Olkaamme rehellisiä, sen selvittäminen, kuinka olla onnellinen itsellesi tällä hetkellä, voi olla hieman taistelua. Itse huomaan olevani aina ajatellut olevani onnellinen, kun … ja sitten keskityn näiden tavoitteiden saavuttamiseen. Vaikka ei ole mitään vikaa yrittää tehdä itsestäsi onnellisemmaksi, meidän tulisi viljellä myös nykyistä onnea. Tämä pieni pakkomielteemme oman onnemme selvittämisestä voi johtua siitä, että olemme pahoja siinä tai ainakin jotkut tutkimukset sanovat.
"Emme ole aina erityisen hyviä siinä, ja näyttävät pahenevamme", sanoo tohtori Sherry Benton, jolla on yli 25 vuoden kokemus psykologian neuvonnasta ja joka on myös TAO Connect. Vuoden 2017 onnellisuusraportin mukaan Yhdysvallat sijoittui 3. sijalle Taloudellisen yhteistyön ja kehityksen järjestön (OECD) maissa vuonna 2007; mutta se on sen jälkeen laskenut 19. sijalle (vuonna 2016).
Rahalla ei voi ostaa onnea
Mielenkiintoista on, että jotkut asiat, jotka mielestämme voivat tehdä meistä onnellisia, eivät todellakaan toimi niin pitkällä aikavälillä. Viimeisten 40 vuoden aikana tehdyn tieteellisen tutkimuksen perusteella Benton sanoo, että useimmat meistä tarvitsevat taloudellisen turvallisuuden ja vakauden perustason ollakseen onnellisia. Mutta sen lisäksi, että enemmän rahaa ansaitsee, ei välttämättä lisää onnellisuuttamme.
Asiat, kuten korotukset, ylennykset, uudet talot tai muut uudet omaisuudet, tuntuu hyvältä vain muutamaksi ohikiitäväksi hetkeksi, mutta niillä ei ole pitkäaikaisia etuja.
"Korotukset, ylennykset, uudet talot tai muut uudet omaisuudet tuntuvat hyviltä vain muutamaksi ohikiitäväksi hetkeksi, mutta niillä ei ole pitkäaikaisia etuja", asiantuntija kertoo meille. Joten mikä yleensä työntää neulaa onnen suhteen? Perhe, ystävyys, sosiaaliset yhteydet, uudet kokemukset sekä kiitollisuus ja myötätunto ovat joitain. "Todellinen onnellisuus ei ole määränpää - se on matka", Benton kertoo meille. "Koemme onnea tässä ja nyt jokapäiväisessä elämässämme tekemistä valinnoista."
Tämän ajatuksen mielessä pyysimme Bentonia auttamaan meitä keräämään kymmenen tapaa, jotta voit olla onnellinen juuri nyt. Jatka lukemista ja aloita sitten.
10 tapaa olla onnellisempia juuri nyt
1. Jatka uusia kokemuksia pikemminkin kuin uusia asioita. Luopu aineellisten asioiden ostamisesta. Suosittele pikemminkin kokemuksia. Varaa lomasi, kävele hauskasti puistossa, osta lippuja konsertteihin tai ainutlaatuisiin esityksiin. "Mene jonnekin uudelle tai tee jotain uutta", Benton ehdottaa.
2. Meditoi säännöllisesti. Tämä toiminta ei vain auta vähentämään ahdistusta ja masennusta, vaan auttaa myös pitämään sinut maadoitettuna.Mutta mainitsimmeko sen terveydelliset hyödyt? "Mindfulness-meditaatio vain 10 minuuttia päivässä voi alentaa verenpainetta ja kiputasoja", Benton sanoo.
3. Tee päivittäinen kiitolista. Tulemme tyytyväisemmiksi, kun keskitymme siihen, mikä on hyvää ja oikein. "Ota aikaa sammuttaa tasainen negatiivisten ja huolestuttavien ajatusten virta joka päivä", asiantuntija sanoo.
4. Kehitä aktiivista sosiaalista tukiverkostoa. "Meillä kaikilla on parempi, kun meillä on yhteisö, johon tunnemme olevamme yhteydessä", Benton selittää. Ei väliä mitä, kaivaa aikaa viettää perheen ja ystävien kanssa, koska nämä ovat ihmisiä, joilla on aina selkäsi.
5. Auttaa muita. Kun olemme myötätuntoisia ja välitämme toisista, tulemme onnellisemmiksi omassa elämässämme. Vapaaehtoistyö keittokeittiössä, mentoroi riskiryhmässä olevia nuoria tai yksinkertaisesti auta perheenjäsentä tai ystävää.
6. Vältä tuomitsemasta. "Kun meistä tulee tuomitsevia ja kriittisiä, dopamiinijärjestelmä sammuu", Benton sanoo. "Sitten meistä tulee onnettomia ja tyytymättömiä elämäämme." Jos et tiennyt, onnellisuus liittyy dopamiinin, aineen, joka kuljettaa signaaleja aivosolujen välillä, vapautumiseen.
7. Harjoittele säännöllisesti. Kyllä, matka kuntosalille on aina hyvä, mutta työskenteleminen raittiissa ilmassa on parempi. Bentonin mukaan tutkimukset osoittavat, että ulkona oleminen tekee meistä onnellisempia. Kokeile kävelyä, pyöräilyä tai mitä tahansa, mikä vain saa sinut liikkumaan.
8. Osallistu toimintaan, joka tuntuu täysin imevältä. Ihannetapauksessa yrität saada itsesi mielentilaan, joka tunnetaan nimellä ”virtaus”. Tällaisia toimintoja ovat jonkin luominen, osallistuminen urheiluun, ruoanlaitto, kirjoittaminen, musiikin soittaminen, neulonta, kalastus ja purjehdus. Virtaus on silloin, kun unohdamme itsemme ja oman egomme ja keskitymme täysin kokemukseen, Bentonin mukaan.
9. Nauti työstäsi. Se voi olla vaikeaa, mutta asetat etusijalle uran, josta todella nautit (suurimmaksi osaksi). Benton sanoo yrittävänsä löytää työtilanne, joka käyttää vahvuuksiasi, jossa voit kokea menestystä ja jossa nautit työtovereidesi yrityksestä.
10. Nauti hyvistä yöunista. Ei tekosyitä - sinun pitäisi yrittää nukkua vähintään seitsemän tuntia joka ilta. "Sillä on suuri ero energiassasi, innostuksessasi ja yleisessä onnellisuudessasi koko päivän ajan", Benton selittää.
