan muutos, ja siirrymme painon syömisestä evästeissä googlingiin kuinka puhdistaa onnistuneesti. Se on syklinen demoni joka vuosi, todella.
Mutta ennen kuin lupaat pudottaa 10 kiloa heti, Amy Shapiro, NYC-pohjainen rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti, sanoo pumppaavan taukoja hieman.
"Loman jälkeen kaikki ovat valmiita olemaan niin rajuja, mutta jos otamme pieniä askeleita, se johtaa todennäköisesti siihen, että olemme johdonmukaisempia ja pystymme pitämään tavoitteemme."
Sellaisena olemme yhdistäneet Shapiron ja muun ravitsemusterapeutin Alissa Rumseyn saavutettavissa olevan ruokavalion ja laihtuminen vinkkejä, jotta voit kumota joitain vahinkoja, joita loma syöminen tekee vyötärölinjaasi. Heidän alla olevat vinkit saattavat olla juuri sitä mitä tarvitset.
1. Huuhtele poisto
S'Well Silver Lining -vesipullo, 17 oz. 35 dollaria
"Painonlisäyksestä, jonka annamme koko lomakauden ajan, osa on turvonnut, koska rasvan lisääminen vie paljon kaloreita. Joten jos pysymme kosteutettuna, voimme helposti huuhdella osan ylimääräisestä natriumista ja turvota kehomme ", Shapiro sanoo. "Lisäksi jos juot paljon vettä, emme saa niitä vääriä nälkävihjeitä. Vesi on myös erittäin tärkeää aineenvaihdunnallemme, mikä on tärkeää laihtumiselle." Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että 500 millilitran (noin 17 unssia) veden juominen lisää aineenvaihduntaasi 30%. Jos vihaat juomavettä, on myös hyviä ruokavaihtoehtoja pysyä hydratoituneina.
2. Ajattele tuoretta
Se on niin yksinkertaista kuin tämä: Lisää aina tuoreita kasveja myös aina, kun syöt ateriaa. "Aloita päiväsi vihanneksilla munillasi tai syö salaattia lounaalla tai ainakin yksi vihannes illallisella", Shapiro sanoo. "On tärkeää, että kasviksia pidetään koko päivän ajan - niissä on todella paljon kuitua, mikä auttaa pitämään sinut kylläisenä ja niissä on todella vähän kaloreita. Heillä on myös prebiootteja, joka on kuitu, jotka auttavat sinua pysymään kylläisenä ja tyydyttävänä. auttaa pitämään suolistofloorasi menossa. Sanon aina, että täytän puolet lautasestasi vihanneksilla. "
3. Nix tyhjät kalorit ja yksinkertaiset hiilihydraatit
Kun valitset lomien jälkeisiä ruokia, Shapiro sanoo pysyvän poissa tuotteista, joilla on alhainen ravintoarvo, kuten yksinkertaiset hiilihydraatit ja tyhjät kalorit. Tämän tyyppisiä ruokia ovat evästeet, kakut, leipomot, leivonnaiset, aamiaismurot, siirapit ja sooda. Sen sijaan Shapiro ehdottaa keskittymistä monimutkaisiin hiilihydraatteihin ja "ruskeaan ruokaan", kuten täysjyvä, farro, quinoa ja ruskea riisi.
4. Pidä juomasi puhtaana
"Ohita kaikki nämä juhlapyhien kahvijuomat ja cocktailit", Shapiro varoittaa. "Kaikissa niissä on piilotettuja sokereita. Se on kylmää, joten ihmiset etsivät edelleen asioita, jotka lämmittävät heitä tai mukavuutta ruokaa, mutta nuo kurpitsa-maustelistat ja kaikki nämä hienot kahvijuomat ovat täynnä sokeria." Jos kaipaat juomaa, joka antaa sinulle vielä sen lämpimän ja sumean tunnelman, kokeile luonnollisesti maustettuja teetä tai Starbucksin piparkakkutee-latte.
Lisää Shapiro: "Anna itsellesi tauko juomisesta. Alkoholin leikkaaminen on todella helppo tapa vähentää kaloreita, ja jos et ole valmis leikkaamaan alkoholia, leikkaa ainakin sekoittimet. Yritä pitää se puhtaana."
