Kun pääset siihen, ahdistus on vain pelon muoto. Olipa kyse huolestumisesta kehostasi, tulevaisuudestasi tai edes siitä kiusallisesta asiasta, jonka sanoit kaksi vuotta sitten, on olemassa terveellisiä taktiikoita hiljentää nuo äänet ja elää siten tietoisempaa nykyistä elämää. Kuvittele aivovoimaa, jonka olet sitonut itsevarmuuteen - se on käytännössä loputonta. Joten selvittääkseen paras tapa pitää kaikki yhdessä ja lopettaa pienien tavaroiden hikoilu, puhuin terveellistä elämää edustavien asiantuntijoiden kanssa (joogaopettajista lääkäreihin integroiviin wellness-valmentajiin).
Alla on heidän parhaat neuvonsa ahdistuksen pitämiseksi loitolla.
Selvitä koti- ja työtilasi
Container Store 6-laatikon Premium kirkas akryylirinta 60 dollaria 45 dollaria
Tutkijat, sosiaaliarkeologit, antropologit, kuluttaja-asiantuntijat, sosiologit ja taloustieteilijät työskentelivät tietojen keräämisessä neljän vuoden ajan tutkimukseen UCLA: n arjen ja perheiden keskuksessa. Kokeessa selvitettiin 32 kalifornialaisen perheen ja tuhansien suhdetta. esineitä heidän kodeissaan.
"Tämä oli tilaisuus tarkastella aineellista kulttuuria ja kotitaloutta, jossa ihmiset ovat vuorovaikutuksessa tavaroidensa kanssa", huomauttaa Anthony P. Graesch, apulaisprofessori Connecticut Collegen antropologian laitokselta. "He havaitsivat, että sotkulla on syvällinen vaikutus meidän mieliala ja itsetunto ", lisää Dr. Oz -näyttelyn gastroenterologi ja ydinasiantuntija Roshini Raj.
Itse asiassa yksi merkittävimmistä havainnoista on, että "omaisuuden määrän hallinta oli niin musertava ongelma monissa kodeissa, että se itse asiassa kohotti stressihormonien määrää äideille".
Ota reipas kävely ulkona
S'well Teakwood -vesipullot 35 dollaria
Journal of Ecopsychology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Michiganin yliopiston tutkijat havaitsivat, että kävelyt "näyttävät lieventävän stressaavien elämäntapahtumien vaikutuksia", Raj sanoo. Liikunnalla oli positiivinen vaikutus osallistuneiden henkiseen hyvinvointiin.
Vaihda näkökulmaa vaihtamalla sijaintia
Heather Peterson, CorePower Yogan johtava joogapäällikkö, on samaa mieltä: "Vaihda sijaintia muuttaaksesi näkökulmaasi. Kävele nopeasti ulkona, niin voit heti tarkastella nykyistä tilannettasi toisin."
Lisää probiootit ruokavaliosi
Nature's Bounty Ultra Probioottikapselit 12 dollaria
"Lisääntyvä tutkimus osoittaa suoliston ja mielenterveyden välisen yhteyden", Raj selittää. "Kliinisessä tutkimuksessa potilaille, joilla oli masennushäiriö, annettiin satunnaisesti joko probioottilisäaineita tai lumelääkkeitä. Kahdeksan viikon kuluttua probioottia saaneilla potilailla oli merkittävästi heikentyneet Beck Depression Inventory -pisteet, laajalti käytetty testi masennuksen vakavuuden mittaamiseksi. Lisäksi heillä oli merkittävä systeemisen tulehduksen lasku, alhaisempi insuliinitaso, vähentynyt insuliiniresistenssi ja glutationin, kehon pää antioksidantin, nousu. "
Pidä kiitollispäiväkirjaa
Moleskine Classic Notebook 20 dollaria
Tämä auttaa sinua muistamaan ilmaisemaan kiitollisuutesi ihmisille tai jopa itsellesi. "Vuoden 2015 tutkimuksessa, joka julkaistiin Emotionissa, osallistujat saivat aiemmin tuntemattomalta vertaiselta muistiinpanon, joka joko sisälsi kiitollisuuden ilmaisun tai ei. Tutkimuksessa todettiin, että uuden tuttavan kiittäminen saa heidät todennäköisemmin etsimään jatkuvaa suhdetta." sanoo Raj. Tukisuhteet, romanttiset tai muut, ovat loistava tapa pitää ahdistuneisuutesi kurissa.
Harjoittele päivittäistä meditaatiota
"Kokeile taukojen ja hengityksen mikrovälitystä", ehdottaa Peterson. "Sulje silmäsi ja harjoita hidasta Ujjayi-hengitystä yhdellä minuutilla. Tämä tekniikka rauhoittaa sinua, hidastaa reaktioitasi ja saa lisää happea, kun hengitys on matala." Olemme erityisen kiinnostuneita Headspace-sovelluksesta niille, jotka ovat uusia meditoimassa.
"Hengitys on tahaton vastaus", sanoo integroiva wellness-valmentaja ja modernin Mindfulness-yrityksen, Undo, perustaja Amina AlTai. "Mutta useimmiten teemme sen väärin, varsinkin kun olemme stressaantuneita. Tartu tuoliin tai meditaatiotyynyyn ja pidä viiden minuutin hengähdystauko. Ota muutama syvä sisään- ja uloshengitys asettamalla kätesi vatsasi huomataksesi liikkeen hengityksen poljinnopeudella. "
FYI: Yritin näitä seitsemää ahdistuneisuutta, ja se toimi.