5. Ajattele ennen kuin menet gluteenittomaksi
Onko sinulla keliakiaa? Sitten kyllä, gluteeniton ruokavalio on tärkeä. Kuitenkin, jos haluat vain laihtua, gluteeniton ei välttämättä auta sinua. Itse asiassa se voi estää painonpudotustavoitteitasi. Shapiro sanoo: "Gluteeniton on hienoa, jos et tiedä kuinka leikata elämässäsi olevia hiilihydraatteja, mutta siinä on hankalaa, että on paljon gluteenittomia korvikkeita, jotka ovat täynnä roskia. Se on helppo sanoa: "Voi, olen gluteeniton, mutta syön nämä keksejä", ja sitten syöt 15 keksejä, mutta ne ovat silti hiilihydraatteja. "
"Usein gluteenittomat tuotteet valmistetaan perunoista, riisistä ja muista valkoisista, yksinkertaisista hiilihydraateista, ja niissä on paljon täyteaineita. Joten jos haluat mennä gluteenittomaksi, kuten Whole 30 -ruokavalioksi, ja leikata pois jyvät nopeasti aloittaaksesi ruokavalion, niin se on erilainen tarina kuin vain sanomalla, että olet gluteeniton. Voit saada gluteenittoman muffinssin tai sämpylän, joten ei ole aina kalorisesti hyödyllistä mennä gluteenittomaksi. Vaihtoehto on) myös ravinteita mitätön, koska se on edelleen jalostettua ruokaa. Joten, jos haluat mennä gluteenittomaksi, pidä kiinni quinoasta, ruskeasta riisistä ja papuista sekä juureksista. Korvaavien tuotteiden kanssa ihmiset menevät pieleen. "
6. Älä unohda voimaharjoittelua
20 kilon käsipainosetti jalustalla
Tone Fitness 20-kiloinen käsipainosetti jalustalla 51 dollaria
Rumsey, joka on myös henkilökohtainen kouluttaja, sanoo, ettei pidä ohittaa tätä ratkaisevaa liikuntamuotoa. "Monet ihmiset, erityisesti naiset, laiminlyövät vastustuskykyä. Naisilla on tapana pitää kiinni aerobisista koneista tai ryhmäliikuntatunneista. Painoharjoittelu on ratkaisevan tärkeää naisille estääkseen iän myötä tapahtuvan lihasten ja luiden menetyksen. Lisää lihasmassaa auttaa myös naisia hallita painoaan paremmin, ylläpitää yhteistä joustavuutta ja parantaa kestävyyttä ", hän selittää.
7. Välipala älykkäämpi
On okei välipala. Itse asiassa sitä kannustetaan. Rumsey sanoo: "Välipala päivällä voi auttaa pitämään verensokeritason tasaisena ja energian nousuna - jos teet sen oikein. Ohita jalostetut ja pakatut välipalaruoat, koska niissä on paljon sokeria, suolaa ja lisäaineita. Suunnittele sen sijaan välipaloja eteenpäin aikaa ja valitse tuoreita tai kuivattuja hedelmiä, juustoa, leikattuja raakoja vihanneksia, pähkinöitä tai pähkinävoita, kovaksi keitettyjä munia, täysjyvä keksejä ja hummusta. "
8. Irrota pistoke
Sähköpostin jatkuva tarkistaminen ja uutissyötteiden päivittäminen jatkuvasti on teknologian ylikuormitus. Rumsey sanoo: "Olemme nyt virittyneet elektroniikkaamme ympäri vuorokauden ympäri, ja se saa meidät enemmän stressiin kuin koskaan. Yhä useammat tutkimukset yhdistävät tämän ylikuormituksen lisääntyneeseen masennuksen, palovamman ja sosiaalisen ahdistuksen riskiin. tunnin tai kaksi päivän aikana ilman matkapuhelinta, Blackberryä, iPadia tai tietokonetta. "
Istuminen puhelimissamme tai kannettavissa tietokoneissamme on myös resepti painonnousuun ja sydänsairauksiin, joten käytä puhelinta kehosi ja mielesi parantamiseen.
